เคล็ดลับสำหรับการเดินเล่นสนุก ๆ กับลูก ๆ ของคุณ

เมื่อบุตรหลานของคุณสามารถเดินเท้าได้สองเท้าแล้วการเดินกับพวกเขาจะสนุกสนานและท้าทายในรูปแบบใหม่ ในขณะที่คุณอาจใช้รถเข็นสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าพวกเขาจะสามารถสร้างความแข็งแกร่งในการเดินได้นานขึ้นและระยะทาง การเดินกับเด็ก ๆ และการสร้างตัวอย่างที่ดีในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณกลายเป็นที่นอนมันฝรั่งตลอดชีพ

เด็กไม่ได้เดินพอ

โรคอ้วนในเด็กเป็นโรคระบาดในสหรัฐฯและประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ โทรทัศน์คอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมและเวลาในหน้าจออื่น ๆ ที่จัดทำขึ้นเพื่อไม่ให้มีการใช้งาน ความกลัวต่อคนแปลกหน้าและการขาดเส้นทางเดินเท้าที่ดีทำให้พ่อแม่กลัวที่จะปล่อยลูก ๆ ไปโรงเรียนร้านหรือสนามเด็กเล่น ในขณะที่ 89 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่อาศัยอยู่ภายในกิโลเมตรจากโรงเรียนเดินหรือ biked ไปโรงเรียนในปี 1969 เพียง 35 เปอร์เซ็นต์ได้ในปี 2009

เด็กวัย 6 ถึง 12 ปีต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อสุขภาพ นั่นคือเทียบเท่า 12,000 ถึง 15,000 ขั้นตอนหรือ 5 ถึง 6 ไมล์

แนวคิดสำหรับ Family Walks

หากคุณสงสัยว่าจะทำงานในเวลาที่เดินลงไปในกิจกรรมของครอบครัวได้อย่างไรให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• เวลาเดินครอบครัว: จัดสรรเวลาในการเดินครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงสามวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำต่อวันสำหรับทั้งคุณและบุตรหลานของคุณ
• หมา: รับสุนัขที่ต้องถูกพาไปเดินเล่นอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน เดินไปด้วยกันเป็นครอบครัวหรือหมุนเวียนในการพาสุนัขไปเดินเล่น สุนัขจะให้การคุ้มครองเด็กที่มีอายุมากกว่าที่สามารถเดินสุนัขตัวเดียวลดอันตรายคนแปลกหน้า
• กิจกรรมเดินป่า: ทำให้การเดินของคุณสะดวกขึ้นโดยการเดินไปเดินเล่นกิจกรรมต่างๆเช่นเดินการกุศลกับบุตรหลานของคุณ บุตรหลานของคุณจะได้รับความตื่นเต้นจากการได้เหรียญสมรสเสื้อยืด ฯลฯ เพื่อการใช้งานโดยปราศจากการแข่งขัน
• เปิดเวลารอในการเดิน: ถ้าเด็กของคุณอยู่ในกีฬาที่มีการจัดการใช้เวลาระหว่างการวางพวกเขาออกและเลือกพวกเขาขึ้นเพื่อให้ได้ในการเดินสำหรับตัวเองอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวหรือกับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณ ไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายบางอย่างในวันที่วุ่นวายของคุณ แต่ก็เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ
• pedometers: เด็ก ๆ ชอบที่จะมี pedometer หรือเครื่องออกกำลังกายเพื่อติดตามขั้นตอนของพวกเขา ทำเป็นขั้นตอนในเกมและติดตามพวกเขาหรือคาดเดาได้ว่าจะมีขั้นตอนมากมายจากบ้านไปสนามเด็กเล่น ฯลฯ Fitbit และ Garmin มีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเด็ก ๆ

• Pokemon Go: หลายครอบครัวเดินเล่นในขณะที่เล่นเกมเสมือนจริงนี้ เด็กรักการจับ Pokemon กับพ่อแม่และปู่ย่าตายาย เป็นข้ออ้างที่เยี่ยมยอดในการเยี่ยมชมสวนสาธารณะในท้องถิ่นที่มี Pokestops เพิ่มเติม แอพพลิเคชันมีเป้าหมายในการเดิน 2 กิโลเมตร (1.2 ไมล์) 5 กิโลเมตร (3.2 ไมล์) และ 10 กิโลเมตร (6.2 ไมล์) เพื่อฟักไข่สำหรับโปเกมอนใหม่

เดินโดยไม่หอน

"พวกเรายังอยู่ที่นั่นหรือ?" ซินโดรมเป็นความเป็นจริงของชีวิตสำหรับพ่อแม่ส่วนใหญ่ที่กำลังเดินอยู่กับเด็ก เด็ก ๆ คาดหวังความท้าทายและความบันเทิงอย่างต่อเนื่อง คุณอาจจะต้องทำงานเพื่อรักษาความสนใจของพวกเขาขึ้นและเสียงหอนลง:

• สำรวจธรรมชาติ: ทำตามคู่มือสำหรับดอกไม้ต้นไม้นกและลอง "กระเป๋า" ตัวอย่างใหม่ในแต่ละเดิน
• แผนที่: ให้ลูกของคุณแผนที่ (ไม่ว่าจะเป็นบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณ) และสอนบุตรหลานของคุณว่าจะอ่านแผนที่ระบุทิศเหนือและทิศใต้และนำทาง ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณวาดแผนที่เส้นทางตามที่คุณไป คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันแผนที่บนโทรศัพท์ของคุณและแสดงให้บุตรหลานของคุณดูวิธีใช้
• รางวัล: วางแผนรางวัลตามทาง ให้การตอบสนองของคุณที่ร้านหรือตลาดที่คุณสามารถซื้อการรักษาสุขภาพเช่นผลไม้สด นำไปปฏิบัติหรือรางวัลเพื่อมอบให้กับเหตุการณ์สำคัญต่างๆตลอดเส้นทาง
• ให้มันน่าสนใจ: รวมสนามเด็กเล่นลำธารสวนสาธารณะและจุดอื่น ๆ ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเส้นทางเดินเท้าของคุณ
• นาฬิกากีฬาหรือแอปการเดิน: รับบุตรหลานของคุณดูกีฬาและกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณเพื่อติดตามเวลาระยะทางแยกและเล่นกับฟังก์ชันนาฬิกาจับเวลา
• คำถามประจำวัน: ใช้เวลาในการเดินเพื่อทำความรู้จักกับบุตรของท่าน มีคำถามเกี่ยวกับวันที่จะสำรวจความเชื่อคุณค่าและความสามารถ

• ความหลากหลาย: วางแผนเพื่อความหลากหลาย ผู้ใหญ่อาจมีความสุขกับวันเดียวกันในแต่ละวัน แต่เด็ก ๆ เบื่อง่ายกว่า เปลี่ยนเส้นทางผ่านพื้นที่ใกล้เคียงดูสิ่งใหม่ ๆ
• เกมลองเล่นเกมเดิน สิ่งเหล่านี้อาจคล้ายกับเกมที่คุณเล่นในรถยนต์เช่น I Spy แต่คุณยังสามารถรวมเกมที่ใช้งานได้เช่น Follow the Leader หรือเล่นตามที่คุณเดิน

เกมสนุกสำหรับครอบครัว