วิธีการเอาชนะอุปสรรคทางจิตสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
มีปัญหาในการลดน้ำหนัก? หากคุณได้ลองอาหารและแผนการออกกำลังกายทุกครั้งและไม่สามารถผอมลงได้คุณอาจมีปัญหาและอุปสรรคในการลดน้ำหนัก อุปสรรคเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ แต่ด้วยการทำงานบางอย่างอุปสรรคเหล่านี้ ซึ่งเอาชนะได้
จิตวิทยาการลดน้ำหนัก
อุปสรรคทางจิตในการลดน้ำหนักเป็นเพียงปัญหาทางจิตวิทยา เหมือนกำแพงอิฐที่แยกคุณออกจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แล้วคุณจะผ่านกำแพงได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจว่าอุปสรรคในการเปลี่ยนแปลงของจิตเป็นเรื่องปกติ
ส่วนมากของเรามีเจตนาดีเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายบ่อยขึ้น และส่วนมากของเรารู้พื้นฐานของสิ่งที่จะกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่แม้จะด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุดเราก็มักจะจบลงด้วยความเหน็ดเหนื่อยเมื่อเรารู้สึกเบื่อหรือเครียดหรือเบื่อหรือผิดหวัง และให้หน้ามัน … อารมณ์เหล่านี้ปรากฏขึ้นบ่อยๆ
เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัย เราพบความสบายในกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นหากงานประจำของคุณมีรูปแบบอาหารและกิจกรรมที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (หรือการบำรุงรักษาน้ำหนักที่หนักกว่า) เป็นเรื่องปกติที่คุณจะหานิสัยที่สบายเหล่านั้นเมื่อเวลาที่ยากลำบาก นิสัยเหล่านี้ช่วยลดอาการไม่สบาย - อย่างน้อยในระยะสั้น
สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือถ้าคุณฉลาดคุณจะมีทักษะในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อสนับสนุนความต่อเนื่องของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง เพราะเหตุใดคุณจึงยกเลิกการปฏิบัติที่ให้ความโล่งใจและความสบายใจ? ในกรณีที่มีนิสัยอาหารเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยของเรา ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้กิน และเรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเราทำ
แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหายหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก จิตวิทยาของการลดน้ำหนักทำงานได้ดีกับคุณในบางรูปแบบ แต่สามารถทำงานกับคุณในคนอื่นได้ เพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งกีดขวางบนถนนก่อนหน้านี้ก่อนอื่นคุณต้องคิดออกโดยเฉพาะว่าสิ่งกีดขวางบนถนนเป็นอย่างไร
3 อุปสรรคทางอารมณ์ที่พบบ่อยในการลดน้ำหนัก
ความตึงเครียด
มีเหตุผลที่ดีที่ความสะดวกสบายของอาหารมีชื่อ สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารจะรู้สึกดีขึ้น และในช่วงเวลาแห่งความเครียดบางคนใช้อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์สงบ การศึกษาพบว่าการกินมากเกินไปอาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาเรื้อรังในการจัดการความเครียดในชีวิตดังนั้นคุณจะเอาชนะความเครียดผนังเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้เสมอไป แต่คุณสามารถระบุความเครียดเรียกและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างหรือคนที่บ่อนทำลายความสำเร็จของคุณ การจัดเก็บบันทึกข้อมูลอาหารอาจเป็นประโยชน์ในกระบวนการนี้ คุณกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมบางอย่างหรือรอบ ๆ คนบางคน? หากเป็นเช่นนั้นให้ทำตามขั้นตอนเพื่อ จำกัด สถานการณ์เหล่านั้น
ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนหรือสถานที่ที่ก่อให้เกิดความเครียดเทคนิคการผ่อนคลายอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อการจัดการอารมณ์ในช่วงเวลาเครียด นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายประเภทเฉพาะที่เรียกว่าภาพที่แนะนำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อเรียนรู้ภาพไกด์ได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ภาพไกด์ด้วยตัวคุณเองได้ ใช้เวลาในการควบคุม แต่ภาพที่แนะนำอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหากอารมณ์ของคุณทำให้คุณกินในช่วงเวลาเครียด ที่ลุ่ม นักวิจัยยังไม่ทราบแน่ชัดว่าภาวะซึมเศร้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือถ้าภาวะซึมเศร้าช่วยลดน้ำหนัก แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่ามีการเชื่อมโยง อาการซึมเศร้าเช่นนอนไม่หลับหรือไม่มีการใช้งานอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้น และบางอย่างที่กำหนดโดยทั่วไปยาซึมเศร้าสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักเช่นกันดังนั้นคุณจะทราบได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้าทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้หรือไม่? ขั้นตอนแรกคือการได้รับการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เขาหรือเธอจะสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมและตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับก้าวไปข้างหน้า
หากคุณมีสถานการณ์ไม่ให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมให้ลองใช้แอพพลิเคชันที่พัฒนาขึ้นใหม่หรือเครื่องมือด้านเทคนิคที่ให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตผ่านทางข้อความ Skype หรือ Facetime บริการบำบัดเหล่านี้มักให้ความช่วยเหลือสำหรับเงินน้อยกว่าการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว บาดเจ็บส่วนบุคคลหรือเด็ก นักวิจัยบางคนพบว่าคนที่ถูกทำร้ายร่างกายทารุณกรรมทางเพศหรือข่มขู่เพื่อนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการเพิ่มของน้ำหนักตัวสามารถใช้เป็น "โซลูชัน" เพื่อปกป้องผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้าย หากคุณมีอาการบาดเจ็บทางอารมณ์อาจส่งผลต่อนิสัยการกินและน้ำหนักของคุณ ประสบการณ์ในอดีตของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในปัจจุบัน หากต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องการทำงานกับปัญหากับมืออาชีพที่ผ่านการรับรองมีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษเพื่อรับมือกับการบาดเจ็บในอดีต คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมที่มีทักษะในการรักษาสาเหตุทางอารมณ์พื้นฐานของการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ให้บริการหลักของคุณอาจสามารถให้คำแนะนำได้ ถ้าไม่มีมีวิธีอื่นในการหานักบำบัดโรค สมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้ผู้บริโภคได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการรวมทั้งบริการระบุตำแหน่งเพื่อหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอุปสรรคทางจิตใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดอาจเป็นโทษได้ ดังนั้นการใช้จิตวิทยาของการลดน้ำหนักสำหรับคุณไม่ใช่กับคุณ ลองนึกถึงสาเหตุที่กีดขวางบนถนนหรือ "กำแพง" ของคุณอยู่ในสถานที่และจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คำจาก DipHealth
