วิธีการลดน้ำหนักบนจักรยานยนต์แบบตั้งโต๊ะ
สารบัญ:
คุณใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องการคำแนะนำและแนวคิดเพื่อเพิ่มโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ ใช้จักรยานออกกำลังกายเหล่านี้และความคิดที่เป็นประโยชน์เพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกายและผอมลงของคุณ
จักรยานประเภทต่างๆ
จักรยานในร่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขี่จักรยานแม้ว่าคุณจะไม่เคยเรียนรู้วิธีขี่จักรยานแบบเดิมก็ตาม จักรยานในร่มช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บนจักรยานโดยไม่ต้องกังวลกับปัญหาด้านความปลอดภัยที่ขี่บนถนนที่เปิดกว้าง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของสะโพกก้นและต้นขา
คุณจะพบว่า คอมพิวเตอร์และไม่ใช่คอมพิวเตอร์จักรยานคงที่ ที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณ คุณยังสามารถซื้อจักรยานสำหรับใช้ในบ้าน แต่คุณสมบัติพิเศษไม่จำเป็นต้องให้การออกกำลังกายที่ดีขึ้น แบบจำลองทางคอมพิวเตอร์อาจมีการแสดงผลที่แสดงถึงจังหวะหรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ จักรยานเหล่านี้อาจให้การออกกำลังกายที่ตั้งไว้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้คุณลักษณะเหล่านี้เพื่อให้บางลง
นอกจากนี้คุณยังจะพบรูปแบบจักรยานที่แตกต่างกันในโรงยิมส่วนใหญ่ คุณจะเห็นแบบดั้งเดิม, จักรยานตั้งตรง และ จักรยานขี้เกียจ. การขี่จักรยานแบบตั้งตรงทำให้รู้สึกคล้ายกับการขี่จักรยานกลางแจ้งของคุณเป็นประจำ จักรยานขี้เกียจช่วยให้คุณสามารถลุกขึ้นเล็กน้อยขณะนั่ง คุณนั่งอยู่กับเหยียบในหน้าของคุณมากกว่าด้านล่างคุณ จักรยานเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาหลังเพราะพวกเขาสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างขณะที่จักรยานตรงไม่ได้
สุดท้ายคุณจะพบจักรยานปั่นที่สโมสรสุขภาพหลายแห่ง จักรยานเหล่านี้ใช้ในการเรียนการขี่จักรยานแบบกลุ่มเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ การปั่นจักรยานปั่นจักรยานช่วยให้รู้สึกเหมือนขี่จักรยานเสือภูเขาหรือขี่จักรยานกลางแจ้ง มู่เล่ชั่งน้ำหนักที่ด้านหน้าของจักรยานทำให้เกิดความต้านทานต่อการทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเหยียบบนถนนหรือเส้นทางจริง จักรยานเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสามารถตัดกับเหยียบได้ด้วยรองเท้าขี่จักรยานเฉพาะกีฬาหากคุณเป็นเจ้าของ
วิธีการใช้จักรยานแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ความต้านทาน คุณสามารถกำหนดระดับความต้านทานตามระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายสำหรับการขับขี่ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้กำหนดความต้านทานสูงเกินไปเมื่อคุณเริ่มออก คุณต้องการได้รับผลงานที่ดี แต่การขี่จักรยานไม่ควรทำร้ายแม้แต่สำหรับมือใหม่ ถ้าคุณอยู่ในอาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าความต้านทานของคุณตั้งไว้สูงเกินไปสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ
นอกจากนี้คุณควรใช้แบบฟอร์มที่ดีเมื่อคุณขี่จักรยานนิ่ง หากคุณเรียนปั่นจักรยานให้ขอคำแนะนำจากผู้สอนในการตั้งจักรยานเมื่อนั่งรถครั้งแรก เธอหรือเขาจะปรับอานเพื่อให้ข้อต่อของคุณได้รับการปกป้องและคุณรู้สึกสบายตลอดการออกกำลังกาย
หากคุณขี่จักรยานนิ่งอยู่ที่บ้านให้ตั้งอานให้สูงที่สุดเท่าที่ระดับสะโพก ในขณะที่คุณเหยียบความสูงนี้ควรให้ขาของคุณยืดออกอย่างสบาย คุณไม่ควรมีโค้งงอลึกในหัวเข่าของคุณเป็นเหยียบของคุณและคุณยังไม่ควรเอียงสะโพกของคุณในอานหรือถึงลงเพื่อให้แต่ละจังหวะเหยียบ
ควรใช้มือจับให้พอดีกับที่จับ ไม่จำเป็นต้องตั้งไว้ในระดับที่คุณเข้าถึงไปไกลหรือเอนตัวไปถึงพวกเขา
Workouts จักรยานคงที่เพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าบนจักรยานนิ่งให้ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อให้บางลงเมื่อคุณนั่ง อีกครั้งให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและมักจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นและง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้น
- นั่งรัฐคงที่ ฟังเพลงหรือดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณโปรดปรานบนแท็บเล็ตของคุณขณะขับรถเป็นเวลา 15-60 นาทีในระดับที่มั่นคง การออกกำลังกายนี้ช่วยในการสร้างความอดทนของโรคหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
- ปีนขึ้นไปบนเนินเขา. เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสถานะที่มั่นคงจากนั้นค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มในการเพิ่มขึ้น 5 นาที คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังปีนเขาบนจักรยานของคุณ ภาระงานจะหนักขึ้นและคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้นในขณะที่คุณพยายามทำให้เหยียบเคลื่อนที่ไปตามปกติ
- ช่วงความเร็ว เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสถานะที่มั่นคงแล้วเพิ่มจังหวะในช่วงเวลา 2 นาที เหยียบได้เร็วขึ้นสองนาทีแล้วกลับไปสู่จังหวะปกติเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำช่วงเวลาเป็นเวลา 15-30 นาทีจากนั้นให้คุณออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 5 นาทีคูลดาวน์
หากคุณออกกำลังกายจักรยานเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงระดับการออกกำลังกายและรอบเอวในไม่กี่สัปดาห์
