การได้รับน้ำหนักมากขึ้นและเพิ่มขึ้น
สารบัญ:
เรารู้ว่าการโตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ที่ผู้สูงอายุวันนี้พวกเขาดูอ่อนกว่าวัย บางส่วนของมันคือการเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ว่าสิ่งที่เราทำร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป
มีบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในขณะที่เราโตขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้คือการจัดการน้ำหนักของเรา เราอาจไม่ได้น้ำหนักเท่าเดิมเมื่อเป็นวัยรุ่น แต่เราสามารถมีสุขภาพแข็งแรงแข็งแรงไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่
ทำไมเราถึงมีน้ำหนักเท่าอายุ
คนส่วนใหญ่คิดว่าการที่น้ำหนักตัวมากขึ้นและแก่ตัวไปพร้อมกัน แต่เหตุผลที่น้ำหนักของเราไม่ได้เป็นเพียงเรื่องอายุก็เป็นเรื่องที่พฤติกรรมของเราเปลี่ยนไป พวกเราหลายคนได้รับน้ำหนักเพราะเรา:
- กลายเป็นนิสัยมากขึ้น
- อย่ายกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
- กินแคลอรี่มากขึ้นแม้การเผาผลาญจะช้าลง
แม้ว่าจะมีองค์ประกอบบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่ส่วนใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับความชราสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดการเผาผลาญอาหารคือการที่เรามักจะนั่งอยู่มากเกินไปนั่งทำงานเรานั่งดูโทรทัศน์เมื่อเรานั่งเล่นคอมพิวเตอร์ ถ้าเราใช้เวลามากเกินไปในการทำแบบนั้นเมื่อเราอายุน้อยกว่าก็ยิ่งยากที่จะหยุดทำเช่นนั้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นไปตามที่การใช้งานและการยกน้ำหนักจะช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณในขณะที่รักษาการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการปวดหรือการบาดเจ็บที่คุณต้องรับมือ เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนพื้นฐานนี้เพื่อให้ได้รูปร่าง:
- การออกกำลังกายหัวใจ: เลือกกิจกรรมที่คุณชอบหรือคิดว่าคุณอาจสนุกกับการปฏิบัติบางอย่างเช่นว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยานและพยายามทำกิจกรรมนั้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้และค่อยๆเพิ่มเวลาในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถทำกิจกรรมต่อเนื่องได้ 30 นาที
- ยกน้ำหนัก: การฝึกความแข็งแรงอาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขณะที่ยังทำงานในพื้นที่สำคัญเช่นความสมดุลเสถียรภาพและความยืดหยุ่น - ทุกสิ่งที่มีแนวโน้มลดลงตามอายุ
- ดูอาหารของคุณ: สิ่งสำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนักของคุณคืออาหารของคุณ การติดตามแคลอรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาอย่างน้อยที่สุดตลอดเวลาสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณอายุมากขึ้น
- เป็นจริง: ในขณะที่คุณอายุมากขึ้นจะใช้เวลาในการลดน้ำหนักนานกว่านี้จึงช่วยให้คุณมุ่งเน้นกระบวนการ - การออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำอย่างนั้นและร่างกายของคุณจะตอบสนองในเวลาของตัวเอง
หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มต้นหรือติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายกระตุ้นตัวเองด้วยการจดจำสิ่งที่คุณทำเพื่อสุขภาพเมื่อออกกำลังกาย: รู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานและดีที่สุด คุณกำลังทำในสิ่งที่ร่างกายของคุณหมายถึง: เดินไปรอบ ๆ
