การออกกำลังกายน้ำอุ่นสำหรับ Fibromyalgia
สารบัญ:
เมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) การออกกำลังกายเป็นดาบสองคม - มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
เป็นไปได้อย่างไร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความรุนแรงและระยะเวลา ทั้งคู่ต้องปรับให้เข้ากับระดับความอดทนต่อการออกกำลังกายของคุณ
รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia ที่มีความสนใจมากคือการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์มาก นักวิจัยกล่าวว่าสามารถช่วย:
- ปรับปรุงเกณฑ์ความเจ็บปวด (จุดที่ความรู้สึกเจ็บปวด)
- ลดจำนวนที่ซื้อ
- ลดอาการปวด
- เพิ่มฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
- ปรับปรุงความสามารถในการทำงาน
- ปรับปรุงสุขภาพจิต
- ลดไขมันในร่างกาย
- ทำให้คุณรับรู้สภาพของคุณว่ารุนแรงน้อยลง
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี FMS สามารถทนต่อการออกกำลังกายน้ำอุ่นได้ดีกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
หลักฐานมีความแข็งแกร่งเพียงใด?
แน่นอนว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังพูดถึงการวิจัยคุณต้องคำนึงถึงความน่าเชื่อถือของการศึกษา
การตรวจสอบหลักฐานปี 2014 ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ สรุปได้ว่ามีหลักฐานคุณภาพต่ำถึงปานกลางว่าการฝึกอบรมทางน้ำมีประโยชน์สำหรับ fibromyalgia นอกจากนี้ยังพบหลักฐานคุณภาพต่ำมากถึงต่ำที่สนับสนุนการผสมผสานระหว่างน้ำกับการออกกำลังกายบนบก
หลักฐานระดับนี้ไม่ได้ผิดปกติเมื่อพูดถึงการศึกษาการรักษาโดยไม่ใช้ยา อย่างไรก็ตามมันบ่งบอกว่าผลลัพธ์ของคุณอาจไม่สอดคล้องกับข้อสรุปการศึกษา
คุณอาจมีปัจจัยที่ทำให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายประสบความสำเร็จน้อยลงเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสภาพที่ทับซ้อนกัน
- หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในเราอาการของอาการป่วยไข้โพสต์ exertional อาจทำให้คุณไม่สามารถทนต่อการออกแรงและนำไปสู่อาการรุนแรงขึ้นอย่างรุนแรง
- หากคุณกำลังปรับสภาพอย่างจริงจังคุณอาจต้องออกกำลังกายน้อยกว่าคนในการศึกษา
- หากคุณมีเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันซึ่งรวมถึงความเสียหายร่วมเช่นโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องใช้โปรแกรมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณโดยเฉพาะกับผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียโดยทั่วไป
ถึงกระนั้นความสม่ำเสมอของการค้นพบในเชิงบวกก็ยังให้ความน่าเชื่อถือแก่หลักฐานอีกด้วย คุณควรพิจารณาข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบและหารือกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายบำบัดใด ๆ
ประโยชน์ทั่วไป
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายทางน้ำนั้นทำได้ง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายบนบกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อ่อนโยน มันมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับเรา
- มันไม่มีผลกระทบดังนั้นมันจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ทุ่นลอยน้ำลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงดังนั้นการเคลื่อนที่จะใช้ความพยายามน้อยกว่า
- น้ำให้ความต้านทานซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและพัฒนาความสมดุลที่ดีขึ้น
- การแช่น้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด
ทำไมต้องเป็นน้ำอุ่น?
สระน้ำอุ่นเหมาะสำหรับการบำบัดเพราะน้ำเย็นสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน FMS เพราะคนจำนวนมากที่มีอาการป่วยเป็นหวัด สระน้ำอุ่นเป็นสระที่มีอุณหภูมิประมาณ 89.6 องศาฟาเรนไฮต์ (32 องศาเซลเซียส) ซึ่งอุ่นกว่าหลายสระ
หากคุณทนความหนาวได้ดีและไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงในสระน้ำอุณหภูมิปกติคุณสามารถออกกำลังกายที่นั่นได้ อย่างไรก็ตามระวังสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อความหนาวเย็นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
โรงยิมส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำอุ่น แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจรู้จักบางคนในชุมชนของคุณหรือคุณสามารถตรวจสอบกับหน่วยงานและสถาบันในท้องถิ่น ได้แก่:
- วิทยาลัยและมหาวิทยาลัย
- YMCA หรือ YWCA
- ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
- มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- อีสเตอร์ซีล
- กองทัพแห่งความรอด
- กลุ่มสนับสนุนสำหรับโรคข้ออักเสบหรือ FMS
สถานที่เหล่านี้หลายแห่งมีคลาสเรียนสำหรับผู้ที่มี FMS หรือมีเงื่อนไขใด ๆ ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ได้จากผู้สอนที่มีคุณสมบัติ
เริ่มต้นใช้งาน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการบำบัดทางน้ำหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
- มองหาอาจารย์หรือนักบำบัดที่มีคุณสมบัติ
- เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มต่ำจากนั้นจึงค่อยๆ
- เริ่มต้นด้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์แยกกันหลายวันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
- รู้ข้อ จำกัด ของคุณและอยู่ภายในพวกเขา อย่ารู้สึกว่าคุณต้องผ่านชั้นเรียนทั้งหมด
- อย่าพยายามฝ่าความเจ็บปวดเพราะมันจะทำให้คุณเจ็บปวดยิ่งขึ้นในภายหลัง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาของยาแก้ปวดที่คุณอยู่ หากคุณใช้มันก่อนออกกำลังกายคุณอาจพลาดตัวชี้นำของร่างกายที่คุณทำงานหนักเกินไป
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง