การกำหนดเป้าหมายฟิตเนสที่สมจริง
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความอดทนของคุณคุณจำเป็นต้องปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัด แต่เกือบทุกคนที่เริ่มต้นการทำงานในที่สุดก็พบว่าความกระตือรือร้นของพวกเขาลดลงเนื่องจากเป้าหมายของพวกเขาได้ไกลและไกลออกไป วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคือเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและคุณมีแผนเฉพาะในการเข้าถึงพวกเขา
เป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป
บ่อยครั้งที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้หมายความว่าเป้าหมายของคุณอยู่ห่างไกลหรือไม่ค่อยคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อเข้าถึงเป้าหมาย ช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการและพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องในการรับ
สูญเสียไขมัน
การสูญเสียไขมันอาจเป็นเป้าหมายที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบันและที่ง่ายที่สุดคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะเสียเงินประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่คุณสูญเสียไขมันการฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ทำงานเนื่องจากร่างกายของคุณดึงพลังงานออกจากร่างกายทั้งหมดเมื่อออกกำลังกายไม่ใช่แค่จากพื้นที่ที่คุณออกกำลังกาย
ดึงดูดกล้ามเนื้อ
ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันมีคนจำนวนมากที่มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักไว้ ในกรณีนี้เป้าหมายของคุณอาจได้รับกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อหรือไม่อาจเป็นเรื่องยากเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การได้รับกล้ามเนื้อเช่นการลดน้ำหนักต้องให้ความสนใจอย่างรอบคอบกับการออกกำลังกายและอาหารของคุณด้วยการให้ความสำคัญกับการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญและยกน้ำหนักหนัก ถ้าคุณยกน้ำหนักคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใส่ในขนาดที่ร้ายแรงบางอย่างที่ต้องทำงานอย่างหนักแคลอรี่พิเศษและความมุ่งมั่น
การปรับสภาพร่างกาย
การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือการเล่นกีฬามักต้องการวิธีการที่แตกต่างกันมากกว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือได้รับกล้ามเนื้อ โฟกัสหลักของคุณควรอยู่ในสิ่งที่คุณกำลังฝึกอบรม ถ้าคุณต้องการวิ่งมาราธอนการฝึกอบรมส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการทำงาน ถ้าคุณต้องการที่จะดีกว่าที่บาสเกตบอลการฝึกอบรมของคุณจะยันกระโดดสูงความเข้มการเคลื่อนไหวด้านข้างและแน่นอนการเล่นบาสเก็ต สิ่งที่คุณกำลังฝึกฝนอยู่คุณมักต้องการรวมการฝึกอบรมข้ามสาย ยกตัวอย่างเช่นคุณอาจยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในการวิ่งหรือข้ามรถไฟกับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อใช้ร่างกายของคุณในรูปแบบอื่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
สุขภาพ
การมีสุขภาพดีอาจเป็นเป้าหมายที่ง่ายที่สุดในการเข้าถึงเนื่องจากมีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ในวินาทีนี้เพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำกินผลไม้เดินเล่น ฯลฯ แม้การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณได้รับทันทีและบางครั้งอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสุขภาพดี
- คำนวณ BMR ของคุณ
- กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมประจำวัน
- เพิ่ม # 1 และ # 2 เพื่อให้ได้แคลอรี่ทั้งหมดของคุณนั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
- ลดปริมาณแคลอรีประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ แต่หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่ประมาณ 1200 แคปซูล (ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ) เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณหิวโหย
- บันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและจำนวนที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หากจำนวนดังกล่าวสูงกว่าแคลอรีทั้งหมดคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานและ / หรือเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดแคลอรี
ความจริงง่ายๆ
การสูญเสียปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3500 แคลอรี ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารในแต่ละวันคุณจะสูญเสียปอนด์ภายใน 7 วัน
ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นกินน้อยลงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
ตัวอย่าง: ถ้า BMR ของฉัน 1500 แคลอรี่และฉันเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ขณะออกกำลังกายฉันต้องการแคลอรี่ 2000 เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของฉัน การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ฉันจะต้องกินประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวันด้วยการฝึกหัวใจและน้ำหนัก
เคล็ดลับง่ายๆ: 1. นัดหมายกับแพทย์เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกาย
2. เริ่มออกกำลังกาย 3. โปรดจำไว้ว่า:
