การอยู่รอดจากความร้อนด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
สภาพอากาศที่ร้อนหรือร้อนจัดเก็บภาษีได้สำหรับพวกเราที่เป็น fibromyalgia (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) แม้ว่าอุณหภูมิจะสูงมากพอที่จะรบกวนคนส่วนใหญ่ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นเต้นมากเกินไปเหงื่อออกมากโดยมือและเท้าของคุณพองตัวและความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นบนหลังคา
ดังนั้นสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการนี้ เหตุใดความร้อนจึงรบกวนเราและทำให้มีอาการมากมายที่จะเตะ?
ประการแรกเป็นเพราะพวกเราหลายคนมีความไวต่ออุณหภูมิทั้งความร้อนความเย็นหรือทั้งสองอย่าง เรามีการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่ออุณหภูมิมากกว่าคนอื่น
เราไม่รู้มากเกี่ยวกับอาการนี้ในขณะนี้ แต่เรารู้พอที่จะสงสัยว่ามันเป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสมดุล
"สภาวะสมดุล" หมายความว่าร่างกายพยายามรักษาความมั่นคงและควบคุมด้วยวิธีการบางอย่าง หัวใจของคุณเต้นด้วยความเร็วที่กำหนดคุณหายใจเข้าออกด้วยความเร็วที่แน่นอนอุณหภูมิภายในของคุณจะยังคงอยู่ภายในพารามิเตอร์บางอย่าง ฯลฯ
แม้ว่าในสภาวะเหล่านี้สภาวะสมดุลไม่สามารถทำงานได้ดีในบางสิ่ง โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของเราไม่ควบคุมอุณหภูมิอย่างเหมาะสม ผลก็คือเรามักจะได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมของเรามากกว่าคนที่มีสุขภาพ
นี่ไม่ใช่อาการที่ง่ายต่อการรักษา ในความเป็นจริงไม่มีการรักษาทั่วไปของเราแม้แต่พยายามที่จะกำหนดเป้าหมาย นั่นหมายความว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการมันด้วยตัวเอง เราต้องหาวิธีทำให้ตัวเองเย็นลงเมื่อเราร้อนเกินไป แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือเราต้องป้องกันตัวเองให้ร้อนเกินไปตั้งแต่แรก
การป้องกันปัญหาความร้อน
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดความร้อนสูงเกินไปชัดเจน: รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้เย็นและอยู่ภายในเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปเพื่อความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านั้นอาจไม่สามารถทำได้เสมอไปและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายได้
สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความร้อนได้การทำให้ตัวเองเจ๋งต้องใช้ความสุขุมและการเตรียมพร้อม วิธีการที่ดี ได้แก่:
- เกาะติดกับอาหารและเครื่องดื่มเย็น ๆ
- ใช้ร่มบังแดด
- สวมหมวกแทนหมวก (เพื่อให้ความร้อนในร่างกายของคุณสามารถกระจายไปทั่วหัวของคุณแทนที่จะถูกขังอยู่ที่นั่น)
- การสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าระบายอากาศได้
- หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำหรือล้างด้วยน้ำเย็นก่อนออกเดินทาง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนเช่นไดร์เป่าผมหรือเตารีดแบน
บางคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่าฝักบัวเป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากความร้อนและปัจจัยอื่น ๆ
คุณอาจต้อง จำกัด ระดับกิจกรรมของคุณเนื่องจากความเจ็บป่วยของคุณ แต่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อ จำกัด การใช้งานของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
เย็นลง
เมื่อคุณรู้สึกร้อนจัดคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองเย็นลงทันที เรามักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าคนอื่นเช่นกัน
เมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งต่าง ๆ เช่นก้อนน้ำแข็งลูกประคบเย็นหรือผ้าเช็ดตัวหรือแช่เท้าในน้ำเย็น
คุณจะต้องสามารถทำให้ใจเย็นลงเมื่อคุณออกจากบ้านเช่นกันและนั่นอาจเป็นการเตรียมการพิเศษ
แนวคิดบางอย่างรวมถึง:
- หิ้วน้ำแข็งด้วยน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งและเครื่องดื่มเย็น ๆ
- ใช้น้ำเย็นบนมือและ / หรือสาดบนใบหน้าของคุณ
- รักษาความเย็นผลิตภัณฑ์ในมือ
- การสวมเลเยอร์
- การสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแบบสวมที่ไม่ต้องการถุงเท้า
อย่างไรก็ตามเราสามารถเผชิญกับปัญหาพิเศษเมื่อมันมาถึงวิธีการระบายความร้อนเหล่านี้ หากรายการเย็นที่เย็นเกินไปสำหรับคุณที่จะทนพวกเขาอาจทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่า allodynia ความร้อน
ปัญหาพิเศษ: Allodynia
Allodynia เป็นประเภทของความเจ็บปวดที่มาจากสิ่งที่ปกติจะไม่เจ็บปวด ด้วยความร้อนแบบ allodynia อุณหภูมิที่ไม่ทำลายเนื้อเยื่อหรือรบกวนคนที่มีสุขภาพอาจทำให้เราเจ็บปวดอย่างรุนแรง
นั่นหมายถึงแพ็คน้ำแข็งบนหน้าผากร้อนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี ลองใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่าเช่นผ้าเย็น ๆ เพื่อให้คุณไม่ต้องตกใจกับระบบของคุณ
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องกังวลเกี่ยวกับอัลโลอิมนอนเชิงกลซึ่งเป็นความเจ็บปวดจากสิ่งที่เคลื่อนไหวผ่านผิวหนังและอาจรวมถึงอากาศด้วย
นั่นหมายความว่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศกำลังพัดเข้าหาคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดจำนวนมากเช่นกัน หากคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่อยู่ในเส้นทางของการเป่าลมคุณอาจได้รับความช่วยเหลือด้วยการใช้ผ้าเนื้อบางเบา
คำพูดจาก DipHealth
หลายคนที่มีปัญหากับความร้อนสูงเกินไปอาจมีปัญหาตรงข้ามกับการเป็นหวัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาความอบอุ่นของตัวเองรวมถึงอาการของความไวต่ออุณหภูมิ
ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถชดเชยกับปัญหาเหล่านี้ได้มากเท่านั้น มันอาจดูล้นหลามในตอนแรก แต่ถ้าคุณทำงานเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีทั้งหมดนี้ในที่สุดก็จะกลายเป็นลักษณะที่สอง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง