วิธีเตรียมตัวสำหรับการวิ่งด้วยความร้อน
สารบัญ:
"ฉันกำลังฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งในฟลอริด้าในเดือนมีนาคมนี้ แต่ฉันอาศัยอยู่ในแมสซาชูเซตส์ที่เต็มไปด้วยหิมะฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศที่อบอุ่นในการแข่งเมื่อการฝึกของฉันทำงานอยู่ในที่เย็นได้อย่างไร?"
หลีกเลี่ยงสภาพอากาศหนาวเย็นและวิ่งแข่งในอากาศที่อบอุ่นในช่วงฤดูหนาวฟังดูน่าสนใจ แต่ก็มีปัญหาท้าทายในการฝึกอบรม กุญแจสำคัญในการเตรียมพร้อมในการแข่งในสภาพอากาศที่ร้อนเมื่อคุณฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็นคือการได้รับสภาพ นักวิ่งที่ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่อบอุ่นเริ่มมีเหงื่อออกก่อนหน้านี้และหนักกว่านักวิ่งที่ไม่เคยชินกับสภาพภูมิอากาศ เป็นผลให้ร่างกายของพวกเขาเย็นตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาและอุณหภูมิผิวลดลง นักวิ่งที่มีสภาพเคยชินจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและใช้ความพยายามน้อยกว่านักวิ่งคนที่ไม่เคยชินกับสภาพภูมิอากาศ นักวิ่งที่ไม่เคยชินกับสภาพความเป็นอยู่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อนมากขึ้น
ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการปรับสภาพแวดล้อมให้อบอุ่นขึ้น ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะมาถึงจุดเริ่มต้นของการแข่งรถด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนหน้านี้ซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับสภาพอากาศที่อบอุ่นเมื่อยังคงแช่แข็งอยู่ในสถานที่ฝึกของคุณ?
วิ่ง Treadmill เป็นกุญแจสำคัญ
ตราบเท่าที่คุณสามารถเข้าถึงเครื่องลู่วิ่งได้คุณสามารถทำงานได้ การวิ่งลู่วิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองกับชุดแข่งขันเนื่องจากคุณอาจใส่ชุดวิ่งที่แตกต่างกว่าที่คุณสวมใส่ในระหว่างการฝึกซ้อมที่หนาวเย็น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้ทำอะไรใหม่ในวันแข่งดังนั้นคุณจะ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปรับตัวให้เข้ากับสภาพสภาพแล้วการวิ่งในร่มของคุณควรใกล้เคียงกับการแข่งขันมากที่สุดเนื่องจากคุณสูญเสียประโยชน์ที่ได้รับหากไม่ได้รับความร้อน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกการฝึกอบรมของคุณบน treadmill ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณย้ายในบ้านอย่างน้อยสามของการทำงานของคุณ หากคุณกำลังฝึกมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่งโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งเป็นระยะเวลานานของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณและทำอย่างใดอย่างหนึ่งของการทำงานที่สั้นลงในจังหวะการแข่งขันเป้าหมายของคุณ สัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณทำสามระยะสั้นในบ้าน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดีในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นทางไปยังปลายทางการแข่งขันของคุณและเมื่อคุณไปที่นั่นแล้ว วัน (หรือวันถ้าคุณอยู่ที่นั่นก่อนหน้านี้) ก่อนการแข่งขันของคุณเดินไปรอบ ๆ หรือออกไปทำงานกลางแจ้งได้ง่ายเพื่อให้คุณได้รับความร้อนและอุณหภูมิ