ทำไมความยืดหยุ่นจึงมีความสำคัญสำหรับผู้ฝึกใหม่

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่เราไม่ค่อยคิดถึงมากนักนอกจากการออกกำลังกายสัก 2-3 ครั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการยืดเป็นสิ่งหนึ่งที่เราส่วนใหญ่ข้ามไปในขณะที่เราหมดเวลาพลังงานและแรงจูงใจ หลังจากที่ทุกคนยืดไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นทำไมรำคาญ?

การมีสุขภาพดีและพอดีเป็นเรื่องมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อเป็นความจริงง่ายๆที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างเต็มรูปแบบ

การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเป็นวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของคุณ

กล้ามเนื้อแน่นจะทำร้าย Workouts ของคุณได้อย่างไร

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณแน่นอยู่ที่ไหนสักแห่งในร่างกายของคุณ หากคุณมีสะโพกแน่นบางทีคุณอาจไม่สามารถทำที่เหมาะสม squat - สะโพกต่ำไปที่พื้นและด้านหลังคุณ, ABS ส้นเท้า, เข่าหลังเท้า

หากสะโพกของคุณแน่นบางทีคุณอาจไม่สามารถลงต่ำหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณขั้นตอนในการชดเชยสำหรับผู้ที่แน่นสะโพก

นั่นหมายความว่าสองสิ่ง: คุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายนั้นและถ้าคุณยังคงทำแบบนี้อยู่เรื่อย ๆ คุณก็จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่ออายุ ในความเป็นจริงเพียงบางส่วนของประโยชน์ของการยืดรวมถึง:

• ปรับปรุงสมรรถนะและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หนึ่งทราบ: การศึกษาพบว่าการยืดไม่ได้ช่วยลดความรุนแรงจากการออกกำลังกายของคุณจึงไม่คาดหวังว่าจะรักษาสิ่งที่คุณ ails. การรักษาความยืดหยุ่นที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ดีขึ้น
• ลดอาการปวดหลัง
• เพิ่มเลือดและสารอาหารในเนื้อเยื่อ
• ปรับปรุงการประสานงาน
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน
• ส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเครียด
• ช่วยในการเคลื่อนไหวที่ปราศจากอาการปวด
• มันรู้สึกดี

วิธียืด

การตั้งค่าโปรแกรมที่มีความยืดหยุ่นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีการออกกำลังกายบางส่วนและควรทำอย่างไรให้เหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดแห่งหนึ่งในการทำงานในร่างกายของคุณและสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเพียงเล็กน้อยและชุดของเหยียดสำหรับทั้งร่างกายของคุณ

หลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการยืด:

1. ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ - การศึกษาพบว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความรุนแรง ในความเป็นจริงการยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้บาดเจ็บได้ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความยืดหยุ่นคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดหลังจากอาบน้ำร้อนหรือแช่ในอ่างน้ำร้อน
2. ยืดกล้ามเนื้อคุณทำงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่มีเวลามากให้มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะแคบที่สุดเช่นสะโพกหน้ามืดกรามลูกวัวและหน้าอก
3. อย่าตีกลับ - เมื่อทำเหยียดแบบคงที่อย่าตีกลับ ถือตำแหน่งสบาย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึก อ่อนโยน ดึงกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ควรเจ็บและการตีกลับอาจทำให้คุณดึงกล้ามเนื้อ
4. ถือยืดแต่ละ 15-30 วินาที เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่ยืดหยุ่นมากที่สุด
5. ยืดตลอดทั้งวัน - ยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณอุ่นขึ้นสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ แต่การยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันยังสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด หากคุณกำลังทำงานอยู่ในที่ทำงานให้ลองนั่งเหยียดเหล่านี้สำหรับพนักงานออฟฟิศ

การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นของคุณ

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่มั่นคงไม่ต้องใช้เวลานาน ในความเป็นจริงคุณจะได้รับยืดร่างกายที่ดีมีเพียงไม่กี่ขั้นพื้นฐานการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้านล่างได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะเข้มงวดมากขึ้นเช่นหน้าอก, เอ็นร้อยขาและสะโพก

ทำเหยียดเหล่านี้หลังจากการออกกำลังกายของคุณและตลอดทั้งวันเพื่อส่งเสริมความเครียดน้อยผ่อนคลายมากขึ้นและการไหลเวียนที่ดีขึ้น

• ยืดเอ็นร้อยหวาย -ยืนขึ้นให้ขาข้างหนึ่งตรงหน้าคุณพิงส้นเท้า กับด้านหลังแบนปลายจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหลังของขา กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
• ยืดลูกวัว - ใช้เท้าข้างหลังหนึ่งข้างหนึ่งคุณขาตรง กดส้นเท้ากลับลงไปในพื้นขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้ารู้สึกยืดในลูกวัว กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
• ยืดอก - นั่งหรือยืนเอาแขนที่อยู่ข้างหลังคุณและจับมือด้วยนิ้วมือถ้าคุณทำได้ (ถ้าไม่เพียงแค่เอาแขนกลับเท่าที่คุณจะทำได้) งอแขนและยกขึ้นเล็กน้อยรู้สึกยืดในหน้าอกของคุณ
• Triceps Stretch - นั่งหรือยืนใช้มือข้างหนึ่งขึ้นและโค้งข้อศอกเอามือข้างหลังศีรษะของคุณ ใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อดึงข้อศอกเบา ๆ และรู้สึกยืดแขนหลัง กดค้างไว้และทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เป็นเวลา 30 วินาที
• ไหล่ยืด - นั่งหรือยืนให้ใช้แขนขวาตรงข้ามหน้าอกเพื่อให้นิ้วมือของคุณชี้ไปทางผนังด้านซ้าย ใช้มือซ้ายของคุณเพื่อดึงแขนเหยียดไหล่ กดค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละด้าน
• สะโพกยืด - นอนบนพื้นให้ข้ามเท้าซ้ายผ่านเข่าขวา จับมือหลังต้นขาขวาและค่อยๆดึงขาเข้าหาตัวคุณทำให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลาย กดค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาทีและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง