ทำไมรองเท้าส้นสูงถึงไม่ดีสำหรับคุณ
สารบัญ:
- ท่า
- การเดิน
- สมดุล
- กลับ
- สะโพก
- หัวเข่า
- ข้อเท้า
- ฟุต
- เท้า
- คำพูดจาก DipHealth
- วิธีการสวมใส่รองเท้าส้นสูงอย่างปลอดภัย
การใส่รองเท้าส้นสูงอาจเป็นแฟชั่นและทำให้คุณรู้สึกสูงและเซ็กซี่ แต่ราคาเท่าไหร่? รองเท้าส้นสูงสามารถทำให้เกิดปัญหาเท้ามากมายในขณะที่ความมั่นคงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อาการปวดขาหลังและเท้าเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยการใช้งานในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในเท้าของตัวเองซึ่งนำไปสู่ bunions, hammertoe และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจต้องผ่าตัดแก้ไข
นอกจากการบาดเจ็บแล้วรองเท้าส้นสูงยังมีความเครียดที่ด้านหลังและแขนขาที่ต่ำซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อท่าทางการเดินและความสมดุล
ท่า
ส้นสูงวางเท้าของคุณในตำแหน่ง plantarflexed (ขยายลง) ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อเท้า นี่เป็นการบังคับให้คุณปรับร่างกายส่วนที่เหลือของคุณเพื่อชดเชยการปรับสมดุล
ในขณะที่ร่างกายส่วนล่างโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อรักษาจุดสมดุลให้ร่างกายส่วนบนต้องเอนตัวไปด้านหลังเป็นน้ำหนักถ่วง เป็นผลให้การจัดตำแหน่งของร่างกายของคุณถูกโยนออกไปสร้างท่าทางที่แข็งผิดธรรมชาติมากกว่าที่จะผ่อนคลายและเป็นกลาง
เอฟเฟกต์บนท่าทางของคุณจะถูกขยายให้ส้นเท้าสูงขึ้น แม้ในหมู่ผู้สวมใส่ที่มีประสบการณ์ stilettos สูงเป็นพิเศษจะบังคับให้ร่างกายลดจุดศูนย์ถ่วงที่สะโพกทำให้เกิดความโค้งที่ผิดธรรมชาติในหลังส่วนล่าง
การเดิน
ความก้าวหน้าทั่วไปเกี่ยวข้องกับการกลิ้งเท้าจากส้นเท้าไปยังลูกบอลผลักออกด้วยนิ้วเท้า เมื่อเดินในรองเท้าส้นสูงตำแหน่งของเท้าที่ยืดหยุ่นจะป้องกันไม่ให้คุณดันพื้นอย่างมีประสิทธิภาพ
การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่ผิดธรรมชาตินี้ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกงอทำงานอย่างหนักเพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า หัวเข่าของคุณจะต้องเกร็งมากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อเข่าของคุณทำงานหนักกว่าปกติ
อีกครั้งยิ่งส้นเท้าของคุณสูงเท่าไหร่ หากใส่รองเท้าส้นสูงเป็นพิเศษผู้หญิงมักจะมีท่าเดินที่เหมือนไม้ยีราฟและยีราฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหลังหัวเข่าและน่องไม่แรงเพื่อชดเชยความไม่สมดุล
สมดุล
การเดินด้วยรองเท้าส้นสูงอาจเหมือนกับการเดินบนคานทรงตัว ต้องใช้ความสมดุลและความแม่นยำสูงในการควบคุมพื้นผิวการยกระดับและการเอียง หากเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วคุณจะต้องวางน้ำหนักบนลูกบอลเท้าให้มั่นคง โดยการเดินบนเขย่งปลายเท้าคุณเสี่ยงต่อความเสียหายต่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
Stilettos นั้นมีความท้าทายเป็นพิเศษเนื่องจากส้นเท้าแบบเกาะติดช่วยให้คุณมีความมั่นคงหรือมั่นคง พวกเขาบังคับให้เท้าและข้อเท้าของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่เกินปกติ (ขาออกด้านนอก) เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกและข้อเท้าบิด
จากการวิจัยของ University of Alabama พบว่ามีผู้บาดเจ็บส้นสูง 123,355 คนที่ได้รับการรักษาในห้องฉุกเฉินในสหรัฐอเมริการะหว่างปี 2545-2555 โดยส่วนใหญ่เป็นเคล็ดขัดยอกและเท้า
กลับ
รูปร่าง C-curve ปกติของด้านหลังนั้นทำหน้าที่เป็นโช้คอัพเพื่อลดความเค้นที่มีน้ำหนักต่อกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน รองเท้าส้นสูงทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของหลังส่วนล่างแบนในขณะที่บังคับให้กระดูกสันหลังส่วนอกกลางหลังเข้าสู่ตำแหน่งที่โค้งมากเกินไป
เพื่อชดเชยสิ่งนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่ส้นเท้าทั้งวันและเหนื่อยล้า) คุณจะต้องเอนไปข้างหน้าเพื่อคลายแรงกดบนหลังของคุณ การจัดตำแหน่งที่ไม่ดีจะนำไปสู่การใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังเรื้อรัง
