ใช้เวลานานเท่าไรในการเรียกใช้งาน 10K?

หากคุณใช้การแข่งขัน 10K (10 ไมล์) ที่กำลังจะมาถึง (6.2 ไมล์) คุณสามารถคาดการณ์เวลาสิ้นสุดของคุณโดยใช้เวลาการแข่งขันก่อนหน้านี้และดูที่แผนภูมิการคาดการณ์เวลาแข่งหรือเสียบลงในเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาในการแข่ง หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนคุณสามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยการวิ่งระยะหนึ่งไมล์ที่ก้าวเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ใช้เวลาในการแข่งขันหรือเวลาทดสอบของคุณเป็นระยะเวลาในการคาดการณ์เวลาการแข่งขัน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Race Times

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการคาดการณ์เวลาเป็นเพียงการประมาณค่าของสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้หากคุณทำการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขัน 10K และวิ่งไปตามศักยภาพของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำงานในเวลานั้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ความสูงของหลักสูตรสภาพอากาศการแข่งรถที่ผ่านมาของคุณและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในวันนั้นจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เวลาในการตกแต่งของคุณดีขึ้น นักวิ่งส่วนใหญ่พบว่ายิ่งมีการแข่งขันมากเท่าใดความเชื่อมั่นการออกกำลังกายและการปรับปรุงกลยุทธ์การแข่งขันทำให้เวลาการแข่งเร็วขึ้น

นักวิ่งบางคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งก่อนที่จะกังวลว่าพวกเขาจะเป็นคนสุดท้ายที่จะจบ (เกือบจะไม่ใช่กรณีนี้) หากคุณสงสัยว่าคุณอาจวางไว้ที่ไหน (ด้านบน 25% ด้านหลังของชุดเป็นต้น) ในรูปแบบ 10K ที่คุณกำลังดูอยู่ดูผลการแข่งขันในปีที่ผ่านมา จำนวนนักวิ่งและช่วงเวลาในการแข่งขันน่าจะใกล้เคียงกันในปีนี้ หากคุณกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวในด้านหลังของแพ็คให้มองหาการแข่งขันที่เป็นมิตรกับผู้เดินและคนที่ไม่มีเวลา จำกัด

กำลังทำงานเร็วกว่า 10K

ถ้าคุณใช้การแข่งขัน 10K มาก่อนและหวังว่าคุณจะได้ปรับปรุงเวลาของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามให้เร็วขึ้น ก่อนอื่นตามกำหนดการฝึกอบรมที่รวมการทำงานด้วยความเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงเวลาของคุณ การออกกำลังกายที่รวดเร็วเช่นรอยซ้ำของไมล์การวิ่งตามจังหวะหรือช่วงเนินเขาจะช่วยให้คุณสามารถโกนหนวดได้ตลอดเวลาหรือแม้กระทั่งนาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์การแข่งรถของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงเวลา 10K ได้ ลองดูกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้การแข่งเร็วขึ้นและเคล็ดลับในการแข่งเสร็จเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น