สมาธิเพื่อบรรเทาความเครียด

การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับการจัดการความเครียดและสุขภาพโดยรวม ในขณะที่มีการทำสมาธิที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพแต่ละคนนำสิ่งที่ไม่ซ้ำกันและการทำสมาธิบางอย่างอาจรู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณมากกว่าคนอื่น ๆ การทำสมาธิที่รู้สึกถูกต้องเป็นสิ่งที่ต้องลองเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณจะต้องฝึกต่อไป ต่อไปนี้เป็นบางส่วนของสมาธิที่เป็นที่นิยมมีประสิทธิภาพและสนุกสนานสำหรับการบรรเทาความเครียด; ลองหลาย ๆ ครั้งแล้วดูว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด จากนั้นฝึกฝนเป็นประจำและปล่อยให้สมาธิที่คุณเลือกเปลี่ยนชีวิตคุณ

1

การทำสมาธิสติขั้นพื้นฐาน

การทำสมาธิแบบฝึกสตินั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้มากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน ด้วยการฝึกฝนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทุกที่และก่อให้เกิดประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายนี้สามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและหลายคนคิดว่าเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด

2

การทำสมาธิช็อคโกแลต

การทำช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่อร่อยที่สุดและสามารถทำได้ในไม่กี่นาที การทำสมาธิแบบเข้มข้นนี้ช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมกับความรู้สึกหลายอย่างในครั้งเดียวและสูญเสียความรู้สึกไปกับมันทั้งหมด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเป้าหมายและฝึกฝนการทำช็อคโกแลตและวิธีฝึกทำสมาธิแบบเผ็ด

3

รักการทำสมาธิความเมตตา

การทำสมาธิด้วยความรักนั้นง่ายต่อการปฏิบัติและมีประโยชน์มากมายสำหรับการจัดการความเครียดและความพึงพอใจในชีวิตทั่วไป อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิแห่งความรักที่นี่ เช่นเดียวกับสมาธิส่วนใหญ่เทคนิคการทำสมาธิแบบรู้สึกดีสามารถฝึกฝนได้หลายวิธีและหนึ่งรุ่นที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ตนเองเพื่อนสนิทและคนที่คุณรักในรูปแบบเฉพาะ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฝึกการทำสมาธิด้วยความรักและเพิ่มเทคนิคที่ยอดเยี่ยมนี้ให้กับกระเป๋าเครื่องมือจัดการความเครียดของคุณวันนี้

4

การทำสมาธิดนตรี

ดนตรีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกไม่เพียง แต่ต่อสรีรวิทยาของเราเช่นกัน อ่านเกี่ยวกับผลกระทบของดนตรี การใช้ดนตรีเป็นจุดศูนย์กลางสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายไปกับการทำสมาธิสามารถให้ความสำคัญกับปัจจุบันและสามารถสร้างประสบการณ์การทำสมาธิที่สนุกสนาน เรียนรู้วิธีฝึกสมาธิดนตรี

5

การทำสมาธิบา ธ

การทำสมาธิแบบบา ธ เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเป็นประจำ แต่ด้วยสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายของการอาบน้ำการอยู่ในอ่างอุ่นนำเสนอผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ไม่กี่อย่างและสามารถรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากหลังจากวันที่ยาวนานและเครียด ถ้าคุณต้องการทำความสะอาดล่ะก็ทำไมไม่ลองทำสมาธิอาบน้ำล่ะ? นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับประโยชน์และการปฏิบัติของการทำสมาธิที่เป็นเอกลักษณ์นี้

6

การทำสมาธิร่างกายสแกน

เมื่อความเครียดเกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติที่จะมีความเครียดในรูปของความตึงเครียดในร่างกาย เรามักจะรู้สึกถึงความตึงเครียดนี้โดยทั่วไปจนเราไม่ได้ตระหนักถึงเมื่อเราประสบกับมันและนำความตึงเครียดไปเรื่อย ๆ ความตึงเครียดทางกายภาพสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นสร้าง "วงข้อเสนอแนะ" ของความเครียด การทำสมาธิสแกนร่างกายสามารถช่วยให้คุณได้รับการติดต่อกับความตึงเครียดทางกายภาพของคุณและสามารถช่วยให้คุณปล่อยมันในเวลาเดียวกัน

7

การทำสมาธิสติ

มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายได้ จริง ๆ แล้วกิจกรรมใด ๆ ที่คุณแสดงในที่ที่คุณอยู่อย่างสมบูรณ์และไม่ฝังรากใน 'ตอนนี้' สามารถนับเป็นเทคนิคการทำสมาธิสติและเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถนำประโยชน์ของการทำสมาธิมาสู่ชีวิตของคุณ เทคนิคการทำสมาธิสติต่อไปนี้พบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเครียด

8

การทำสมาธิการเดิน

การทำสมาธิการเดินให้ความแข็งแกร่งของการทำสมาธิรวมกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและมีโบนัสของการเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และฝึกฝนจึงทำให้การทำสมาธิการเดินเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเดินและค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้การทำสมาธิแบบนี้เป็นการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

9

การทำสมาธิมนต์

การทำสมาธิมันตราเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่ง่ายกว่าในการเรียนรู้และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียด บางคนอาจรู้สึกแปลก ๆ ที่พูดออกมาดัง ๆ หรือแม้กระทั่งภายใต้ลมหายใจของพวกเขา แต่สำหรับผู้ที่มีสมาธิในระหว่างการฝึกการทำสมาธิมนต์นั้นมีประโยชน์มาก มันมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คำที่มีความหมายสะท้อนกับคุณอย่างยิ่งเช่น "ความหวัง" เรียนรู้วิธีใช้การทำสมาธิมนต์ตอนนี้

10

การทำสมาธิ 5 นาที

มีประโยชน์หลักสองประการสำหรับการทำสมาธิห้านาที: ก่อนอื่นพวกเขาจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกแบบเต็มยี่สิบนาที ประการที่สองเมื่อจับคู่กับการฝึกฝนเป็นประจำพวกเขาจะได้รับคุณกลับสู่สถานที่แห่งความสงบและผ่อนคลายเหมือนกับสิ่งที่คุณพบในการทำสมาธิตามปกติอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว

11

การทำสมาธิอโรมา

น้ำมันหอมระเหยนำประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วเพื่อบรรเทาความเครียด อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยได้ที่นี่ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มมิติพิเศษของความรื่นรมย์และผ่อนคลายเมื่อรวมเข้ากับการทำสมาธิของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิอโรมาและวิธีการทำงานให้กับคุณ