7 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

1

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดนั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำใช่ไหม?

ไม่ได้จริงๆ ที่จริงแล้วถ้าคุณเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ให้ใช้เคล็ดลับอัจฉริยะเหล่านี้แทนเพื่อตั้งค่าโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ด้วยวิธีการที่ชาญฉลาดนี้คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงได้นานกว่า

2

อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มอาหาร

เมื่อคุณเริ่มอาหารคุณควร ไม่ การออกกำลังกาย ใช่คุณได้ยินถูกต้องแล้ว คุณสามารถข้ามโรงยิมในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมลดน้ำหนัก ทำไม? มีสองเหตุผล

อย่างแรกการลดแคลอรีอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารครั้งแรก คุณสามารถใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ แต่คุณอาจยังเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย

และประการที่สองที่จุดเริ่มต้นของแผนลดน้ำหนักของคุณคุณควรเน้นความสนใจของคุณทั้งหมดในอาหาร แม้ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณใช้พลังงานทั้งหมดของคุณเข้าสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมแคลอรี่ตั้งแต่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักคุณจะตั้งค่าให้ตัวเองเห็นผลเร็วขึ้น และผลลัพธ์การลดน้ำหนักเหล่านั้นจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณเพิ่มความท้าทายของการออกกำลังกายในสัปดาห์ต่อมา ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพในช่วงเริ่มต้นของอาหารของคุณและออกจากการออกกำลังกายในภายหลัง

3

เพิ่มกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของการกินอาหาร แต่คุณไม่ต้องการขี้เกียจยุ่งอยู่กับ NEAT หรือการทำกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แล้วอะไรล่ะ มันคือการออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณทำตลอดทั้งวันที่ไม่แข็งแรงพอที่จะนับว่าเป็นการออกกำลังกาย คุณสามารถเดินสุนัขเดินขึ้นบันไดไปที่ออฟฟิศของคุณพกของชำกลับบ้านจากร้านค้าหรือเดินเล่นในช่วงพักดื่มกาแฟเพื่อเผาผลาญแคลอรีด้วย NEAT วิธีง่ายๆในการวัดค่า NEAT ของคุณคือการนับขั้นตอนประจำวันของคุณด้วยเครื่องนับก้าวหรือการตรวจสอบกิจกรรม เริ่มต้นด้วยการพยายามเข้าถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน จากนั้นเพิ่มเป้าหมายของคุณเป็น 15,000 หรือ 20,000 เมื่อคุณเหมาะสมมากขึ้น

4

เลื่อนการออกกำลังกายหนัก

เมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่แล้วระดับพลังงานของคุณจะปรับเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่และคุณได้เรียนรู้วิธีเพิ่ม NEAT ให้ได้ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ แต่มันเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มช้า ดังนั้นเลื่อนการออกกำลังกายความเข้มสูงและเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่าย

ออกกำลังกายง่าย ๆ ให้ประโยชน์การลดน้ำหนักที่สำคัญหลายประการ ก่อนอื่นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือถ้าคุณกำลังเริ่มโปรแกรมหลังจากหยุดพัก โปรแกรมที่ง่ายจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บและจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่คุณยึดติดอยู่กับชีวิต

5

เทรนด์การออกกำลังกายเพียงหนึ่งเรื่องเท่านั้น

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? มันเป็นสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณสามารถข้ามแฟชั่นการออกกำลังกายราคาแพงและทันสมัยและทำสิ่งที่การออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณตราบใดที่คุณทำมันเป็นประจำ

แน่นอนว่ามีการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณจะพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเหล่านั้นให้ผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเมื่อคุณทำมันเป็นประจำ หากคุณเลือกที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงยอดนิยมเช่นการปั่น, bootcamp หรือการออกกำลังกายสไตล์ P90X ให้ทำอย่างระมัดระวัง วางแผนการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนในวันถัด ๆ ไปเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณมีโอกาสในการฟื้นตัวและสร้างใหม่

6

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต - แม้ที่โรงยิม ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังตกอยู่ในร่องและคุณไม่ได้รับผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการได้เวลาผสมสิ่งต่าง ๆ และลองโปรแกรมใหม่

ผู้ออกกำลังกายอัจฉริยะไม่ออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวัน พวกเขาออกกำลังกายให้เสร็จซึ่งใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในแต่ละวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นตามกำหนดเวลาเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแรง พวกเขายังลองแตกต่างกัน รูปแบบ การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดลองออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ บ่อยๆ ถ้าคุณชอบวิ่งลองปั่น หากคุณมักจะยกน้ำหนักหรือเดินเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบวงจร คุณจะพบว่าเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายคุณเปลี่ยนร่างกายของคุณ

7

กล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายลดน้ำหนักหลายคนจะบอกวิธีเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการเดินสามารถเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเครื่องปีนบันไดช่วยให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่กล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการยกน้ำหนักอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ

ดังนั้นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ? มันมีน้ำหนักมากกว่า แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างผอมบาง หากคุณต้องการดูดีในเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบคุณจะไปที่นั่นเร็วขึ้นถ้าคุณใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อ

(คำแนะนำ: โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอันที่จริงแล้วแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น)

8

การออกกำลังกายปรับปรุงสุขภาพระยะยาว

แม้ว่าการควบคุมอาหารมีความสำคัญมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักให้ดี เสียงนั้นน่ากลัวหรือไม่? มันจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณตั้งค่าโปรแกรมของคุณอย่างเหมาะสมและค่อยๆเพิ่มนาทีออกกำลังกายประจำสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็สำคัญสำหรับอายุที่ยืนยาวและการมีสุขภาพที่ดี หากคุณยังคงกระฉับกระเฉงอยู่ตามอายุคุณก็จะผอมและแข็งแรงเช่นกัน ดังนั้นการลงทุนทั้งเวลาและพลังงานในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถยึดถือได้ตลอดชีวิต