การสูญเสียน้ำหนักของ CrossFit - ทำไมมันถึงใช้ไม่ได้ผล

คุณเคยลองโปรแกรมลดน้ำหนัก Crossfit หรือไม่? ผู้เข้าร่วมหลายคนสาบานด้วยความสามารถของโปรแกรมในการเผาผลาญแคลอรีสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนชีวิตของคุณ ความรุนแรงของความผูกพันอาจดูคล้ายศาสนา แต่ควรใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

การศึกษาวิจัยหลายแห่งชี้ให้เห็นถึงข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมที่เป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนัก และผู้เชี่ยวชาญเช่น Greg Zuffelato ผู้ก่อตั้ง ฉันเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนัก มีความคิดเห็นที่ดีเช่นกัน เกร็กเป็นอดีตผู้ฝึกสอน Crossfit และผู้เข้าร่วม Crossfit ที่กระตือรือร้น ตอนนี้เขาใช้วิธีการที่แตกต่างเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

Crossfit คืออะไร?

CrossFit คือโปรแกรมออกกำลังกายวัฒนธรรมและชุมชน ภารกิจของ Crossfit คือการ "สร้างโปรแกรมที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวให้กับผู้เข้ารับการฝึกอบรมสำหรับการเผชิญเหตุทางกายภาพ - ไม่เพียง แต่สำหรับคนที่ไม่รู้จัก แต่สำหรับคนที่ไม่สามารถจะรู้ได้"

ปรัชญา Crossfit เป็นแนวทางหนึ่งที่ใช้ความมุ่งมั่นอย่างรุนแรงในการใช้ชีวิตที่เข้มงวดในการออกกำลังกาย

คลาส CrossFit

ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบ CrossFit จะออกกำลังกายในวันเดียวกับผู้ฝึกสอนและกลุ่มเพื่อนร่วมออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย Crossfit ที่เรียกว่า "กล่อง" การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะสั้นและเข้มข้นมาก, แบบฝึกหัดทางทหาร

โภชนาการ CrossFit

สำหรับผู้เข้าร่วมที่สนใจคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการจะถูกนำเสนอในเว็บไซต์ของ Crossfit ซึ่งข้อเสนอแนะควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการ 40-30-30 (คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์) หรือใช้อาหาร Paleo เพื่อเข้าถึง ประสิทธิภาพและเป้าหมายไขมันในร่างกาย

CrossFit ประโยชน์ลดน้ำหนัก

คุณควรใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? "สำหรับการลดน้ำหนัก" Zuffelato กล่าว "Crossfit อาจเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่มีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง" ประโยชน์ของโปรแกรม ได้แก่:

• CrossFit เผาผลาญแคลอรี่: เมื่อทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่น CrossFit เป็นเรื่องยากมาก American Council on Exercise (ACE) รายงานว่าผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ 15-18 แคลอรี่ต่อนาทีและผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ 13-15 แคลอรี่ต่อนาทีขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่ทำงานที่ความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันด้วย EPOC
• CrossFit สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ผู้เข้าร่วมโครงการ CrossFit สามารถคาดหวังว่าจะสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เกร็กกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดที่เขาเห็นเมื่อเริ่มต้นกับ Crossfit คือการเปลี่ยนแปลงมวลกายและมวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูกระชับและตึงขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพได้ดี
• ชุมชน CrossFit ให้การสนับสนุนทางสังคม องค์ประกอบสำคัญของโปรแกรม Crossfit คือการแบ่งปันผล WOD ของคุณออนไลน์หรือกับผู้อื่นในชุมชนของคุณ สำหรับคนจำนวนมากที่กำลังพยายามลดน้ำหนักองค์ประกอบการแบ่งปันนี้อาจช่วยปรับปรุงความรับผิดชอบและความสม่ำเสมอ

