หาที่ไหนดีที่สุดมวย Workout

มวยเป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดในการเข้าชมฉากการออกกำลังกายตั้งแต่การปั่น บู๊ตบู๊ตบู๊ตบู๊ตกำลังเกิดขึ้นในเมืองต่างๆทั่วประเทศและวิทยากรออนไลน์กำลังทำกิจกรรมการชกมวยที่บ้านได้ง่ายขึ้น แต่วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้จะเปรียบเทียบกับการฝึกอบรมที่ทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ต่อสู้ในแหวน? และถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับพอดีอย่างรวดเร็วที่คุณจะพบการออกกำลังกายมวยที่ดีที่สุด?

ผลประโยชน์จากการชกมวย

หากคุณยังไม่ได้ทดลองใช้คุณอาจสงสัยว่าทำไมการชกมวยจึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับการเผาผลาญแคลอรี่ในจักรยานปั่นจักรยานรูปไข่หรือวิ่งบนลู่วิ่งคุณอาจคิดว่าการกดปุ่มสิ่งต่างๆจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายมวยให้ผลประโยชน์เฉพาะที่รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายไม่สามารถจับคู่

Jeremiah Maestre เป็นครูฝึกที่ Boxble Rumble ในนิวยอร์กซิตี้ Rumble ให้การออกกำลังกายความเข้มสูงที่รวมการฝึกมวยและความแข็งแรง Maestre กล่าวว่าผลประโยชน์ทางร่างกายเป็นจำนวนมากเมื่อคุณเริ่มมวย แต่กีฬายังให้ผลประโยชน์ทางจิตเช่นกัน

"มวยคือการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่มีเป้าหมายขา, core, หลังและส่วนบนร่างกายสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประมาทเป็นประโยชน์ทางจิตมวยสามารถรักษาได้มากในหลาย ๆ วิธีคุณออกแรงทุกออนซ์ของพลังงานลงบนถุงสำหรับหลาย รอบและให้ความเครียดบรรเทามากและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคของคุณในระหว่างการฝึกอบรมคุณถูกบังคับให้คิดเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะผลักดันที่จะใช้ใจของคุณออกจากสถานการณ์ที่เครียด"

Maestre กล่าวต่อไปว่ามีวิธีต่างๆในการหาการออกกำลังกายมวยที่เหมาะสมกับคุณเนื่องจากสถานที่ต่างๆให้บริการประเภทต่างๆ "ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา" เขากล่าว

การชกมวย Bootcamp กับห้องชthuậtมวย: ไหนดีกว่า?

การออกกำลังกายมวยที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักหรือการสนุกสนานในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่การเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นสตูดิโอออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากมวยเช่น Rumble, Shadowbox หรือ Prevail สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้นำเสนอค่ายฝึกมวยสไตล์และสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่มีกลุ่มพลังงานสูงซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีแรงบันดาลใจ Maestre ยังชี้ให้เห็นว่าโรงยิมเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกระดับ "มีบางอย่างที่จะได้รับสำหรับทุกคน" เขากล่าว

แต่ถ้าคุณต้องการฝึกเช่นนักมวยที่ต่อสู้ในวงแหวนคุณอาจต้องการเยี่ยมชมโรงมวยในท้องถิ่น ทั้งสองการออกกำลังกายให้ผลประโยชน์ แต่ผลประโยชน์เหล่านั้นแตกต่างกันเล็กน้อย Maestre กล่าวว่าถ้ามีใครเข้ามาใน Rumble และบอกว่าเป้าหมายของเขาคือการต่อสู้ในวงเขาจะแนะนำวิธีการฝึกแบบดั้งเดิมมากขึ้น

Mike Figueroa เป็นนักมวยสมัครเล่นที่ได้รับการรับรองจาก NASM (National Academy of Sports Medicine) ในฐานะผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ MMA เขายังเป็นโค้ชมวยชาวอเมริกันที่ได้รับการรับรองมวยและมวยมวย Everlast Fit เขาบอกว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สตูดิโอบูติก แต่พวกเขาไม่ได้สอนเทคนิคแบบเดียวกับที่นักมวยใช้ในการต่อสู้

"สตูดิโอ bootcamp ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากมวยสากลใช้มวยเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับกล่องถ้าต้องการฝึกเป็นนักมวยจริงๆคุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายมวยไทยในท้องถิ่นของคุณได้"

