The 4 Stages of Sleep (NREM และ REM Sleep Cycles)

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณพัฒนาไปตามลำดับขั้นตอนต่างๆขณะที่คุณหลับ แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร การนอนหลับคือการนอนหลับใช่มั้ย ในความเป็นจริงยังมีอะไรอีกมากมายที่อยู่ในหัวของคุณในขณะนอนหลับและมันเป็นกิจกรรมในสมองของคุณ

มันเป็นสิ่งประดิษฐ์ electroencephalograph (EEG) ที่อนุญาตให้นักวิทยาศาสตร์ศึกษาการนอนหลับในรูปแบบที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ในช่วงทศวรรษที่ 1950 นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาชื่อยูจีนอาซินสกี้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อค้นพบสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันในชื่อ REM sleep การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดำเนินไปตามลำดับขั้นตอนซึ่งมีรูปแบบคลื่นสมองแตกต่างกัน

การนอนหลับมีสองประเภทหลัก:

1. การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบไม่เร็ว (NREM) - รู้จักกันในชื่อ sleep sleep
2. การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) - รู้จักกันในชื่อ Sleep sleep หรือ Paradoxical sleep

สิ่งที่มันต้องการที่จะมีอิเลคโทร

จุดเริ่มต้นของการนอนหลับ

ในช่วงแรกของการนอนหลับคุณยังตื่นตัวและตื่นตัวอยู่ สมองสร้างสิ่งที่เรียกว่าคลื่นเบต้าซึ่งมีขนาดเล็กและเร็ว

ในขณะที่สมองเริ่มผ่อนคลายและช้าลงคลื่นที่ช้าลงเรียกว่าคลื่นอัลฟาจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้เมื่อคุณยังไม่หลับคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ และมีชีวิตชีวามากที่รู้จักกันในนามของภาพหลอนที่สะกดจิต ตัวอย่างทั่วไปของปรากฏการณ์นี้รวมถึงความรู้สึกเหมือนคุณกำลังตกหลุมหรือได้ยินใครบางคนเรียกชื่อคุณ

อีกเหตุการณ์ที่พบบ่อยมากในช่วงเวลานี้เรียกว่า เหวี่ยง myoclonic. หากคุณเคยตกใจอย่างฉับพลันเพราะไม่มีเหตุผลเลยคุณก็เคยเจอปรากฏการณ์นี้ ในขณะที่อาจดูเหมือนผิดปกติ jerks myoclonic เหล่านี้จริง ๆ แล้วค่อนข้างทั่วไป

ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับเป็นห้าขั้นตอนที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้มีการรวมขั้นที่ 3 และ 4 เข้าด้วยกันเพื่อให้ตอนนี้มีสามขั้นตอน NREM และระยะการนอนหลับ REM

เวที NREM 1

ระยะที่ 1 เป็นจุดเริ่มต้นของวัฏจักรการนอนหลับและเป็นช่วงการนอนหลับที่ค่อนข้างเบา ระยะที่ 1 ถือได้ว่าเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ

ในระยะที่ 1 สมองจะสร้างคลื่นความกว้างสูงซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ช้ามาก ช่วงเวลาการนอนหลับนี้ใช้เวลาเพียงชั่วครู่ (ประมาณห้าถึง 10 นาที) หากคุณปลุกใครบางคนในระยะนี้พวกเขาอาจรายงานว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับจริงๆ

เวที NREM 2

ในช่วงนอนหลับ 2:

• ผู้คนเริ่มตระหนักถึงสิ่งรอบตัวน้อยลง
• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจเป็นปกติมากขึ้น

ระยะที่ 2 เป็นระยะที่สองของการนอนหลับและใช้เวลาประมาณ 20 นาที สมองเริ่มก่อให้เกิดการระเบิดของกิจกรรมคลื่นสมองอย่างรวดเร็วเป็นจังหวะเรียกว่าแกนนอน อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลง จากข้อมูลของ American Sleep Foundation ผู้คนใช้จ่ายประมาณร้อยละ 50 ของการนอนหลับทั้งหมดในระยะนี้

เวที NREM 3

ในช่วงหลับ 3:

• กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• ความดันโลหิตและอัตราการหายใจลดลง
• การนอนหลับลึกที่สุดเกิดขึ้น

ขั้นตอนนี้ก่อนหน้านี้แบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ 3 และ 4 ลึกคลื่นสมองช้าที่รู้จักกันเป็นคลื่นเดลต้าเริ่มปรากฏขึ้นในช่วงที่ 3 นอนหลับ ขั้นตอนนี้บางครั้งเรียกว่าเดลต้าสลีป

ในช่วงนี้ผู้คนจะตอบสนองน้อยลงและเสียงและกิจกรรมในสภาพแวดล้อมอาจล้มเหลวในการสร้างการตอบสนอง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับเบาและการนอนหลับลึกมาก

การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการเปียกที่นอนมักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับลึก แต่หลักฐานล่าสุดบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเปียกที่นอนอาจเกิดขึ้นได้ในระยะอื่น การเดินละเมอก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดระหว่างการนอนหลับสนิทในระยะนี้

REM หลับ

ระหว่างการนอนหลับ REM:

• สมองจะตื่นตัวมากขึ้น
• ร่างกายจะผ่อนคลายและตรึง
• ความฝันเกิดขึ้น
• ตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงที่สี่ของการนอนหลับหรือที่รู้จักกันในชื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ REM นั้นมีลักษณะโดยการเคลื่อนไหวของดวงตาเพิ่มอัตราการหายใจและเพิ่มการทำงานของสมอง American Sleep Foundation แนะนำว่าผู้คนใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับทั้งหมดในระยะนี้

การนอนหลับ REM นั้นเรียกว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเพราะในขณะที่สมองและระบบอื่น ๆ ของร่างกายตื่นตัวมากขึ้นกล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลายมากขึ้น ความฝันเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อโดยสมัครใจจะถูกตรึง

ลำดับขั้นตอนการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการนอนหลับนั้นไม่ได้ดำเนินไปตามลำดับเหล่านี้ การนอนหลับเริ่มต้นในระยะที่ 1 และดำเนินไปสู่ขั้นตอนที่ 2 และ 3 หลังจากขั้นตอนที่ 3 การนอนหลับขั้นตอนที่ 2 จะถูกทำซ้ำก่อนเข้าสู่การนอนหลับ REM เมื่อการนอนหลับ REM สิ้นสุดลงร่างกายมักจะกลับสู่การนอนหลับระยะที่ 2 หลับรอบผ่านขั้นตอนเหล่านี้ประมาณสี่หรือห้าครั้งตลอดทั้งคืน

โดยเฉลี่ยเราเข้าสู่ระยะ REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากนอนหลับ รอบแรกของการนอนหลับ REM อาจนานเพียงระยะเวลาสั้น ๆ แต่แต่ละรอบจะนานขึ้น การนอนหลับ REM สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงเมื่อการนอนหลับดำเนินไป

ในขณะที่การนอนหลับมักจะคิดว่าเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองนั้นค่อนข้างกระฉับกระเฉงระหว่างการนอนหลับที่แตกต่างกัน การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่าง ๆ รวมถึงการรวมหน่วยความจำและการล้างข้อมูลในสมอง