6 ตัวเลขสุขภาพหัวใจน่ารู้
สารบัญ:
- ความดันโลหิต: 120/80
- LDL คอเลสเตอรอล: 100
- Triglycerides: 150
- BMI: 18.5-24.9
- รอบเอว: 32 หรือ 37
- กลูโคสการอดอาหาร: 100
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
คุณรู้หมายเลขที่สำคัญมากมายเช่นอายุวันเกิดและหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความดันโลหิตระดับโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือดัชนีมวลกาย (BMI)? รอบเอวระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณล่ะ? คุณรู้หรือไม่ว่าตัวเลขเหล่านี้ควรเป็นเท่าใด ข้อมูลนี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้เป็นอย่างดี
ความดันโลหิต, LDL คอเลสเตอรอล, ไตรกลีเซอไรด์, ค่าดัชนีมวลกาย, รอบเอวและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) โรคที่พบบ่อยนี้นำไปสู่โรคหัวใจมากกว่า 735,000 รายและ 370,000 รายเสียชีวิตทุกปี หัวใจวายส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ถ้าคนรู้ปัจจัยเสี่ยงและควบคุมพวกเขา
ตัวเลขที่กล่าวถึงด้านล่างอิงตามการตีความหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ความคิดเห็นของแพทย์ของคุณอาจแตกต่างกันบ้างและไม่เป็นไรมีแนวทางปฏิบัติในการจัดการปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้และนั่นหมายความว่าควรใช้คำแนะนำเพื่อแจ้งการตัดสินใจ สิ่งที่อาจดีที่สุดสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคนอื่น
คุณสามารถควบคุมสุขภาพหัวใจของคุณได้ หากคุณพยายามที่จะบรรลุระดับที่แนะนำของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้คุณจะลดความเสี่ยงในการพัฒนา CAD และมีอาการหัวใจวาย นั่นเป็นสาเหตุที่ตัวเลขเหล่านี้และตัวเลขของคุณเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่คือตัวเลขหกตัวที่คุณต้องรู้ด้วยใจ:
ความดันโลหิต: 120/80
ความดันโลหิตของคุณไม่ควรสูงกว่า 120/80 mmHg (ปรอท) จำนวนสูงสุดแสดงถึงความดันเมื่อหัวใจของคุณหดตัวเพื่อดันเลือดเข้าสู่ปอดและร่างกายของคุณ ตัวเลขด้านล่างคือความดันเมื่อหัวใจของคุณผ่อนคลายและเติมเลือด
เมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 mmHg กล้ามเนื้อหัวใจจะต้องสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อให้ทำงานได้ ยิ่งปั๊มแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหนาเท่านั้น กล้ามเนื้อหัวใจหนาไม่สามารถสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าความดันโลหิตสูงที่ไหลผ่านหลอดเลือดแดงทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งการพัฒนา CAD
ยิ่งความดันโลหิตสูงขึ้นเท่าใดก็ยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น คุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น - ความดันโลหิตสูงขึ้นจะไม่แสดงอาการ (นั่นเป็นสาเหตุที่แพทย์ของคุณอ่านค่าความดันโลหิตทุกครั้งที่มาถึง)
หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 120/80 mmHg แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความดันโลหิตลง เมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 หลายคนต้องการยาลดความดันโลหิตหนึ่งหรือหลายอย่างเพื่อลดความดัน
2LDL คอเลสเตอรอล: 100
ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอลเป็นรูปแบบหลักของการไหลเวียนของไขมันในกระแสเลือดที่สามารถนำไปฝากในผนังหลอดเลือด ตามหลักแล้วระดับ LDL ของคุณจะต้องไม่สูงกว่า 100 mg / dL (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และน้อยกว่า 130 mg / dL ยิ่งความดันโลหิตสูงเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากเท่านั้น
ปริมาณของ LDL และไขมันอื่น ๆ ในเลือดของคุณสามารถวัดได้ด้วยการตรวจเลือดขั้นพื้นฐาน คุณควรมีการทดสอบนี้ทุก ๆ ห้าปีเริ่มตั้งแต่อายุ 20 - บ่อยขึ้นถ้าแพทย์ของคุณแนะนำ
หาก LDL ของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ลดระดับลงได้ บางคนต้องใช้ยาลดโคเลสเตอรอลเพื่อลดจำนวนลง
3Triglycerides: 150
ไตรกลีเซอไรด์เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและมีบทบาทในการเป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อหัวใจยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์
ไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เช่นน้ำตาลขนมปังขนมปังอบและแอลกอฮอล์ คนส่วนใหญ่พบว่าการลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
4BMI: 18.5-24.9
ดัชนีมวลกายเป็นการวัดน้ำหนักของคุณเมื่อปรับความสูงของคุณ ไขมันส่วนเกินทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต การมีน้ำหนักตัวเกินจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล“ ดี” HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ที่ช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดแดง
ในที่สุดไขมันส่วนเกินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มปัจจัยเสี่ยงและนำไปสู่โรคเบาหวานซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของโรคหัวใจ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ที่นี่
5รอบเอว: 32 หรือ 37
การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตราย แต่การที่มีรูปทรงแอปเปิ้ลนั้นอันตรายกว่าการถือปอนด์พิเศษไว้ที่สะโพก เอวที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวข้องกับการอักเสบในร่างกายที่สูงขึ้น และการอักเสบสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจ
หลังอายุ 35 ผู้หญิงควรพยายามให้มีรอบเอวที่ 32 นิ้วหรือน้อยกว่า สำหรับผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีรอบเอวที่ 37 นิ้วหรือน้อยกว่าหลังจากอายุ 40
6กลูโคสการอดอาหาร: 100
ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากการอดอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมงสามารถกำหนดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเบาหวาน ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานและ CAD นั้นรุนแรงมากหากคุณมีโรคเบาหวานมีโอกาสดีที่คุณจะเป็นโรคหัวใจได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ก็ตาม
ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นได้รับการตรวจเลือดอย่างรวดเร็วและควรน้อยกว่า 100 mg / dL หากระดับของคุณสูงกว่าการลดน้ำหนักมักจะทำให้น้ำหนักลดลง
ดร. นิสเซ่นเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและประธานภาควิชาอายุรศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดที่สถาบันหัวใจและหลอดเลือดคลีฟแลนด์คลินิกซึ่งเป็นโครงการโรคหัวใจและการผ่าตัดหัวใจอันดับ 1 ของประเทศโดยจัดอันดับโดย US News & World Report