การออกกำลังกายสามารถช่วยหรือทำร้ายความเจริญพันธุ์ได้อย่างไร

ในสมัยก่อนถ้าผู้หญิงมีปัญหาเรื่องความอุดมสมบูรณ์แพทย์มักแนะนำให้เธอหยุดการออกกำลังกาย ความคิดคือการหลีกเลี่ยงภาวะเกินกำลังอาจช่วยในเรื่องความคิด วันนี้หมอรู้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ในขณะที่ผลของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคนการให้ยาที่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อภาวะเจริญพันธุ์

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนโดยเฉลี่ย แต่สำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์การออกกำลังกายอาจช่วยกำจัดหรืออย่างน้อยก็จัดการสาเหตุบางประการของภาวะมีบุตรยาก:

ลดความเครียด - ความเครียดไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ ในขณะที่ความเครียดไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากโดยตรงก็สามารถผลักดันเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่นำไปสู่ภาวะมีบุตรยากเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ผู้ฝึกออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นและมีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด
ลดน้ำหนัก - โรคอ้วนได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากโดยการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าผู้หญิงอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการสืบพันธุ์และหากพวกเขาตั้งครรภ์จะเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนในการคลอด คาร์ดิโอปกติและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักใด ๆ พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ
นอนหลับดีขึ้น - ในขณะที่ปัญหาการนอนไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะมีบุตรยากการขาดการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนซึ่งอาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หนึ่งการศึกษาใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถตั้งค่าจังหวะชีวิตของคุณเพื่อให้คุณตื่นขึ้นในช่วงกลางวันและนอนหลับลึกมากขึ้นในเวลากลางคืน

การออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน?

ในขณะที่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เกิดภาวะมีบุตรยากการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรงมากเกินไปอาจลดความอุดมสมบูรณ์

แต่นี่คือถู: ไม่มีแนวทางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิงที่กำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ แน่นอนเรามีหลักเกณฑ์การออกกำลังกายทั่วไปเรามีหลักเกณฑ์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุและแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอย่างนั้นคุณจะทิ้งมันไว้ที่ไหนถ้าคุณอยากจะตั้งครรภ์?

ถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว

แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณออกกำลังกายและมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ มีสัญญาณบางอย่างที่จะมองหาที่อาจบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไปหรือไม่:

ระยะเวลาที่ไม่ได้รับ - การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอหรือช่วงเวลาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บทั้งหมด หากคุณเคยผิดปกติอาจไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีอาการเปลี่ยนแปลงในรอบการออกกำลังกายและออกกำลังกายในที่ที่มีความเข้มข้นสูงคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตัดการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ - การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนานกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
สัญญาณของการทาบทาม - การขับถ่ายอาจทำให้ร่างกายมีความตึงเครียดมากขึ้น แม้ว่าคุณจะยังคงมีช่วงเวลาอยู่ก็ตามให้มองหาสัญญาณของการทาบทามเช่นความเมื่อยล้าความรุนแรงที่จะไม่หายไปการนอนไม่หลับหรือการทำงานที่ไม่ดี

ถ้าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากที่ไหนให้พิจารณาการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับโปรแกรมที่กำหนดเองซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าระบบการปกครองของคุณเอง: