7 กลยุทธ์ในการป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง

แผลพุพองเป็นเรื่องร้องเรียนโดยทั่วไปของผู้เดินและนักวิ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเดินหรือวิ่งเปลี่ยนรองเท้าของคุณหรือเริ่มออกกำลังกายนาน ๆ คุณอาจได้รับรอยร้าวบริเวณเท้าและเท้าของคุณ

พุพองเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เกิดจากความร้อนหรือแรงเสียดทาน นักวิ่งและนักวิ่งกลัวพวกเขา แต่มีวิธีป้องกันแผลพุพองมากที่สุด คุณสามารถขจัดแหล่งที่มาของการถูในรองเท้าของคุณแกร่งและปกป้องผิวของคุณให้เท้าของคุณเย็นและแห้งและจะแจ้งเตือนสำหรับจุดร้อนที่จะกลายเป็นแผลหากไม่ได้รับการรักษา

1. ค้นหารองเท้าด้านขวาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง

รองเท้ามักเป็นที่มาของแผลพุพอง คุณได้รับพุพองเนื่องจากแรงเสียดทานที่เท้า, ส้นเท้าของคุณและเท้า แต่เพียงผู้เดียวของคุณถูกับรองเท้า ทุกคนมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกันและไม่มีรองเท้าเดี่ยวที่เหมาะกับทุกคน การได้ขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมของรองเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้แผลพุพองได้

รองเท้าใหม่

ถ้าคุณถอดรองเท้าใหม่ออกเพื่อเดินหรือวิ่งระยะยาวคุณอาจได้รับ blister เนื่องจากมัน rubs พื้นที่แตกต่างจากคู่สุดท้ายของรองเท้า รองเท้าใด ๆ สามารถทำให้คุณมีแผลพุพองได้ในช่วงแรกก่อนที่เท้าของคุณจะโตขึ้น

สารละลาย: ใช้เวลาช้าและเดินเพียงระยะสั้น ๆ หรือวิ่งไปกับรองเท้าคู่ใหม่แม้ว่าจะเป็นแบรนด์และแบบที่คุณสวมอยู่ก็ตาม สร้างระยะทางและความเร็วของคุณในแต่ละคู่ของรองเท้า

รองเท้าคับ

ด้วยนิ้วเท้าแคบจรดเท้าของคุณถูกับด้านข้างหรือปลายรองเท้า ซึ่งอาจนำไปสู่การทำให้เล็บเท้าดำคล้ำหรือการสูญเสียนิ้วเท้าหลังจากเดินนาน

สารละลาย: รองเท้าเดินควรมีความกว้างของนิ้วระหว่างปลายนิ้วเท้ากับปลายรองเท้าเพื่อให้เท้าของคุณขยายขณะเดิน เลือกรองเท้าที่มีความกว้างที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณเพื่อให้เท้ามีห้องเพียงพอ

คุณต้องการรองเท้าเดินขนาดใหญ่หรือไม่?

เท้าเลื่อนรอบในรองเท้า

ถ้ารองเท้าของคุณมีสไตล์เลอะเทอะและเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้าและด้านหลังภายในรองเท้าด้วยแต่ละขั้นตอนคุณจะเพิ่มแรงเสียดทานที่เกิดจากการพองเป็นพิเศษ คุณอาจได้รับเล็บเท้าสีดำ

สารละลาย: คุณต้องการให้เท้ามีพื้นที่เพียงพอที่จะขยายขณะเดิน แต่ไม่สามารถเลื่อนไปมาได้ สวมถุงเท้าหนาขึ้นเพื่อใช้พื้นที่พิเศษบางส่วน เรียนรู้วิธีการปักรองเท้าเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ในถ้วยส้นกับแต่ละขั้นตอนแทนที่จะเลื่อนไปข้างหน้า หากคุณยังมีพื้นที่มากเกินไปให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับที่ดีกว่า

