การบาดเจ็บจากกระดูกไทรอยหลังการดึงและสายพันธุ์
สารบัญ:
กลุ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคือกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา การดึงความเครียดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ quadriceps หรือเส้นเอ็นสี่เหลี่ยมเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไป คุณใช้ quadriceps ของคุณในการวิ่งกระโดดและเตะ
ภาพรวม
กล้ามเนื้อ quadriceps คือ rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis และ vastus intermedius พวกเขาทำงานเพื่อสะโพกสะโพกและขยายเข่า พวกเขามาจากสะโพกและโคนขาและเชื่อมต่อกับเข่า (กระดูกสะบ้า) กับเอ็นสี่เหลี่ยม
สาเหตุ
โดยปกติแล้วรูปสี่เหลี่ยมที่ดึงออกมาเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกำลังระหว่างสี่เหลี่ยมและกลุ่มเอ็นร้อยหวาย นี่คือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทั่วไปในนักวิ่งเพราะการวิ่งมีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรมากกว่า quadriceps การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นสี่ขาอาจเกิดขึ้นได้จากการกระโดดขึ้นลงหรือการล่มสลาย
สัญญาณและอาการ
กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่ดึงหรือขึงตึงสามารถระบุได้ด้วยอาการปวดบริเวณด้านหน้าของต้นขา การฉีกขาดอย่างฉับพลันฉับพลันฉับพลันและส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันในระหว่างทำกิจกรรม (มักวิ่งหนี) และอาจมีอาการบวมหรือรอยฟกช้ำที่ต้นขาและสูญเสียการทำงาน หากมีการฉีกขาดไปที่เอ็นเอ็นร้อยหวายคุณจะไม่สามารถตรงหัวเข่าของคุณได้ บางครั้งอาการปวดจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะจบเกมหรือกิจกรรม
การวินิจฉัยโรค
แพทย์จะนำประวัติความเป็นมาของคุณและทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงด้วยการงอเข่าและการงอสะโพกและการประเมินการเคลื่อนไหว แพทย์จะให้คะแนนการบาดเจ็บโดยพิจารณาจากความนุ่มนวลความอ่อนแอและความแข็งแรง ภาพอาจไม่จำเป็นต้องใช้ในการวินิจฉัย
- สายพันธุ์ที่ 1 เป็นน้ำตาเล็กน้อย
- ระดับเกรด 2 มีความรุนแรงมากขึ้นและมีอาการปวดอย่างรุนแรงและสูญเสียความแข็งแรง
- สายพันธุ์เกรด 3 เป็นกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดของกล้ามเนื้อด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและสูญเสียความแข็งแรง
การรักษา
สำหรับการรักษาทันที R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง) จะใช้เช่นเดียวกับสายดึงและสายพันธุ์ทั้งหมดในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมงแรก คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันในสองสามวันแรกนี้กับสายพันธุ์เกรด 2 หรือ 3 การต้านการอักเสบอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดและการอักเสบ หลังจากใช้น้ำแข็งห่อต้นขาของคุณในผ้าพันแผล ACE เพื่อบีบอัด
หลังจากสามถึงห้าวันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดคุณสามารถเริ่มต้นการกู้คืนที่ใช้งานได้ด้วยการยืดช่วงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณให้ดีขึ้น เมื่อกิจกรรมเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งให้น้ำแข็งกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวม การวิจัยเกี่ยวกับไอซิ่งยังไม่ได้พิสูจน์ว่าเป็นการเร่งการรักษาและกลับไปใช้กีฬา แต่ก็ช่วยลดอาการปวดได้
เมื่อคุณสามารถใช้ขาของคุณโดยไม่มีอาการปวดคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าและหลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วและการวิ่งอย่างฉับพลัน คุณจะต้องมั่นใจว่าคุณจะได้รับความอบอุ่นก่อนกิจกรรมต่างๆ ให้ความสนใจกับอาการปวดหรือความอ่อนโยนที่เพิ่มขึ้นและลดการออกกำลังกายถ้ามีพัฒนาการ การยืดที่เหมาะสมของ quadriceps เป็นสิ่งจำเป็น
การกู้คืนมักเกิดขึ้นภายในสองหรือสามสัปดาห์ คุณไม่ควรกลับไปเล่นกีฬาจนกว่าคุณจะปราศจากความเจ็บปวดมีช่วงการเคลื่อนไหวปกติและมีความแข็งแรงใกล้เคียงปกติในขาที่ได้รับผลกระทบเมื่อเทียบกับขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณ
การป้องกัน
วิธีการป้องกันการบาดเจ็บนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps อุ่นขึ้นให้สะอาดก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ส่วนขยายสี่เหลี่ยม squats จักรยานและบันไดปีนเขาเป็นแบบฝึกหัดที่คุ้มค่าสำหรับนักวิ่งที่จะใช้เป็นแบบ cross training