• Workouts สามารถเข้าถึงได้ทุกคน ตามเว็บไซต์ของพวกเขา Crossfit สามารถใช้ได้กับ "ทุกคนที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและความเต็มใจอยากรู้อยากเห็นและความกล้าหาญที่จะลอง" ผู้เข้าร่วมสามารถทำงานออกด้วยตัวเองโดยใช้ WOD โพสต์ในเว็บไซต์หรือพวกเขาสามารถไปที่ CrossFit ท้องถิ่น กล่อง. ในหลายเมืองค่าใช้จ่ายในการไปกล่องน้อยกว่าค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพที่มีบริการเต็มรูปแบบ
• การออกกำลังกายทำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่รู้จักการออกกำลังกายแบบ Crossfit แบบปกติแล้วการออกกำลังกายทั้งสองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นคนไม่ว่างที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายสั้น ๆ อาจช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ

ผลงานของชั้น Crossfit

แม้ว่าบางคนจะประสบความสำเร็จเมื่อใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็มีข้อบกพร่องที่อาจทำให้ทางเลือกไม่ถูกต้องสำหรับบางคนที่พยายามลดลง Zuffelato ได้รับบาดเจ็บที่แทรกแซงโปรแกรมของเขา ประสบการณ์ของเขาไม่เหมือนใครตามผู้เชี่ยวชาญหลายคน ข้อเสียของการพยายามลดน้ำหนักด้วย CrossFit ประกอบด้วย:

• อัตราการตัดสิทธิ์จาก CrossFit สูง. Crossfit เข้มข้นเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก ตาม Zuffelato "เนื่องจากความต้องการทางกายภาพสูงมีอัตราการหมุนเวียนสูงใน CrossFit" นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้าน ACE ยังรับทราบด้วยว่าคุณอาจจะเลิกเพราะมันยากเกินไป ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะต้องพบกับโปรแกรมที่คุณสามารถติดอยู่ได้ในระยะยาว
• มีความเสี่ยงสูงสำหรับการบาดเจ็บ การออกกำลังกาย CrossFit มักมีกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง เมื่อรวมกับแรงกดดันในการแข่งขันกับนาฬิกาหรือกับนักกีฬาคนอื่นการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมหลายคนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ Zuffelato ได้รับบาดเจ็บเรื้อรังและได้รับบาดเจ็บจากโปรแกรมที่เข้มข้น เขาไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่จนกว่าเขาจะถอยออกไปและปล่อยให้ร่างกายของเขาฟื้นตัวได้มากขึ้น
• วัฒนธรรมอันเข้มแข็งไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ลักษณะการแข่งขันของการฝึกอบรม CrossFit อาจครอบงำการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย หากคุณกลัวที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เป็นประจำคุณจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
• การปรับเปลี่ยนอาจใช้เวลานานในการเรียนรู้ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือได้รับบาดเจ็บจะต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี อาจใช้เวลานานเกินไป ในขณะที่ทุกคน สามารถ ทำ Crossfit ไม่ใช่ทุกคน น่า ทำ Crossfit

CrossFit เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

หากคุณทำ Crossfit อย่างสม่ำเสมอและมีการปรับเปลี่ยนอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรวมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะด้วยพื้นฐานทางโภชนาการที่ดีก็ตาม

"คนที่เพิ่งทำ CrossFit และไม่มีแผนโภชนาการไม่ทำให้น้ำหนักลดลง" Zuffelato กล่าว "เมื่อพวกเขาได้รับอย่างจริงจังกับโปรแกรม Crossfit ความกระหายของพวกเขาไปใน overdrive และไม่มีแผนที่เหมาะสมพวกเขาไม่เห็นการสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืนพวกเขาจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในไขมันในร่างกายของพวกเขา แต่เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ถ้าโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนผลลัพธ์ที่ได้จะน่าผิดหวัง"

หากคุณเป็นคนที่พอดีกับการใช้งานนักกีฬาที่ชื่นชอบการแข่งขันและต้องการลดน้ำหนักลงแล้ว Crossfit อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก ถ้าหากคุณไม่ได้อธิบายว่าคุณมีโอกาสที่ดีที่คุณอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้นถ้าคุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ยั่งยืน