วิธีค้นหาและรับสิทธิสำหรับรองเท้าที่ถูกต้อง

ขอบหยาบในรองเท้าหรือปลอกหุ้มของคุณ

ตะเข็บและขอบของพื้นรองเท้าสามารถถูเท้าหรือเท้าได้

สารละลาย: คุณสามารถเปลี่ยนสไตล์รองเท้าหรือ insoles ได้ รองเท้าบางรุ่นได้รับการออกแบบมาให้ไม่มีรอยต่อภายใน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้แผ่นรองพื้นที่หุ้มด้วยความร้อน (มีที่ร้านค้าบางร้าน) ซึ่งจะช่วยให้เท้าของคุณพอดี หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงจุดหยาบกร้านหล่อลื่นหรือคลุมบริเวณที่กำลังลูบ

2. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองด้วยการตึงเท้าของคุณ

newbie เรียกว่า tenderfoot สำหรับเหตุผลที่ดี นุ่มเท้าสีชมพูของคุณจะมีปัญหาน้อยกว่ากับแผลหากผิวของคุณได้รับยากขึ้นเล็กน้อย

• แคลลัสเป็นเพื่อนของคุณ: ในขณะที่เท้าของคุณได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นพวกเขาสร้างแคลลัส คุณต้องการเหล่านี้ calluses ซึ่งทำหน้าที่เป็นแผ่นธรรมชาติกับแรงเสียดทานที่ฟอร์ม blisters. อย่าให้ความงามและโกนหนวดหรือทำให้เป็นช่อดอกชัน - อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะเดินหรือเดินนาน
• กรด Tannic เพื่อแกร่ง: นักวิ่งมาราธอนและนักเดินไกลอาจต้องการทำให้เท้าของพวกเขาชุ่มชื่นด้วยกรดแทนนินร้อยละ 10 หรือน้ำชา (ชาที่มีแทนนิน) ใช้กรดแทนนิกที่เท้าหรือแช่ในชาที่แข็งแรงวันละสองครั้งเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์
• Moisturize Away Heel รอยแตก: เพื่อให้แคลลัสของคุณแห้งสนิทและสร้างรอยแตกที่เจ็บปวดชุ่มชื้นให้เท้าของคุณหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยครีมหรือครีมทามือที่ดี

3. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลโดยการสวมถุงเท้าด้านขวา

ลืมถุงเท้าฝ้ายติดกับผ้าใยสังเคราะห์ ฝ้ายรักษาเหงื่อเท้าของคุณซึ่งจะทำให้ผิวของคุณอ่อนลงและทำให้มันมีแนวโน้มที่จะทำลายด้วยแรงเสียดทานซึ่งทำให้เกิดแผลพุพองได้

• Wick Away Moisture: ถุงเท้าสังเคราะห์ทำจากอะคริลิคโพลีโพรพิลีนหรือผ้า CoolMax ผุพังห่างจากเท้าทำให้แห้ง มีให้บริการที่ร้านค้ากีฬา
• Double Layers: ถุงเท้าสองชั้นสามารถป้องกันแผลพุพองโดยลดแรงเสียดทานและลดความชื้นลง บางถุงเท้าชั้นสองเช่น WrightSocks แม้มาพร้อมกับการรับประกันไม่ตุ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมถุงเท้าสองคู่ซึ่งเป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับนักเดินทางไกล ถุงเท้าด้านในหรือชั้นด้านในของถุงเท้าควรเป็นผ้าที่มีเหงื่อไหล
• ถุงเท้า Padded กับถุงเท้า Thin: ทดสอบความหนาของถุงเท้าของคุณ ถ้าถุงเท้าของคุณมีความหนามากจนเท้าของคุณไม่มีที่ว่างในรองเท้าคุณต้องมีรองเท้าที่ใหญ่กว่าหรือถุงเท้าทินเนอร์ เพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับการซื้อรองเท้าให้ถูกต้องตามความหนาของถุงเท้าที่คุณวางแผนจะสวมใส่เพื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมของคุณ
• เปลี่ยนถุงเท้าของคุณในเส้นทาง: นักวิ่งมาราธอนหลายคนขอแนะนำให้เปลี่ยนถุงเท้าเมื่อใดก็ตามที่เท้าของคุณเปียกชื้นเนื่องจากมีฝนตกหรือที่จุดกึ่งกลางของมาราธอน
• ตะเข็บที่ถู: ตรวจสอบตำแหน่งที่ตะเข็บถุงเท้าตีหัวแม่เท้าของคุณ เป็นที่ที่คุณจะได้รับ blisters? ถุงเท้าบางรุ่นได้รับการออกแบบเป็นพิเศษเพื่อให้ตะเข็บห่างจากฝ่าเท้า ถุงเท้าหลอดไม่แนะนำเนื่องจากเท้าของคุณไม่ได้เป็นรูปหลอดและพวกเขาก็จะไม่พอดีกับด้านขวา
• ถุงเท้าเป็นเงินลงทุน: กับถุงเท้ากีฬาบางอย่างที่ทำงานจาก $ 7 ถึง $ 20 ต่อคู่ก็อาจจะเจ็บปวดที่จะสต็อกขึ้น แต่ถุงเท้าที่ดีสามารถมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าเครื่องใช้ที่มีราคาถูกและประหยัดเงินในระยะยาว

