การวัดปริมาณแคลอรี่ Pilates เบิร์นส์

แม้ว่าการเผาไหม้แคลอรี่ไม่ได้เป็นเหตุผลหลักที่คนทำพิลาทิสหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักต้องการทราบ อย่างแน่นอน กี่แคลอรี่ไหม้พิลาทิส แต่น่าเสียดายยกเว้นถ้าคุณออกกำลังกายในห้องปฏิบัติการการวัดแคลอรี่ที่เผาไหม้ทำพิลาทิสเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่แน่ชัด ในบทความนี้เราจะพิจารณาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการวัดปริมาณแคลอรี่ที่เผาในพิลาเทส (และกิจกรรมอื่น ๆ) เช่นเดียวกับตัวแปรพิลาเทสบางชนิด

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดความร้อน เมื่อคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนหนึ่งนั่นหมายความว่าอาหารมีศักยภาพในการปล่อยความร้อนจำนวนมากเมื่อถูกเผา ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่จากอาหารและสารอาหารที่เก็บสะสมไว้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันเป็นพลังงานโดยกระบวนการเผาผลาญความร้อนที่ปล่อยความร้อนทำให้คำว่า "การเผาผลาญแคลอรี่"

ต้องใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาและทำงานได้ตามปกติ นั่นคืออัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าใดอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญของคุณเป็นพื้นฐาน เป็นผลมาจากอายุเพศน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย (เช่นอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อ) ปริมาณการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยความพยายามเกินอัตราการเผาผลาญของคุณพื้นฐานยังมีอิทธิพลจากปัจจัยเหล่านั้นรวมทั้งความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

เครื่องคิดเลขพิลาทิสและแคลอรี่

คุณสามารถดูได้ว่าจำนวนของตัวแปรที่เกี่ยวข้องในการวัดจำนวนเงินที่แน่นอนของแคลอรี่เผาในการออกกำลังกายพิลาทิสเป็นอย่างมาก เมื่อคุณเพิ่มความแตกต่างอย่างมากในความเข้มของการออกกำลังกายที่มีอยู่ใน Pilates รวมถึงความแตกต่างอย่างมากในความรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือไม่รวมถึงอุปกรณ์พิลาทิสหรือไม่จากนั้นอุปกรณ์ใดและสิ่งที่ตั้งค่าใดเป็นไปไม่ได้อย่างชัดเจน ระบุจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาที่จะใช้กับทุกคน

อย่างไรก็ตามมีการประมาณการทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เกิดจากการใช้พิลาทิส การสำรวจเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ของฉันมีค่าเฉลี่ยของการทำเสื่อโยคะทั้งหมดในระดับเริ่มต้น

• 191 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคน 120 ปอนด์
• 206 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์
• 238 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์
• 286 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์

เห็นได้ชัดว่าจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่จะสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายพิลาเทสระดับกลางหรือระดับสูง เพื่อให้คุณได้มุมมองหนึ่งเครื่องคิดเลขแคลอรี่หนึ่งเครื่องคาดการณ์ 360 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 120 ลิตรและ 432 ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่ทำ Pilates ขั้นสูง 150 ปอนด์

โปรดทราบว่าเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ส่วนใหญ่จะถามถึงน้ำหนักและระยะเวลา พวกเขาไม่ได้บอกคุณว่าประชากรพื้นฐานของพวกเขาจะมาจากเพศน้ำหนักระดับของการออกกำลังกาย ฯลฯ หรือไม่พวกเขาระบุชนิดของพิลาทิสที่จะดำเนินการ - การออกกำลังกายเสื่อการออกกำลังกายอุปกรณ์หรือระดับ ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้ต้องได้รับการยกย่องเป็นอย่างมาก นอกจากนี้หากคุณกำลัง "คุมเชิง" โปรดจำไว้ว่าผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ทำกิจกรรมเช่นเดียวกัน คนที่มีรูปร่างดีมีแนวโน้มที่จะมี BMR สูงกว่า แต่เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ลดลงของแคลอรี่เพิ่มเติมภายใต้ความพยายาม

แคลอรีเผาผลาญและร่างกายของคุณ

เพื่อให้ได้ตัวเลขการเผาผลาญของพิลาทิสที่ถูกต้องมากขึ้นคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้มาตรการต่างๆตามร่างกายของคุณเอง วิธีหลักในการทำเช่นนี้คือการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และหัวใจสูบฉีดออกซิเจนผ่านร่างกายมีความสัมพันธ์ระหว่างหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนในการเผาผลาญแคลอรีด้วย

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจบางส่วนมาพร้อมกับการคาดการณ์ของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ตาม BMR ของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยที่คุณมีในช่วงระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ คนดีจะมีข้อมูลสำหรับข้อมูลส่วนบุคคลอื่น ๆ เช่นน้ำหนักและเพศเช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจได้ทางออนไลน์ เนื่องจากเทคโนโลยีช่วยปรับปรุงจอภาพกิจกรรมจะสามารถคาดการณ์การเผาไหม้ของแคลอรี่ในระหว่างพิลาเทส แต่ยังไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อตรวจสอบกิจกรรมในระนาบต่างๆ

เมื่อพิจารณาถึงตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับการพยายามหาแคลอรี่ที่เผาผลาญในพิลาเทสการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติมากขึ้นก็คือให้ความสำคัญกับระดับความพยายามของคุณเองเนื่องจากมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเป็นตัวแปรที่คุณสามารถควบคุมได้มากที่สุด คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ด้วยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถทำแบบนั้นได้ง่ายขึ้นโดยใช้อัตราการรับรู้ของระดับความพยายามที่ใช้อัตนัยประสบการณ์การหายใจอัตราความเมื่อยล้าเหงื่อที่วัดได้ในระดับจาก 6 (ไม่มีการออกกำลังกาย) ถึง 20 (ความพยายามมากที่สุด) เพื่อช่วยให้คุณวัดความพยายามของคุณ อัตรา

การเผาผลาญแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก

หากความสนใจของคุณในแคลอรี่ที่เผาผลาญในพิลาทิสนั้นเป็นเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 3500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับในการสูญเสียปอนด์คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จตามกาลเวลาโดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาทานและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการพิลาทิสและการเผาไหม้แคลอรี่การออกกำลังกายในระดับปานกลางพิลาทิสแน่นอนมีบทบาทสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนักและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายความต้านทานเช่นการออกกำลังกายอุปกรณ์พิลาทิสได้รับการแสดงเพื่อให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายกว่าการออกกำลังกายแอโรบิก อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของพิลาทิสไกลเกินการเผาไหม้แคลอรี่และพิลาทิสไม่ใช่กิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการฝึกรูปไข่ซึ่งทำมาเพื่อประสิทธิภาพการเผาผลาญแอโรบิกและแคลอรี่ของพวกเขา