วิธีการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชค

หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยโปรตีน shakes มีผงโปรตีนหลายชนิดผสมก่อนเครื่องวัดและเครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ที่อาจทำให้กลยุทธ์นี้เป็นทางเลือกที่ง่าย แต่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารโปรตีนได้หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

Protein Shake Diet คืออะไร?

โปรตีนสั่นปกติอาหารจะแทนที่หนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยการซื้อล่วงหน้าเขย่าหรืออย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณเตรียมตัวเองโดยใช้ผงถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีนและรูปแบบของเหลวบางอย่าง

dieters จำนวนมากใช้น้ำเพราะไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ แต่คุณยังสามารถใช้นมหรือน้ำผลไม้

ลองพิจารณาอาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมและพิจารณาประเด็นที่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

แผนอาหารประจำวัน

• สองโปรตีนสั่น (ปกติ 200-300 แคลอรี่ในแต่ละ)
• สามขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก (ปกติ 100 แคลอรี่ในแต่ละ)
• หนึ่งมื้อเต็มรูปแบบเช่นอาหารเย็น (400-500 แคลอรี่)

คุณควรลองอาหารโปรตีนเขย่า?

การเลือกปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารโปรตีนเหลวเป็นสิ่งที่มีค่ามาก ในระยะสั้นใช่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีน shakes อาหารที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่จะช่วยให้คุณผอมลงไม่ว่าแคลอรี่จะมาจากอาหารแข็งหรือของเหลวก็ตาม และเนื่องจากโปรตีนสั่นมักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารที่คุณกินโดยปกติคุณอาจเห็นผล

นอกจากนี้เมื่อคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยการผสมหรือสมูทตี้คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษามวลกล้ามเนื้อ

คุณอาจได้รับกล้ามเนื้อหากคุณกำลังฝึกออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิมด้วย ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น

โปรตีนที่ดีที่สุดผงสั่น

ข้อมูลโภชนาการของผง Whey Protein Powder
เสริฟขนาด 1 ช้อนตัก (49 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 210
แคลอรี่จากไขมัน 45
ไขมันรวม 5g	8%
ไขมันอิ่มตัว 1.5g	8%
คอเลสเตอรอล 135mg	45%
โซเดียม 105mg	4%
โพแทสเซียม 140mg	4%
คาร์โบไฮเดรต 8g	3%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 3g
โปรตีน 30g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 13% ·เหล็ก 0%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

มีโปรตีนชนิดต่างๆที่คุณสามารถใช้ในการลดน้ำหนักของคุณได้ ประเภทที่คุณเลือกสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าแผนแบบผอมของคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ ทำไม? เนื่องจากมีผงโปรตีนบางชนิดทำขึ้นสำหรับน้ำหนัก ได้รับ ไม่ลดน้ำหนัก พวกเขามีสารอาหารสูง แต่ยังมีแคลอรีสูงมาก

ตัวอย่างเช่น, ปัสสาวะครีมผงเวย์โปรตีน (ดูฉลาก) ให้ 210 แคลอรี่และ 30 กรัมของโปรตีนต่อการให้บริการตักเดียว ผู้บริโภคควรตักน้ำตักหรือตักน้ำคู่ (420 แคลอรี่ 60 กรัมโปรตีน) ลงในเครื่องดื่มและส่วนผสมที่ชื่นชอบ ถ้าคุณเพิ่มผงเป็น 8 ออนซ์ของนมไขมันต่ำ (122 แคลอรี่) คุณจะได้รับแคลอรี 332 แคลอรีหรือ 542 แคลอรี่

แต่เนื่องจากแบรนด์นี้ไม่มีเส้นใยอาหารที่หิวโหยคุณอาจเลือกที่จะเพิ่มผลไม้สด มังสวิรัติลดน้ำหนักของคุณอาจรวม 400-600 แคลอรี่มากกว่าอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารโดยทั่วไปและเป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการ

ดังนั้นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของคุณคืออะไร? แคลอรี่เรื่อง ตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนสั่งซื้อ คุณอาจต้องการโปรตีนน้อย (และแคลอรี่น้อยกว่า) บางยี่ห้อให้

ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่:

• เวย์โปรตีนผง เวย์เป็นโปรตีนนมที่ให้กรดอะมิโนทั้งที่จำเป็นและเป็นโซ่ (BCAAs) ที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ผงเวย์ เป็นโปรตีนร้อยละ 11-15 เวย์สมาธิ เป็นโปรตีน 25-89 เปอร์เซ็นต์และ whey isolate เป็นโปรตีนอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์ คุณจะเห็นว่าผงโปรตีนจำนวนมากที่นิยมใช้สำหรับนักเพาะกายทำจากเวย์แยก
• เคซีนโปรตีนผง เคซีนยังมาจากนมและปล่อยกรดอะมิโนช้าเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้นักออกกำลังกายบางรายจึงใช้ผงโปรตีนชนิดนี้ก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย
• ผงโปรตีนถั่วเหลือง ถ้าคุณต้องการ a แลคโตส หรือ ผงโปรตีนมังสวิรัติแล้วถั่วเหลืองอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ถั่วเหลืองให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงกรดอะมิโนที่แยกเป็นเส้น
• ผงโปรตีนถั่ว เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์แลคโตสฟรีมังสวิรัติหรือมังสวิรัต โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์

ในขณะที่คุณเปรียบเทียบป้ายชื่อเพื่อหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดจำไว้ว่าโปรตีนมากกว่าไม่ได้ดีเสมอไป รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ แต่ไม่มากนักว่าพลังงานพิเศษช่วยขจัดปัญหาการขาดแคลนแคลอรี่ทุกวัน

ก่อนที่คุณจะลองลดน้ำหนักโปรตีนผง

สิ่งแรกที่คุณต้องถามตัวเองคือถ้าคุณสามารถจัดการตารางเวลาประจำวันของคุณได้ถ้าคุณกินอาหารที่แท้จริงเพียงมื้อเดียวในแต่ละวัน การเขย่าโปรตีนไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนอาหาร อาจเป็นเรื่องที่ทำให้ระบบของคุณตกใจไปกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อดื่มน้ำสองขวด

คุณควรพิจารณาระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาประเภทของอาหารเหลวนี้ได้ อาหารที่เหมาะสมจะส่งผลให้เกิดการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 40 ปอนด์คุณก็จะต้องเผชิญกับการทานอาหารอย่างน้อย 5 เดือน

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาและความพยายามในการวางแผนอาหารและอาหารว่างที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ได้หรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของอาหารของคุณว่าของว่างและอาหารประจำวันของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีเพื่อให้คุณรักษาร่างกายที่แข็งแรง คุณจำเป็นต้องดำเนินการซื้อร้านขายของชำต่อไปนอกเหนือจากโปรตีนเชคหรือผงโปรตีน

สุดท้ายคุณต้องถามตัวเองว่าคุณมีจิตตานุภาพที่จะยึดมั่นในสิ่งนั้นหรือไม่ เมื่อคุณกินของคุณสั่นคุณอาจจะไม่รู้สึกราวกับว่าคุณได้กินสิ่งที่คุณจะใช้ในการรับประทานอาหาร ต้องใช้ความกล้าหาญในการไม่ให้ไปหาขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ท่ามกลางอาหารอื่น ๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน มีไม่มากจุดที่จะดื่มโปรตีนสั่นครั้งหรือสองครั้งต่อวันถ้าคุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่เหลือของเวลา

คำจาก DipHealth

ในท้ายที่สุดการพยายามเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการตัดสินใจส่วนตัวที่คุณทำได้เท่านั้น แผนอาหารทุกตัวมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง บางคนชอบอาหารโปรตีนสั่นเพราะสะดวกและคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไรวันละสองครั้ง สำหรับคนอื่นการสูญเสียโปรตีนผงน้ำหนักไม่ยั่งยืนและพวกเขาออกจากโปรแกรมก่อนที่พวกเขาเห็นผล หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารโปรตีนเหลวหรือแผนอาหารที่ จำกัด อื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหรือพูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?