10 ถุงเท้าเดินที่ดีที่สุดที่จะซื้อ

4. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลโดยการหล่อลื่นเท้าของคุณ

แรงเสียดทาน - การถูระหว่างเท้าถุงเท้าและรองเท้า - สร้างความร้อนและแรงฉีกขาดซึ่งจะทำให้ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะเกิดแผลพุพอง ถ้าคุณลดแรงเสียดทานคุณลดแผล วิธีหนึ่งในการลดแรงเสียดทานคือการหล่อลื่นเท้าเพื่อให้สไลด์มากกว่าถู

• ปิโตรเลียมวุ้น: วาสลีนหรือวุ้นปิโตรเลียมทั่วไปเป็นน้ำมันหล่อลื่นราคาไม่แพง เป็นหนึ่งที่ได้รับการแนะนำสำหรับวิ่งมาราธอนและเดินและมีการเสนอแม้ในหลักสูตรของเชื้อชาติบาง ข้อควรระวังคือว่ามันจะไม่สามารถล้างออกจากถุงเท้าของคุณและมันทำให้สิ่งสกปรกยึดติดกับถุงเท้าของคุณ นั่นอาจหมายความว่าเม็ดมีดมากขึ้นในรองเท้าของคุณทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดแผลขึ้นได้
• ครีม AD: การเตรียมนี้มีความหนากว่าปิโตรเลียมเจลลี่ แต่ยังสามารถใช้ได้ทุกที่ที่จำหน่ายผ้าอ้อมเด็กทารก เป็นวิธีอื่นที่ไม่แพงในการหล่อลื่นเท้าของคุณ
• Body Glide, Run Goo, กีฬาเนียน, กีฬาโล่: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถพบได้ที่ร้านค้าที่กำลังทำงาน พวกเขาอาจม้วนเหมือนระงับกลิ่นกายหรือมาในหลอดที่มีประโยชน์ที่จะใช้กับของคุณ พวกเขาแตกต่างกันไปในสูตรของพวกเขาบางคนก็เป็นปิโตรเลียมฟรีและใช้ขี้ผึ้งพืชซิลิโคนเหลวหรือซิลิโคนผงแทน ส่วนใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ถุงเท้าของคุณลดลงอย่างถาวรเมื่อเทียบกับน้ำมันปิโตรเลียม คุณควรนำมาใช้ใหม่ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อป้องกันการฉีกขาดของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• เทฟลอน: ถุงเท้าบางตัวใช้ Teflon เพื่อป้องกันแรงเสียดทาน

น้ำมันหล่อลื่นที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันการพ่นเพื่อซื้อ

5. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองโดยการรักษาเท้าให้แห้ง

การรักษาเท้าของคุณให้แห้งเริ่มด้วยถุงเท้า wicking แต่คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ ได้อีกด้วย