เขาอธิบายว่าหากเข้าร่วมห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นเช่นโรงยิมของ Gleason ใน Brooklyn คุณมักได้รับมอบหมายให้เป็นโค้ชที่สอนพื้นฐานที่คุณใช้ในการต่อสู้ในวง ซึ่งรวมถึงการรวมหมัดที่เหมาะสมเท้าและการจัดแนวที่เหมาะสม เขาบอกว่าคำศัพท์บางคำอาจแตกต่างกันไปจากห้องยิมไปจนถึงสตูดิโอ "สตูดิโอบูติกหลายแห่งสอน" หมัด "4 นิ้ว (หรือด้านหลัง) ซึ่งแตกต่างจากหมัด" 4 "ที่ใช้ในวงล้อ"

แต่ Figueroa ยังกล่าวอีกว่าถ้าคุณไม่ได้กำลังจะต่อสู้จริงๆการเรียนรู้เพื่อปรับการตีของคุณเช่นนักมวยมือโปรอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณลดลงถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เขาอธิบายว่าต้องใช้เวลาเรียนรู้วิธีการวางกำปั้นขาและร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม นั่นหมายความว่าคุณต้องหยุดพูดคุยกับโค้ชของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวช้าๆ ในช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงและคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์การออกกำลังกายทันทีที่คุณต้องการ

ดังนั้นบรรทัดล่างคืออะไร? การออกกำลังกายมวยที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับระดับของความมุ่งมั่นและเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รูปร่างและมีความสนุกสตูดิโอค่ายฝึกมวยเป็นที่ดีที่สุด ไม่มีความมุ่งมั่นในระยะยาวและคุณจะสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเข้าใจศิลปะและวิทยาศาสตร์ของมวยเพื่อสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายตลอดเวลาแล้วไปที่โรงยิมมวยในท้องถิ่นของคุณ

เรียนรู้วิธีการที่กล่องที่บ้าน

"การไปที่โรงมวยเป็นที่น่ากลัว" ยอมรับ Figueroa ด้วยเหตุนี้นักออกกำลังกายในบ้านจำนวนมากจึงใช้ YouTube และเว็บไซต์อื่น ๆ เพื่อเรียนรู้วิธีทำกล่อง แต่การออกกำลังกายที่บ้านมวยมีข้อผิดพลาดน้อยถ้าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือกล่องเช่นโปร

"ก่อนอื่น" Figueroa กล่าวว่า "คุณควรจ้างโค้ชเพราะคุณต้องการคนที่จะตีคนชอบที่จะชกมวยและสิ่งที่โค้ชของคุณเป็น - มันเป็นวิธีมวยโรงเรียนเก่า แต่เมื่อมันมาถึงการติดต่อมี ต้องเป็นมืออาชีพที่นั่น " เขาบอกว่าถ้าไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบคุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายกดปุ่มฝ่ายตรงข้ามหรือแม้แต่ถุงเจาะ

Josh Martinez เห็นด้วย มาร์ติเนซเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองโค้ชมวยสหรัฐอเมริกานักมวยมือสมัครเล่นและครูฝึกมวยที่การต่อสู้กับทุกคนในมหานครนิวยอร์คซึ่งเขาสอนพื้นฐานการชกมวยการปรับตัวและการซ้อมการซ้อม เขาได้ก่อตั้ง The Martinez Method ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ใช้พื้นฐานของระเบียบวินัยในการต่อสู้และเพิ่มการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นการเติบโตของกล้ามเนื้อลีน

เขากล่าวว่าเพื่อหาโค้ชมวยที่เหมาะสมคุณควรพิจารณาสี่ปัจจัย

1. หนังสือรับรอง. โค้ชที่ดีควรมีประสบการณ์ไม่ใช่นักสู้ แต่เป็นโค้ช พวกเขาควรมีประวัติความเป็นมาของลูกค้าที่มีความสุขในระยะยาว ขอข้อมูลอ้างอิง
2. โครงการ. ประเมินโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะลงทุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนดังกล่าวได้รับการออกแบบมาอย่างดี ถามตัวเอง: ทำงานเพื่อเป้าหมายของฉันหรือไม่? มันให้ระยะเวลาที่สมจริง?
3. บุคลิกภาพ. สัมภาษณ์โค้ชก่อนที่จะกระทำการกับเขาหรือเธอ คิดหรือไม่ว่านี่คือคนที่คุณไว้วางใจ ถามตัวเอง: ฉันเคารพพวกเขาและพวกเขาจะเคารพฉัน?
4. ความปลอดภัย. โค้ชของคุณควรมีความตั้งใจที่ดีที่สุดและควรให้ข้อมูลรับรองเพื่อให้มั่นใจว่าเขา / เธอมีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดีและชาญฉลาดสำหรับคุณ

