การออกกำลังกายที่เข้มข้น 30 วันของ Jillian Michaels

ด้วย "30 วัน Shred ของ Jillian Michaels" การออกกำลังกายสั้น ๆ ภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงก็นับได้ Jillian Michaels ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Jillian Michaels ทำงานอย่างหนักในชุดการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้ซึ่งรวมถึงสามวงจรที่มีพลังความแรงของหัวใจและท่าทางที่ยากขึ้น ไม่ใช่สำหรับคนที่มีอาการหัวใจวาย (หรือเข่า) แต่ถ้าคุณทำมันได้ผลดี

มิคาเอลออกแบบและสาธิตการออกกำลังกายโดยมีผู้ช่วยสองคน ผู้ช่วยคนหนึ่งจะทำการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบน้อยลงและความเข้มต่ำลง

กี่แคลอรี่จะ "30 วันฉีก" เผา?

แคลอรี่ที่คุณเผาด้วย "30 วันฉีก" จะขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างมั่นใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ แต่คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 150 ปอนด์สามารถใช้เวลามากกว่า 200 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 28 นาทีนี้

ระดับของการเผาไหม้แคลอรี่นี้เป็นเพราะการออกกำลังกายจะรุนแรงมากและรวมถึงการออกกำลังกาย plyometric ในกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วจากการยืดตัวไปข้างหน้าและถอยหลังเช่นในการกระโดดหรือขว้างลูกบอล เนื่องจากการเดินทางโดยรถแท็กซี่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยง เพื่อให้ plyometrics ปลอดภัยเริ่มต้นด้วยการลดผลกระทบและการออกกำลังกายความเข้มต่ำจนกว่าคุณจะได้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางส่วน อุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะทำงานใด ๆ plyo และเริ่มต้นโดยใช้ทั้งสองขาหรือแขนในเวลาเดียวกัน วิดีโอให้ความเข้มที่ก้าวหน้าดังนั้นควรปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง

ข้อดีและข้อเสียของวิดีโอ

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับวิดีโอที่ให้

ข้อดี

• สั้น; ง่ายที่จะพอดีกับตารางเวลาที่วุ่นวาย
• ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย (เสื่อและน้ำหนักมือ)
• ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อทำงาน
• เหมาะสำหรับบุรุษหรือสตรี
• การเคลื่อนไหวง่ายต่อการปฏิบัติตามและเข้าใจ

จุดด้อย

• หลังการออกกำลังกายลดลงอาจไม่เพียงพอ
• ผู้สาธิตการเคลื่อนไหวขั้นสูงไม่ได้มีรูปแบบที่ดี
• สัญญาของ "20 ปอนด์ใน 30 วัน" เป็นแง่ดีเกินไป
• อาจเป็นเรื่องยากที่หัวเข่าและหน้าแข้งเว้นแต่คุณจะปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวบางอย่าง

การตรวจสอบความลึกของวิดีโอ "Jillian Michaels '30 วัน" ในดีวีดี

วิดีโอการออกกำลังกายไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่เป็นที่น่าอัศจรรย์ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่ผู้ฝึกสอน Jillian Michaels แต่ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่ใช้งานได้และไม่ใช้เวลานับชั่วโมงในหนึ่งวันของคุณลองใช้แผ่น "30 วันฉีก" ของเธอ ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาทีรวมทั้งการอุ่นเครื่องและเย็นลงสั้น ๆ มิคาเอลจะนำคุณไปสู่ซีรีส์ที่มีพลังความแรงหัวใจและการเคลื่อนไหว ab ในแต่ละสาม workouts คุณจะเสร็จสมบูรณ์สามวงจร แต่ละวงจรประกอบด้วยสามนาทีของการเคลื่อนไหวความแรงหัวใจสองนาทีหนึ่ง crunches และอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความคิดคือการทำ 10 วันของระดับ 1 จากนั้นเลื่อนขึ้นไปถึงระดับ 2 และอื่น ๆ ระดับสร้างกันและกัน ตัวอย่างเช่นในระดับ 1 คุณจะทำ pushups ธรรมดา ในระดับ 2 สิ่งที่ได้รับน้อยยากกับ pushups เดินที่คุณลุกขึ้นยืนแล้วเดินออกไปยังตำแหน่ง pushup ในมือของคุณทำ pushup และเดินกลับขึ้นไปยืน ในระดับ 3 ถึงเวลาที่คุณต้องเดินทางไปกับเครื่องบินพนักพิงที่คุณอยู่บนพื้นดินในตำแหน่ง pushup แต่ย้ายมือของคุณไปยังตำแหน่งอื่นระหว่างตัวแทนแต่ละคน

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ทุกนาทีนับและ, Michaels ระบุ, แทนที่ "ชั่วโมงของการพูดโทรศัพท์ในโรงยิม." ถ้าคุณมีวินัยในตนเองที่จะปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวโดยไม่มีการโกงคุณจะเห็นผลดีบางอย่าง

การเคลื่อนไหวหลายอย่างรุนแรงและมีผลกระทบสูง (โดยเฉพาะการวัดระดับความเข้มในระดับ 3)คุณจะต้องให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณและทำการปรับเปลี่ยนผลกระทบที่ลดลงหากคุณไม่ฟิตร่างกายหรือมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ผู้ประท้วงที่แสดงการปรับเปลี่ยนขั้นสูงของการเคลื่อนไหว (นาตาลี) ไม่ได้มีรูปแบบที่ดีอยู่เสมอดังนั้นคุณต้องฟังคำแนะนำของ Michaels อย่างรอบคอบ สุดท้ายคูลดาวน์ยืดออกเป็นแบบต้องห้าม พิจารณาการถือครองพวกเขาเป็นเวลานานหรือเพิ่มเหยียดเพิ่มเติมเพื่อการดูแลที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

ในการจดสิทธิบัตรของ Michaels มีการเน้นการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากในฐานะที่เป็นแรงจูงใจ แม้ว่านั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้หลาย ๆ คนหางานทำหรืออยากซื้อวิดีโอ แต่ก็ควรจะมีการดึงดูดความสนใจน้อยลงต่อความไร้สาระมากยิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพและความแข็งแรง ความคิดเห็นเหล่านี้อาจทำให้วิดีโอดูน่าสนใจสำหรับผู้ชายซึ่งน่าเสียดาย นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนทั้งชายหรือหญิง