• แป้งข้าวโพดและแป้งฝุ่น: แป้งข้าวโพดธรรมดา (เช่นเดียวกับที่คุณใช้ในการปรุงอาหาร) สามารถโรยในถุงเท้าและรองเท้าของคุณเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้ง สมัครใหม่อีกครั้งอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเหตุการณ์ทางไกล แป้งเด็กหรือแป้งฝุ่นทั้งสองกลิ่นดีและยังทำหน้าที่ให้เท้าแห้ง
• เหงื่อ: การศึกษาทางทหารแสดงให้เห็นว่าการใช้เครื่องลดเหงื่อที่มีประสิทธิภาพสูงบนฝ่าเท้าจะลดอุบัติการณ์ของแผลพุพองได้ ในขณะที่ยาแก้เหงื่อปกติมีความเข้มข้นน้อยกว่านักวิ่งบางคนใช้เพื่อวัตถุประสงค์เดียวกัน
• ดื่ม: การขาดน้ำอาจทำให้เกิดแผลได้ เก็บน้ำดื่มไว้ในชั่วโมงแรกของการวิ่งหรือเดินเล่นกีฬาด้วยเครื่องอิเล็กโทรไลต์ (เกลือ) เพื่อให้ของเหลวในร่างกายของคุณสมดุล

6. ปิดจุดปัญหาบนเท้าของคุณ

หากคุณมีจุดที่มีแนวโน้มที่จะพุพองหรือมีการพัฒนาจุดร้อนในขณะที่คุณกำลังออกเดินและวิ่งครอบคลุมมันสามารถช่วยปกป้องมัน มีตัวเลือกหลายอย่างเช่นเทปกีฬามัยเก็นผ้าพันแผลเจลและแพทช์พิเศษ ในการหยิกคุณอาจใส่เทปสายคล้องเพื่อทำงาน

ข้อเสียของการครอบคลุมพื้นที่คือผ้าพันแผลและแผ่นรองเหล่านี้มักไม่อยู่ที่ที่คุณวางไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินหรือวิ่งต่อไป คุณอาจต้องลองหลาย ๆ ชนิดเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เช่นเคยการป้องกันเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับพุพอง

ผ้าพันแผลและ Coverups เพื่อป้องกันไม่ให้ blisters

7. หยุดและปรับใหม่เมื่อคุณรู้สึกร้อนๆ

คุณมักจะรู้สึกว่าจุดร้อนที่กำลังพัฒนาสามารถเปลี่ยนเป็นพุพองได้ ในขณะที่คุณอาจต้องการดำเนินการต่อไปสิ่งที่ดีที่สุดคือหยุดทันทีและใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• หากคุณกำลังหีบห่อติดตั้งแผลพุพองให้วางแผลพุพองหรือฝาครอบอื่น ๆ ทั่วบริเวณหรือสร้างโดนัทป้องกันรอบ ๆ คุณสามารถหาชุดพร้อมรับออนไลน์หรือที่ร้านค้ากีฬา หรือแต่งหน้าด้วยหน้ากากที่คุณชอบ (เช่นผ้าพันแผลหรือผ้าขี้ริ้วเจล) ผ้าเช็ดทำความสะอาดน้ำยาฆ่าเชื้อเทปกีฬาเทปกรรไกรเล็ก ๆ และภาชนะบรรจุน้ำมันหล่อลื่นขนาดจิ๋ว
• ปรับถุงเท้าและรองเท้าของคุณใหม่เพื่อลดจุดที่ถุงเท้าของคุณอาจกลายเป็นพัว
• ถ้าถุงเท้าของคุณเปียกชื้นให้เปลี่ยนเป็นคู่ที่แห้งถ้าคุณทำได้

ในขณะที่ดีที่สุดคือเพียงแค่เดินหรือวิ่งเมื่อคุณได้รับจุดร้อนแล้วกลยุทธ์เหล่านี้อาจทำให้ตุ่มพองออกจากการพัฒนาหากคุณต้องดำเนินต่อไป ถ้าแผลพุพองได้รับการพัฒนาให้ครอบคลุมมากกว่าการระบายน้ำทิ้งเว้นแต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกร้าว

วิธีรักษาแผลพุพองให้ปลอดภัย

คำจาก DipHealth

อย่าปล่อยให้แผลหยุดคุณในเพลงของคุณ ใช้เวลาก่อนการออกกำลังกายที่ยาวนานเพื่อหล่อลื่นและปกป้องเท้าของคุณ ตรวจสอบว่าเท้าของคุณมีความรู้สึกอย่างไรและไม่สนใจสัญญาณใด ๆ ของจุดร้อน เปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้าซึ่งจะช่วยให้คุณพองได้ดีที่สุด