หากคุณไม่มีเวลาหรือทรัพยากรในการจ้างโค้ชคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการชกมวยแบบดั้งเดิมที่มีผลกระทบ Figueroa กล่าวว่านักออกกำลังกายบางคนใช้ shadowboxing ในการออกกำลังกายที่ดี เมื่อคุณมีกล่องเงาไม่มีการติดต่อ แต่คุณยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่บ้าน Shadow Boxing

การออกกำลังกายมวยที่บ้านนี้ซึ่งออกแบบโดย Mike Figueroa เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมปานกลาง ผู้เริ่มต้นสามารถใช้การออกกำลังกายมวยที่บ้านสั้นหรือทำงานร่วมกับครูฝึกจนกว่าพวกเขาจะแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายเดี่ยว

การออกกำลังกายที่บ้าน Shadow Boxing

• อุ่นเครื่องสามนาทีกระโดดเชือกถ้าคุณมี แต่ถ้าไม่ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือไว้ กระโดดสองนาทีจากนั้นพักค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำซ้ำสองครั้งรวมสามชุด

หลังจากการอุ่นเครื่องคุณจะเสร็จสมบูรณ์สี่รอบของการฝึกซ้อมมวยเงา

• รอบแรก: การรวมลูกหมูขวา / ซ้าย เริ่มด้วยการผสมด้านขวา / ซ้ายซ้ำสี่ครั้ง แล้วหมอบสองครั้งเพื่อจัดกลุ่มใหม่จับลมหายใจของคุณและคืนท่าทางมวยที่เหมาะสม ต่อด้วยชุดหมัด / หมอบนี้เป็นเวลาสองนาที
• พักพักหนึ่งนาที
• รอบที่สอง: ตัดยอดรวม ใช้หมัดที่ด้านซ้ายและขวาแล้วทำซ้ำสี่ครั้ง แล้วหมอบสามครั้งเพื่อจัดกลุ่มใหม่จับลมหายใจของคุณและปรับท่าทางมวยของคุณ ต่อชุดค่าผสมนี้เป็นเวลาสองนาที
• พักพักหนึ่งนาที
• รอบที่สาม: ชุดหมัดขวา / ซ้าย ทำซ้ำชุดเดียวกันจากรอบหนึ่งโดยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความเร็วและรูปแบบตลอดการเจาะ ต่อด้วยชุดหมัด / หมอบนี้เป็นเวลาสองนาที
• พักพักหนึ่งนาที
• รอบที่สี่: การรวมซ้าย / ขวา: สำหรับรอบสุดท้ายคุณจะรวมรูปแบบของรอบหนึ่งกับรอบที่สี่วางชุดซ้าย / ขวาสี่ครั้งตามด้วยการจับพัพเพอร์สี่ครั้งแล้วหมอบสี่ครั้งเพื่อรีเซ็ต ต่อไปอีกสองนาที
• พักพักหนึ่งนาที

เมื่อการออกกำลังกายมวยเงาเสร็จสมบูรณ์ให้ย้ายไปเพื่อให้ร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนอย่างถูกต้อง

• เย็นลง. เดินหรือวิ่งช้าๆเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้การหายใจช้าลง ใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายขึ้น เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีการยืดตัวเต็มรูปแบบและหายใจลึก ๆ 3-4 ครั้ง

เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ผู้ที่รักการชกมวยจำนวนมากยังใช้การออกกำลังกายออนไลน์เพื่อรับแนวคิดสำหรับการเข้าร่วมการประชุม Figueroa แนะนำวิดีโอ YouTube โดย Everlast Master Instructor, Jeff Hunter หรือวิดีโอ shadowboxing ออนไลน์ที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับด้านจิตใจและร่างกายของกีฬา

คำจาก DipHealth

การใช้ประโยชน์จากแนวโน้มการออกกำลังกายแบบใหม่เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและจิตใจของคุณให้มีความสุข คุณจะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและยังได้รับสิทธิประโยชน์ทางจิตเมื่อคุณเปลี่ยนการฝึกฝนและบังคับให้ร่างกายของคุณก้าวไปในรูปแบบใหม่ที่ท้าทาย การทดลองประสบการณ์ใหม่ ๆ เช่นการชกมวยอาจเป็นการข่มขู่ แต่ประโยชน์ที่ทำให้การเสี่ยงโชคคุ้มค่า

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?