รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อมันเปลี่ยนไปเกือบทุกช่วงเวลาตั้งแต่ผมเล็บผิวกระดูกหัวใจปอดและอื่น ๆ และไม่ว่าคุณจะเริ่มเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์รูปร่างรูปร่างโดยรวมก็อาจจะเป็นอย่างไร เปลี่ยนเวลา การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเพราะปัจจัยที่แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ การที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และคุณสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัตรา ที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างเกิดขึ้นมีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหาร

ร่างกายของเราประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่างเช่นกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อไขมันและน้ำ การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายคือสัดส่วนสัดส่วนของน้ำหนักที่สร้างขึ้นโดยแต่ละส่วนประกอบมักเกิดขึ้นกับอายุแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงโดยรวมในน้ำหนักตัว

โดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นของไขมันและมวลกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อไขมันและความหนาแน่นของกระดูกแร่ลดลงตามอายุ

อ้วน

เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ที่ประกอบด้วยไขมันเป็นจุดเน้นของความกังวลมากเนื่องจากปัญหาโรคอ้วนเติบโตขึ้น

น้ำหนักตัวรวมแปรผันตามจำนวนแคลอรี่ (พลังงาน) ที่บริโภค ถ้าคุณกินมากขึ้นกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักเพิ่มจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณที่สร้างขึ้นจากไขมัน คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยใช้การวัดไม่กี่ครั้ง

⁣

องค์ประกอบของร่างกายขยับนี้สามารถเร่งการเจริญเติบโตของไขมันในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิกว่าเนื้อเยื่อไขมันและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ตำแหน่งของไขมันเช่นเดียวกับสัดส่วนโดยปกติการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ในผู้หญิงการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนไขมันจากส่วนล่างของร่างกาย (รูปร่าง "ลูกแพร์") ไปทางหน้าท้อง ("แอปเปิ้ล" รูปร่าง) ไขมันหน้าท้องนี้ประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังใต้ผิวหนังรวมทั้งไขมันที่สะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันภายในซึ่งลึกลงไปในช่องท้อง ไขมันหน้าท้องสร้างรูปแบบแอปเปิ้ลที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

ตัวอย่างเช่นการทบทวนโดยนักวิจัยจาก NIH และ Harvard University ในปี 2008 ได้พิจารณาข้อมูลจากสตรีมากกว่า 44,000 รายที่อยู่ในการศึกษาพยาบาลของพยาบาลในช่วง 16 ปี สรุปได้ว่าผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจและมะเร็งมากกว่าผู้หญิงที่มีเอวน้อยลง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีขนาดเอวสูงกว่า 35 นิ้วมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวน้อยกว่า 28 นิ้ว

เมื่อไม่นานมานี้มีผู้ตรวจสอบมากกว่า 221,000 คนใน 17 ประเทศที่เผยแพร่ เดอะแลนเซท พบว่าความดันโลหิตไขมันและประวัติโรคเบาหวานมีความน่าเชื่อถือมากกว่ารูปร่างในการทำนายโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม NIH แนะนำเส้นรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชายไม่เกิน 40 นิ้ว

ในผู้ชายการลดระดับฮอร์โมนเพศชายอาจส่งผลต่อการกระจายไขมันและเส้นรอบวงของสะโพกมักลดลงเมื่ออายุของผู้ชาย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในท้องของคุณ ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในสามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อโครงร่างมีน้ำหนักประมาณ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การสูญเสียเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการลดไข้เหลืองเป็นผลมาจากการขาดกิจกรรมที่ท้าทายระบบกล้ามเนื้อของคุณ นักวิจัยบางคนคาดว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหนึ่งร้อยปีต่อปีหลังจากอายุ 30 ปีเนื่องจากกล้ามเนื้อไหม้แคลอรี่มากกว่าไขมันสัดส่วนที่น้อยลงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมีผลต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงการสูญเสียโดยรวม ความแข็งแรงและความพิการที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ยังคงใช้งานทางร่างกายและรวมถึงการออกกำลังกายความต้านทานในสูตรของคุณซึ่งจะช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อตลอดชีวิตของคุณ แม้ผู้สูงอายุในยุค 80 และยุค 90 ของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงผ่านการฝึกอบรมความต้านทานอ่อน

สูญเสียความสูง

ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความกว้างมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะได้รับอายุที่สั้นลง กระดูกมีสัดส่วนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของมวลกระดูกตลอดจนในกล้ามเนื้อและข้อต่อการสูญเสียความสูงประมาณ 0.4 นิ้ว (1 ซม.) ทุกๆ 10 ปีมักเกิดขึ้นและการสูญเสียจะเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 70 ​​ปีบุคคลอาจสูญเสียระหว่าง 1 ถึง 3 นิ้วสูงตลอดอายุการใช้งาน นี้เป็นแนวโน้มที่เห็นในทุกเชื้อชาติและในทั้งสองเพศตามที่ NIH

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ความหนาแน่นของกระดูกมีค่าสูงขึ้นประมาณ 30 ปีจากนั้นอาจลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีในช่วงปีแรก ๆ หลังวัยหมดประจำเดือน - ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ลดการสูญเสียมวลกระดูกโดยหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่บริโภคแคลเซียมที่เพียงพอและรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการฝึกความต้านทานและการเดินในแผนกิจกรรมของคุณ

การวิจัยต่อเนื่องเพื่อพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรรวมทั้งองค์ประกอบของร่างกายที่อาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุในแต่ละเชื้อชาติอย่างไร ในระหว่างนี้โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่สำคัญไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณออกกำลังกายต่อไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงยาสูบ