วิธีการทำ Supta Baddha Konasana Recose Pose เทพธิดา

Learn the Reclining Bound Angle Pose - Supta Baddha Konasana | Yoga (พฤศจิกายน 2024)

Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

ประเภทของนายแบบ: นอนหงายบูรณะ

หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: Reclined Bound Angle Pose

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิด groins และสะโพก

คำแนะนำ:

1. นอนหงาย

2. งอเข่าของคุณรักษาพื้นเท้าของคุณบนพื้น

3. เปิดเข่าของคุณออกไปทั้งสองข้างนำฝ่าเท้ามารวมกัน ขาจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่อยู่ใน Pose ของพายผลไม้ - baddha konasana

4. แขนของคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายใด ๆ ออกมาในรูปตัว T ตามที่แสดงที่นี่ค่าใช้จ่ายผ่อนคลายโดยด้านข้างของคุณหรือวางอยู่บนต้นขาของคุณมีตัวเลือกบางอย่าง

5. อยู่ที่นี่หลายนาทีเพราะแรงโน้มถ่วงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ลึกขึ้น หากต้องการออกมาเอื้อมมือลงและช่วยให้เข่าของคุณกลับมารวมกันอีกครั้ง จากนั้นหมุนไปด้านใดด้านหนึ่งและใช้มือของคุณเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่คุณนั่ง

เคล็ดลับ:

1. หากขาของคุณไม่สบายเพราะหัวเข่าของคุณอยู่ไกลจากพื้นลองวางบล็อกไว้ใต้เข่าแต่ละข้างเพื่อรับการช่วยเหลือ

2. คุณสามารถเลือกที่จะใช้ savasana ของคุณในตำแหน่งนี้

Supta Baddha Konasana ด้วยหมอนข้าง

1. ก่อนนอนคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งค่าหมอนข้าง หากคุณไม่มีหมอนข้างคุณสามารถวางผ้าห่มที่พับเก็บได้หลายชั้นแทน ทำให้สแต็คของคุณมีลักษณะคล้ายกับหมอนข้าง บางคนอาจชอบวิธีนี้มากกว่าเพราะคุณสามารถปรับความสูงของสแต็กได้อย่างง่ายดาย

2. เมื่อคุณกำลังนั่งหนุนของคุณควรจะสบายกับก้นของคุณเอนหลังเพื่อให้หมอนข้างรองรับความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ แต่ก้นของคุณอยู่บนพื้น

3. แยกหัวเข่าของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่งโดยให้ฝ่าเท้าของคุณอยู่ด้วยกัน

4. เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับแขนของคุณ

เคล็ดลับ:

1. ความคิดในการบูรณะท่าทางจะต้องได้รับการสนับสนุนและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอยู่ในท่าถ่ายรูปเป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่าในขณะที่แรงโน้มถ่วงทำงานเพื่อยืดเส้นยืดสายให้คุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้ออกมาจากท่าเพราะจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ

2. หากคุณต้องการปรับมุมของหมอนข้างของคุณเพื่อให้ลาดจากหัวของคุณไปทางสะโพกของคุณวางผ้าห่มพับหรือบล็อกภายใต้หมอนข้างที่ปลายหัวก่อนนอน

3. หากคุณฝึกที่บ้านให้ตั้งเวลาไว้ 5 หรือ 10 นาทีเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การคลุมผ้าห่มด้วยตัวเองเป็นความคิดที่ดีเนื่องจากร่างกายของคุณจะเย็นตัวลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่เคลื่อนไหว