การใช้ลูกบอลเพื่อการออกกำลังกายถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
สารบัญ:
- การเลือกลูกบอลออกกำลังกายขวา
- สิ่งที่ต้องค้นหา
- ดูขนาดที่เหมาะสม
- สถานที่ซื้อลูกออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเพิ่มเติมเคล็ดลับบอล
ลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่ดีที่สุดของอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้สำหรับทุกชนิดของกิจกรรมหลักความแข็งแรงสมดุลความมั่นคงการฝึกอบรมน้ำหนักและแม้กระทั่งหัวใจ
แม้ว่าเดิมเริ่มออกใช้ในการบำบัดทางกายภาพ exercisers พบว่าการเพิ่มลูกบอลเพื่อประจำของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเขย่าสิ่งและเพิ่มความเข้มและ / หรือการสนับสนุนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย
นักกีฬาบางคนอาจสงสัย แต่ถ้าปลอดภัยในการใช้ลูกบอลออกกำลังกายถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ข่าวดีก็คือใช่คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน กุญแจสำคัญคือการเลือกชนิดของลูกบอลออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
คุณอาจจำเป็นต้องทำวิจัยบางอย่างก่อนเพื่อให้คุณทราบว่าน้ำหนักของลูกสามารถจัดการได้ดี แต่มีทางเลือกมากมายให้เลือก
การเลือกลูกบอลออกกำลังกายขวา
คุณสามารถหาลูกบอลออกกำลังกายที่ขายได้ทุกที่จากห้างสรรพสินค้าเช่น Walmart ไปจนถึงร้านขายเครื่องกีฬา ทั้งหมดของลูกเหล่านี้จะมีคุณภาพที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับลักษณะที่แตกต่างกัน บางตัวทำมาจากไวนิลขณะที่ทำจากพลาสติก
บางลูกที่ออกกำลังกายให้น้อยให้ทำให้พวกเขา bit squishier ในขณะที่ลูกอื่น ๆ มีพื้นผิวที่มั่นคงมาก ลูก squishier มักจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะพวกเขามีเสถียรภาพน้อยกว่าลูกที่มีพื้นผิวที่มั่นคง
หนึ่งทราบ: ลูกบอลแบบทั่วไปที่มีอยู่ในสถานที่เช่น Walmart หรือ Target ไม่ได้มีคุณภาพดีเสมอไปและบางส่วนมีน้ำหนักเพียง 250 ปอนด์ขึ้นไป หากคุณใช้เฉพาะสำหรับกิจกรรมเบา ๆ เช่นนั่งนี่อาจเป็นทางเลือกที่ดี
อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลายคุณควรไปหาลูกบอลที่มีคุณภาพสูงกว่าและมีราคาแพงกว่า
ลูกบอลออกกำลังกายชนิดนี้มีน้ำหนักมากกว่าปกติและมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า
สิ่งที่ต้องค้นหา
เมื่อช้อปปิ้งสำหรับการออกกำลังกายลูกก็อาจจะยากที่จะหาคนที่ใช่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณมักจะไม่สามารถบอกได้ว่าลูกจะเป็นอย่างไรจนกว่าจะมีการพองตัว
อย่างไรก็ตามมีลักษณะบางอย่างที่คุณสามารถหาได้ก่อนตัดสินใจซื้อ:
- Burst ต้านทาน - หากคุณกำลังจะใช้ลูกของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะต้องการลูกที่หากเจาะโดยไม่ได้ตั้งใจจะไม่ระเบิด แทนอากาศจะค่อยๆรั่วออกเพื่อให้คุณไม่ได้อยู่ในอันตรายของการทำร้ายตัวเอง
- คงทน - วัสดุลูกที่มีความหนามากขึ้นจะมีความคงทนมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบ DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ได้รับการจัดอันดับที่ห้องออกกำลังกายที่มีคุณภาพโดยมีน้ำหนักป้องกันการระเบิดสูงมากถึง 2000 ปอนด์
- ขนาด - ขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดูตารางด้านล่างเพื่อดูขนาดที่เหมาะสำหรับคุณ
ดูขนาดที่เหมาะสม
เมื่อเลือกลูกบอลออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้รับขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณ หัวเข่าของคุณควรเป็นระดับหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อยเมื่อคุณนั่งบน (แม้ว่าคุณอาจต้องการลูกบอลขนาดใหญ่หากคุณต้องการใช้ขณะนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์)
คุณสามารถใช้แผนภูมิต่อไปนี้เพื่อเลือกลูกที่เหมาะสำหรับคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าลูกบอลออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยวัสดุที่แตกต่างกันและระดับความกระชับที่แตกต่างกันดังนั้นขนาดอาจแตกต่างกันระหว่างแบรนด์:
45 ซม. - 4'6 "- 5'0"55 ซม. - 5'1 "- 5'7"65 ซม. - 5'8 "- 6'1"75 ซม. - 6'1 "- 6 '7"
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้ขนาดที่เหมาะสมคุณควรไปที่ใหญ่กว่าขนาดเล็กกว่า หากคุณสั่งซื้อ (คุณจะพบลิงก์ด้านล่างสำหรับสถานที่ที่จะซื้อ) โดยปกติแล้วคุณสามารถคืนได้ถ้าเป็นขนาดที่ไม่ถูกต้อง สิ่งหนึ่งที่ต้องจำคือการตรวจสอบลูกออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอสำหรับหลุมหรือน้ำตาใด ๆ ถ้าลูกบอลเกินไปหมอบคุณอาจต้องเพิ่มอากาศไป เป็นเรื่องปกติที่ลูกบอลจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนไปดังนั้นให้ปั๊มมีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเติม โปรดจำไว้ว่าลูกบอลเป็นพื้นผิวที่ไม่เสถียรซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดแรงหลัก แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ความไม่แน่นอนดังกล่าวอาจรู้สึกแปลกและอันตราย ในการเริ่มต้นคุณอาจต้องการอยู่ใกล้กำแพงเพื่อความสมดุลมากขึ้นจนกว่าคุณจะได้รับใช้ในการใช้ เมื่อคุณได้รับลูกบอลออกกำลังกายของคุณคุณอาจสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับมัน ลิงก์ต่อไปนี้นำเสนอการออกกำลังกายและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ลูกบอลเพื่อความสมดุลความแข็งแรงและความมั่นคง: สถานที่ซื้อลูกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพิ่มเติมเคล็ดลับบอล
