ความเจ็บปวดของ TMJ สามารถช่วยได้ด้วยวิธีการง่ายๆของพิลาทิส
สารบัญ:
- ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยแท่นวางแบบติดผนัง
- เสริมหน้าอกด้านหลังของคุณด้วยการขยายหน้าอก
- ลองย้ายเพิ่มเติม
ปวดขากรรไกร-โรงพยาบาลเวชธานี (กันยายน 2024)
ความผิดปกติของ Temporomandibular หรือที่เรียกว่า TMD หรือ TMJ เป็นความคิดที่ส่งผลกระทบต่อประชากรมากกว่าร้อยละ 5 ของประชากรรบกวนด้วยการนอนหลับความเจ็บปวดใบหน้าบวมและการรับประทานอาหารที่ยากลำบาก ในขณะที่หลายคนขอความช่วยเหลือจากทันตแพทย์และเครื่องใช้ทางทันตกรรมอย่างถูกต้องมีหลักฐานว่าการจัดตำแหน่งคอและกระดูกสันหลังอาจเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิ
การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผลการรักษา TMD หากคุณสงสัยว่าการจัดตำแหน่งคอและกระดูกสันหลังอาจทำให้รุนแรงขึ้น TMD ของคุณพิลาทิสอาจเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่คุณต้องการ ลองสองท่านี้ - พวกเขาจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนของคุณกลับมาซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของ TMJ
ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยแท่นวางแบบติดผนัง
พิลาทีสเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเคลื่อนไหวขาตั้งบนผนังบรรจุวอลลอปและแก้ไขสิ่งที่ฉันเรียกว่า "คอโทรศัพท์" คุณจะรู้ตัวทันทีถึงท่าประจำวันของคุณและที่ที่คุณควรยืน หากมีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวที่คุณต้องใช้เวลาในแต่ละวันมันเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย คว้ากำแพงเรียบที่ทนทานและเริ่มต้น
ยืนโดยให้หลังของคุณเข้ากับผนังและวางส้นเท้าของคุณตรงที่พื้นตรงกับผนัง ยืนกดกับผนังตั้งแต่หัวจรดเท้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่ากระดูกสันหลังของคุณตกลงไปที่ผนังใด ในการเริ่มต้นคุณต้องการฐานของกะโหลกศีรษะหลังไหล่ที่นั่งน่องและส้นเท้ากับผนัง ดำรงตำแหน่งห่อไหล่ของคุณไปทางด้านหลังและยืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งกดแขนของคุณเบา ๆ เข้าไปในผนังและดูว่าคุณสามารถกดกะโหลกของคุณและความยาวของกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้นและแน่นเข้าไปในผนัง
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน
แก้ไขด่วน: จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่สามารถเอากะโหลกด้านหลังติดกับผนังได้?
เป็นคำถามที่ดีมาก หยิบผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ มาวางไว้ด้านหลังหัวของคุณ ถือผ้าขนหนูไว้กับผนังแล้วออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้
เสริมหน้าอกด้านหลังของคุณด้วยการขยายหน้าอก
ทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ (รวมถึงโต๊ะทำงานของคุณ) ด้วยตัวเองหรือหลังจากออกกำลังกาย Wall Stand คุณจะใช้กำแพงเพื่อสร้างความต้านทานเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแอลงจากท่าที่ไม่ดีหัวไปข้างหน้าหรือกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น ก้าวออกจากกำแพงแล้วเริ่ม
อยู่ที่หลังของคุณกับผนัง แต่ก้าวเท้าออกจากที่ส้นเท้าของคุณอยู่ติดกับผนังเพื่อให้คุณยืนได้อย่างอิสระ กลับไปวางฝ่ามือแบนของคุณบนผนังด้านหลังคุณ ปรับระยะห่างของคุณตามต้องการ ยกหน้าอกของคุณขึ้นแล้วบีบไหล่ของคุณเข้าหากันแล้วกดฝ่ามือเข้ากับกำแพงอย่างแรง เติบโตสูงขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณยังคงผลักกำแพงด้านหลัง
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจช้า ๆ และปล่อยแขนลงไปด้านข้างของคุณ ทำซ้ำสามครั้ง แสดงตลอดทั้งวัน
แก้ไขด่วน: เกิดอะไรขึ้นถ้าไหล่ของฉันหมุนไปข้างหน้าเมื่อฉันทำสิ่งนี้?
สิ่งนี้เกิดขึ้น ความหนาแน่นของไหล่และหน้าอกสามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจอยู่ห่างจากกำแพงมากเกินไป เพียงแค่เดินเท้าของคุณกลับเข้าไปใกล้กำแพงและลองอีกครั้ง
ลองย้ายเพิ่มเติม
มีการยอมรับอย่างกว้างขวางของวลี "โรควิถีชีวิต" แต่ยังมีคู่กายที่แท้จริงมากสำหรับการเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นเหล่านี้ ร่างกายของเราสวมใส่ผลกระทบจากการดำเนินชีวิตของเราการนั่งเป็นเวลานานชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีและเวลาที่ใช้ไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ล้วนมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยร่างกายปวดและความผิดปกติ
มีแบบฝึกหัดพิลาทิสเพิ่มเติมอีกมากมายที่สามารถตอบโจทย์การจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีของเรา แบบฝึกหัดห้าข้อแรกของเสื่อพิลาทิสคลาสสิกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมพิลาทิส
TMJ ใน Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
คุณมีความผิดปกติของขากรรไกร TMJ พร้อมกับ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือไม่? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของ TMJ
การรักษาตามธรรมชาติที่สามารถช่วย TMJ
สำหรับการบรรเทา TMJ ที่ยั่งยืนบรรเทาความเจ็บปวดและบรรเทาความตึงเครียดด้วยกรามที่ทรงพลังลองดูที่การบำบัดทางเลือกที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เหล่านี้
ศัลยกรรม TMJ: เมื่อมันเหมาะกับคุณ
การผ่าตัด TMJ เป็นทางเลือกสุดท้าย มันจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณเมื่อใด ดูว่ามีการผ่าตัดประเภทใดบ้างและเรียนรู้ความเสี่ยงต่างๆ