ทุกสิ่งที่คุณอยากทราบเกี่ยวกับแคลอรี่

ในทางวิทยาศาสตร์แคลอรี่เป็นหน่วยสำหรับการวัดพลังงาน มันเท่ากับปริมาณของความร้อนที่จำเป็นในการยกระดับหนึ่งลิตรของน้ำหนึ่งองศา สิ่งที่เราเรียกว่า "แคลอรี่" ในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายนั้นเป็นกิโลแคลอรีซึ่งเท่ากับ 1,000 แคลอรี่เราใช้ข้อมูลเหล่านี้แทนปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่ม คุณใช้พลังงานที่เป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณและเพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายไปรอบ ๆ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน

กี่แคลอรี่ฉันต้องการ?

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุขนาดร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ - วัยรุ่นส่วนใหญ่และผู้ใหญ่ต้องการบางแห่งประมาณ 1,500 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน คุณยิ่งใหญ่เท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณต้องการจะรักษาน้ำหนักไว้ ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องทานแคลอรีมากขึ้นและหากต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยหรือเผาผลาญมากขึ้น คุณสามารถกำหนดความต้องการแคลอรี่ได้โดยใช้สูตร Harris-Benedict

แคลอรี่และน้ำหนัก

ปอนด์มีไขมันประมาณ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณทำคณิตศาสตร์คุณจะเห็นว่าคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ถึง 3,500 แคลอรี่ให้สูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ การลดแคลอรี่ในแต่ละวันโดยแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้สูญเสียปอนด์ทุกสัปดาห์ อย่างน้อยสักครู่ - เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณก็จะลดลง

ผลกระทบต่อกิจกรรมทางกายภาพของแคลอรี่คืออะไร?

การเคลื่อนย้ายและการยกหรือทำสิ่งต่างๆจำเป็นต้องใช้พลังงานดังนั้นยิ่งคุณเคลื่อนไปรอบ ๆ และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณยกผลักดันหรือดึงพลังงานคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้การฝึกความต้านทานที่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากก็ตาม ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรง

วิธีที่ถูกต้องมีแคลอรี่เครื่องคิดเลข?

ปิด - อาจไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์แม้ว่า ส่วนใหญ่ใช้สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์ซึ่งเป็นตัวกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพียงเพื่อจะมีชีวิตอยู่และตื่นตัว เครื่องคิดเลขยังจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมประจำวันโดยทั่วไปของคุณซึ่งอาจมีค่าประมาณเล็กน้อย ยากที่จะทราบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรกับการออกกำลังกายและอาจแตกต่างกันทุกวัน

เครื่องคิดเลขเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงเพียงพอคุณอาจต้องปรับปริมาณแคลอรี่หรือเอาท์พุทให้เหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามแคลอรี่ของฉันคืออะไร?

คุณสามารถใช้โน้ตบุ๊กหรือไดอารี่อาหารกระดาษหาค่าแคลอรี่และคำนวณได้ แต่วันนี้ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการใช้เว็บไซต์การติดตามแคลอรี่ที่สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่ได้ คุณเลือกอาหารที่คุณกินเครื่องดื่มที่คุณดื่มและไซต์จะนับแคลอรี่และให้คะแนนทางโภชนาการประจำวัน นอกจากนี้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ทุกวัน และได้ฟรี

"แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่าเทียมกัน" หมายถึงอะไร?

แคลอรี่ทั้งหมดมีพลังงานที่เท่าเทียมกัน คาร์โบไฮเดรตแต่ละคาร์โบไฮเดรตมีแคลอรี่ 4 แคลอรีโปรตีนแต่ละกรัมมีแคลอรี่ 4 แคลอรี่และแต่ละกรัมมีไขมัน 9 แคลอรี ที่ไม่เปลี่ยนแปลง ฉันคิดว่าคำว่า "แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน" หมายความว่าแหล่งแคลอรี่บางส่วนดีกว่าคนอื่น ในระยะสั้นคุณควรได้รับแคลอรี่ส่วนใหญ่จากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ดังนั้นในขณะที่แคลอรี 250 จากลูกกวาดใช้เช่นเดียวกับแคลอรี่รวม 250 จากกล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์ผลไม้จะเห็นได้ชัดดีมากสำหรับคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?