ติดตามอาการ Fibromyalgia และ ME / CFS ของคุณ

อาการของ fibromyalgia (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) นั้นมีมากมายและพวกเขาสามารถผันผวนอย่างบ้าคลั่ง - วันหนึ่งคุณรู้สึกดีมากต่อไปคุณสามารถเดินได้และต่อไปที่คุณรู้สึกถูกทางร่างกาย แต่ ไม่สามารถมีสมาธิหรือสื่อสารได้ดี

เมื่อมีอัพและดาวน์เหล่านี้คุณและแพทย์ของคุณจะคาดหวังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างไร

มูลค่าของวารสารอาการ

บันทึกอาการสามารถช่วยได้มาก โดยการติดตามความรู้สึกและสิ่งที่คุณทำทุกวันคุณสามารถค้นหารูปแบบหรือระบุตัวเรียก

อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างชัดเจนเช่นคุณเหนื่อยมากที่สุดหลังจากวันที่คุณไปที่ร้านขายของชำ หรืออาจจะบอบบางกว่านี้เช่นบางทีเปลวไฟของคุณเริ่มต้นเป็นประจำ 14 วันในรอบประจำเดือนของคุณหรือคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากหนึ่งหรือสองวันโดยไม่มีเนื้อแดง บันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้เมื่อคุณอาจคิดถึงมัน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาการใดที่รบกวนคุณบ่อยที่สุดซึ่งยากที่จะพูดจากับแพทย์เพราะคุณมักจะพูดถึงสิ่งที่รบกวนคุณในขณะนี้มากกว่าที่จะเป็นภาพรวม ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะพบแพทย์ของคุณในตอนท้ายของวันความเจ็บปวดอาจจะแพร่หลายมากขึ้นในใจของคุณเพราะคุณปวดแล้วในขณะที่วารสารอาจแสดงให้เห็นว่าคุณหมดทุกวัน แต่ใส่ใจโดยความเจ็บปวดสามหรือ สี่วันต่อสัปดาห์

การรู้ว่าอาการใดที่คุณพบมากที่สุดและในระดับใดสามารถช่วยแจ้งการวินิจฉัยและการรักษาของคุณได้อย่างมากรวมทั้งช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวางแผนสิ่งต่าง ๆ ที่คาดเดาได้

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือคุณต้องคุ้นเคยกับอาการหลากหลายที่สามารถเชื่อมโยงกับ FMS และ ME / CFS

• อาการ FMS
• อาการ ME / CFS

คุณอาจต้องการพิมพ์รายการและเก็บไว้ในสมุดบันทึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงกลับไปได้ นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นอาการที่ไม่ได้อยู่ในรายการให้สังเกตอาการเหล่านั้นด้วย พวกเขาอาจมาจากสภาพที่ทับซ้อนกันซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

การเก็บบันทึกอาการ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มบันทึกคือทำให้มันง่าย หากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกรอกข้อมูลคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุด (ซึ่งอาจเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดที่จะทำ) นอกจากนี้ในขณะที่มีหลายรูปแบบคุณควรปรับแต่งบันทึกให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณและเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณ

ผู้เชี่ยวชาญมีบันทึกหรือบันทึกหลายประเภทและมีเทมเพลตมากมายให้ใช้ออนไลน์ คุณอาจต้องการทดสอบเพื่อดูว่าวิธีการใดหรือการรวมกันของวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• บันทึกอาการ
  • ทำอย่างน้อยวันละครั้งทำรายการอาการที่คุณพบและจัดระดับความรุนแรง ไดอารี่ประเภทนี้สามารถช่วยวัดระดับอาการของคุณระบุอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดระบุการโต้ตอบระหว่างอาการและการเปลี่ยนแปลงเอกสารแบบวันต่อวัน บันทึกอาการตัวอย่างนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
• บันทึกกิจกรรม
  • โดยการเก็บบันทึกกิจกรรมคุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกของคุณ มันสามารถช่วยในการติดตามสิ่งต่าง ๆ เช่นเท่าไหร่และดีแค่ไหนคุณนอนหลับระดับการออกกำลังกายของคุณคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อวิ่งไปทำธุระทำงานบ้านและสังสรรค์ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดตามอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ บันทึกกิจกรรมตัวอย่างนี้แสดงให้คุณเห็นวิธีหนึ่ง
• บันทึกซองจดหมาย
  • บันทึกซองจดหมายสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดการ FMS หรือ ME / CFS เมื่อใช้สเกล 1 ถึง 10 คุณจะให้คะแนนระดับพลังงานระดับกิจกรรมและระดับอาการของคุณ หากอาการของคุณแตกต่างกันในเวลาที่ต่างกันของวันมันอาจช่วยเติมเต็มสองหรือสามครั้งต่อวัน นี่คือบันทึกตัวอย่างซองจดหมายที่พิมพ์ได้

วิธีใช้ (& ไม่ใช้) วารสารของคุณ

สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำกับบันทึกประจำวันของคุณคือนำไปนัดและส่งให้แพทย์ เขา / เธอไม่มีเวลาผ่านการวิเคราะห์และหาแนวโน้ม

วารสารคือการให้ คุณ ความรู้ที่ดีขึ้นของสภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันการวิเคราะห์กับแพทย์ของคุณ สมมติว่าคุณต้องการรู้ว่าอะไรนำไปสู่วันที่ดี คุณสามารถทำเครื่องหมายในแต่ละวันที่ดีจากนั้นสแกนวันก่อนหน้าโดยมองหาความสอดคล้อง คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันสำหรับวันที่ไม่ดีหรือพลุ

หากคุณสงสัยว่ามีปัญหากับอาหารบางประเภทคุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่คุณกินและดูว่าคุณมีวันที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้นหรือไม่

อาจต้องใช้เวลาสักครู่ แต่การระบุตัวกระตุ้นอาการอาจทำให้คุ้มค่า

การรักษาวารสารดั้งเดิม

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการเก็บบันทึกประจำวันแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณมากกว่าการใช้ทางการแพทย์สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและจัดการองค์ประกอบทางอารมณ์ของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บป่วยคุณอาจต้องการแบ่งปันบันทึกของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขามีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