โรคสะเก็ดเงิน: การเผชิญความเครียดการสนับสนุนและการมีชีวิตที่ดี

อาการของโรคสะเก็ดเงินเป็นเรื้อรังมากกว่าผิวลึก จำนวนผู้ป่วยโรคทางจิตวิทยามักจะลึกซึ้งกว่าสภาพตัวเองซึ่งมักจะบ่อนทำลายความเชื่อมั่นของบุคคลความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความท้าทายในการใช้ชีวิตด้วยโรคสะเก็ดเงิน พวกเขาเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดอาหารและการออกกำลังกายการเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้นและการสนับสนุนทางอารมณ์ วิธีการแบบองค์รวมนี้สามารถเพิ่มการตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

อารมณ์

ความเครียดเป็นวัฏจักรหินที่แรงกดดันทางจิตวิทยาสามารถทำให้เกิดอาการของโรคสะเก็ดเงินในขณะที่ลักษณะของอาการสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระความเครียดเรียกฮอร์โมนปล่อยในร่างกายรวมทั้ง cortisol และ adrenaline ซึ่งสามารถเพิ่มการอักเสบและทำให้อาการโรคสะเก็ดเงินจากแผ่นโลหะเลวลง

มีเทคนิคการลดความเครียดมากมายที่อาจช่วยได้ หมายถึงการบำบัดด้วยร่างกายจิตใจช่วยให้คุณมีบทบาทในการตอบสนองต่อโรคและอาการที่น่ารำคาญมากขึ้น วิธีการเหล่านี้ทำงานโดยเปลี่ยนทิศทางการโฟกัสของคุณจากความเจ็บปวดและความรู้สึกเชิงลบที่คุณอาจต้องอยู่ในสถานที่แห่งความสงบความสมดุลและการยอมรับตนเอง

ในบางส่วนของการบำบัดร่างกายจิตใจที่เป็นที่นิยมมากขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อรับมือกับโรคสะเก็ดเงิน:

• สมาธิสมาธิ คือการฝึกสมาธิที่สามารถกำกับโดยเสียงความรู้สึกสวดมนต์หรือการหายใจด้วยไกด์
• โยคะ เป็นประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบที่มีพลังน้อยกว่าเช่นโยคะหยิน (หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโยคะและโยคะพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเฉียบพลัน)
• ภาพที่แนะนำ เป็นเทคนิคที่คุณมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตใจที่น่ารื่นรมย์เพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบ
• การสแกนร่างกายของจิตใจ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการเข้าmedาน มักจะทำนอนราบลงตรงที่คุณโฟกัสขึ้นหรือลงร่างกายเพื่อตรวจจับความรู้สึกสบายหรือเป็นกลางที่ละเอียดอ่อนแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่คนที่ไม่พึงประสงค์

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มันไม่ได้ช่วยให้จิตใจหรือร่างกายของคุณบอกตัวเองว่าคุณสบายดีถ้าคุณไม่ได้ นี้แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติที่ต้องทำ ในความพยายามที่จะระงับความรู้สึกของความโกรธความสิ้นหวังหรือแม้กระทั่งความละอายใจคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมักจะสวม "ใบหน้าที่มีความสุข" สำหรับคนรอบข้าง การทำเช่นนั้นแทบจะไม่ช่วยและสามารถทำให้ความเครียดต้นแบบแย่ลงได้

หากคุณไม่สามารถรับมือหรือมีความรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกแย่ลงจากภาวะซึมเศร้าได้โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในโรคเรื้อรัง จิตบำบัดและการรักษาด้วยยาในระยะสั้นอาจไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงอาการทางอารมณ์เท่านั้น แต่อาจช่วยปรับปรุงโรคสะเก็ดเงินของคุณได้ด้วยการบรรเทาความเครียด

กายภาพ

นอกเหนือจากการช่วยในการปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของคุณของสุขภาพและสุขภาพขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและอาจมีอิทธิพลต่อความคืบหน้าของโรคสะเก็ดเงิน:

ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคสะเก็ดเงินการสะสมของเซลล์ไขมันมากเกินไปจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนอักเสบที่เรียกว่า cytokines ซึ่งไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด ยิ่งมีเซลล์ไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเสี่ยงต่ออาการมากขึ้นเท่านั้น

เปลี่ยนอาหารของคุณ

ในขณะที่มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยที่จะแนะนำว่าการทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของโรคได้แพทย์หลายคนจะรับรองอาหารไขมันต่ำที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารเช่นปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาทู) ธัญพืชถั่วผักและผลไม้

หากมักจะช่วยปรึกษากับนักโภชนาการที่สามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคสารอาหาร (เช่นแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก) จะได้รับการปรับเพื่อชดเชยยาที่คุณอาจใช้

คิดใหม่แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคสะเก็ดเงินอาจทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับ นอกจากนี้คุณควรพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระสำหรับโรคสะเก็ดเงินอย่างรุนแรง

ย้ายเพิ่มเติม

การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ความรู้สึกระดับพลังงานความแข็งแรงและรูปลักษณ์ของคุณ

สังคม

บางคนอาจเป็นโรคสะเก็ดเงิน คนอาจคิดว่าคุณเป็นโรคติดต่อแม้ว่าคุณจะไม่ใช่และคนอื่นอาจรู้สึกไม่สบายและรักษาระยะทางไว้ ผลที่ตามมาของประสบการณ์เหล่านี้อาจมีนัยสำคัญอาจนำคุณไปสู่การแยกตัวเองได้มากขึ้นทั้งในด้านร่างกายและอารมณ์

ถ้าคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินเรื้อรังพยายามเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โรคสะเก็ดเงินเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเข้าถึงผู้อื่นเพื่อการสนับสนุนแบบ peer-to-peer:

• เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลมีเดียรวมถึงหน้า Facebook ของ psoriasis
• เริ่มต้นหรือเข้าร่วมกลุ่มโรคสะเก็ดเงินในพื้นที่โดยใช้แพลตฟอร์มเครือข่ายเช่น MeetUp
• ติดต่อมูลนิธิท้องถิ่นแห่งโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการพบปะผู้คนและกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
• ลงทะเบียนกับ Talk Psoriasis ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มสื่อสังคมออนไลน์ที่มีสมาชิกมากกว่า 100,000 รายที่ได้รับการจัดการโดย National Psoriasis Foundation

แต่ไม่รวมผู้ที่อยู่รอบตัวคุณจากการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ บ่อยครั้งเพียงเปิดขึ้นและปล่อยให้คนอื่นเข้าใจสิ่งที่คุณจะผ่านสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณและในทางกลับกัน ด้วยการช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าสิ่งที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจากแผ่นโลหะเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกเขาทั้งหมดจะสามารถและหวังว่ายินดีที่จะสนับสนุนคุณ

การแสวงหา (และการค้นหา) การรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสภาพของคุณเป็นเพียงส่วนเดียวของปริศนา ทำทุกอย่างเพื่อสนับสนุนตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดด้วยโรคสะเก็ดเงิน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• American Academy of Dermatology / สถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา "โรคสะเก็ดเงิน: เคล็ดลับในการจัดการ" Rosemont, Illinois
• Kurd, S., Troxel, A; Crits-Christoph, P. และคณะ "ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการฆ่าตัวตายในผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน: การศึกษาตามกลุ่มประชากร" Arch Dermatol. 2010 Aug 146 (8): 891-95 DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186
• Millsop, J;; Bhavnit, K; Bhatia, B. et al. "อาหารและโรคสะเก็ดเงิน: ส่วนที่ฉัน: ผลกระทบจากการแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนัก" J Am Acad Dermatol 2014 ก.ย. 71 (3): 561-69 DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012