สะโพก
กล้ามเนื้อสะโพกงออยู่ที่ด้านหน้าส่วนบนของต้นขาของคุณ การสวมรองเท้าส้นจะบังคับให้พวกเขาอยู่ในท่าที่ยืดหยุ่นอยู่เสมอ ในขณะที่คุณอาจคิดถึงสิ่งนี้ว่า "ออกกำลังกาย" กล้ามเนื้อสะโพกของคุณและกล้ามเนื้อน่องที่เกี่ยวข้องการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเรื้อรังสามารถทำให้พวกมันสั้นลงและหดเกร็ง
การหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพกสามารถนำไปสู่การแบนของกระดูกสันหลังส่วนเอวและการพัฒนาของอาการปวดหลังและสะโพก
หัวเข่า
โรคข้อเข่าเสื่อม ("โรคข้ออักเสบที่สึกหรอและฉีกขาด") พบได้บ่อยกว่าผู้หญิงมากกว่าผู้หญิงสองเท่า ความผิดส่วนใหญ่นั้นสามารถถูกวางได้อย่างเต็มที่ในการใช้รองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูงเพิ่มระยะห่างจากพื้นถึงเข่าทำให้เกิดแรงบิดที่หัวเข่ามากเกินไป (แรงหมุน) และแรงกด
ในรองเท้าส้นสูงท่างอที่คงที่ของเข่าจะทำให้กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) หมุนเข้าด้านในส่วนหนึ่งเพื่อความสมดุล ตำแหน่งที่เปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดการบีบอัดของหัวเข่า (ด้านใน) ตรงกลางซึ่งเป็นที่ตั้งของโรคข้อเข่าเสื่อม
หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้วคุณจะได้รับการบริการที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงหรือเสี่ยงต่อการเร่งการบาดเจ็บและข้อผิดพลาด
ข้อเท้า
รองเท้าส้นสูง จำกัด การเคลื่อนไหวและพลังของข้อต่อข้อเท้า เมื่อสวมรองเท้าส้นสูงกล้ามเนื้อน่อง (กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อเดี่ยว) จะถูกย่อให้มีความสูงมากเกินไปทำให้พวกเขาสูญเสียพลังงานเมื่อพยายามขับเคลื่อนเท้าไปข้างหน้า
ตำแหน่งที่เปลี่ยนแปลงของข้อเท้ายังสามารถทำให้เอ็นร้อยหวายที่ติดอยู่กับกระดูกส้นเท้า (calcaneus) เมื่อเวลาผ่านไปเป็นผลมาจากการนี้เป็นเงื่อนไขการอักเสบที่รู้จักกันในชื่อแทรก Achilles tendonitis
ฟุต
เมื่อวางเท้าในตำแหน่งลงแรงดันอย่างมีนัยสำคัญจะออกแรงในส่วน plantar (ด้านล่าง) ของเท้า ความดันจะเพิ่มขึ้นควบคู่กับความสูงของส้นเท้า การสวมใส่ส้นเท้าขนาด3¼นิ้วเพิ่มแรงกดดันให้เท้าอยู่ที่ร้อยละ 76 ตามการวิจัยจากโรงพยาบาลวิชาการมาสทริชต์ในประเทศเนเธอร์แลนด์
ความดันที่เพิ่มขึ้นยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหรือความผิดปกติของเท้าเช่น bunions และ neuromas การวางเท้ายังสามารถปรับการจัดตำแหน่งของเอ็นร้อยหวายและนำไปสู่อาการที่เรียกว่าความผิดปกติของ Haglund (การขยายกระดูกของส้นเท้า)
รองเท้าส้นสูงจะทำให้เอ็นและเอ็นที่รองรับส่วนโค้งนั้นกระชับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในส่วนโค้งของเท้าซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่า plantar fasciitis
เท้า
ด้วยการสวมรองเท้าส้นสูงนิ้วเท้าของคุณจะถูกบีบลงในกล่องรองเท้าของแรงโน้มถ่วงที่แท้จริงหากกล่องใส่นิ้วเท้าแคบนิ้วเท้าของคุณจะถูกกดเข้าหากันทำให้นิ้วด้านในและด้านนอกอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติหรือที่เรียกว่าแฮมเมอร์โท แม้แต่กล่องเขย่งกว้างความกดดันจากนิ้วเท้าและผิวหนังสามารถนำไปสู่ข้าวโพดที่ไม่น่าดูแคลลัสและแผลพุพอง
คำพูดจาก DipHealth
ตราบใดที่รองเท้าส้นสูงยังคงเป็นคำแถลงแฟชั่นอยู่ไม่น่าที่เราจะเห็นผู้หญิงโยน Christian Louboutins หรือ Jimmy Choos ออกมาเร็ว ๆ นี้ คุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อลดความเสียหายหากคุณเลือกที่จะรัดส้นเท้าไว้
วิธีการสวมใส่รองเท้าส้นสูงอย่างปลอดภัย
- จองรองเท้าส้นสูงสำหรับโอกาสพิเศษ
- หากคุณต้องการที่จะสวมรองเท้าส้นสูงให้พกติดตัวไปในกระเป๋าของคุณและนำไปใส่เมื่อคุณมาถึง
- ในระหว่างวันให้ถอดออกเป็นครั้งคราวเพื่อยืดและผ่อนคลาย
- ในเวลาอื่น ๆ สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่มีพื้นรองเท้ารองรับหรือส้นเท้าไม่สูงกว่า1½นิ้ว