ปรับโฉมแขนหลังด้วย Pilates Workouts
สารบัญ:
- ใช้แขนทั้งสองข้างของคุณโดยเฉพาะด้านหลังแขน
- การออกกำลังกายด้านหลังของแขน
- Pelvic Curl
- กลิ้งไป
- วงกลมขาเดียว
- ทั้งแขนกับแกน
แขนออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเสื่อและอุปกรณ์การออกกำลังกายพิลาทิส, การกำหนดเป้าหมายที่ด้านหลังของแขนค่อนข้างดี อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายพิลาทิสที่ควรรวมถึงการทำงานของแขน แต่จะไม่ได้ทำอย่างนั้น
หากคุณเรียนรู้ที่จะยึดแขนของคุณโดยเฉพาะด้านหลังของแขนในระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะได้รับการออกกำลังกายแขนจากการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้คิดว่าเป็นการออกกำลังกายแขน และคุณจะสร้างความเสถียรของร่างกายส่วนบนมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ที่จะเปิดระดับใหม่ของพิลาทิสสำหรับคุณ นี่คือการเปิดใช้งานพื้นฐานของแขน:
ใช้แขนทั้งสองข้างของคุณโดยเฉพาะด้านหลังแขน
เมื่อคุณออกกำลังกายบนเสื่อหรือบนชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่มีคุณนอนราบกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณใช้แขนของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่นั่น นี่คือวิธี:
- รู้สึกถึงน้ำหนักของแขนไหล่และกรงซี่โครงบนเสื่อ
- เปิดหน้าอกและปล่อยไหล่ของคุณลงจากหู
- รับพลังงานที่เกิดขึ้นในอ้อมแขนของคุณ จากนั้นส่งพลังงานนั้นออกจากปลายนิ้วของคุณเพื่อให้นิ้วยิงผ่านเท้าของคุณไปทางอวกาศ
- กดต้นปาล์มที่ด้านล่างของต้นแขนและด้านหลังของต้นแขนลงในเสื่อ
- ทาเบา ๆ บริเวณหลังของรักแร้ของคุณ
- สังเกตว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้เชื่อมต่อจากแกนกลางผ่านไหล่ของคุณเข้าที่แขนและกลับไปที่แกนหลัก มันไม่ได้แยกออกจากกัน
การออกกำลังกายด้านหลังของแขน
ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายของเสื่อพิลาเต้ 3 แบบเป็นตัวอย่างวิธีการใช้แขนกับการออกกำลังกายที่ไม่ "ดู" เช่นการออกกำลังกายแขน:
Pelvic Curl
ดูภาพด้านบน สังเกตว่าแขนของโมเดลของเรามีการใช้งานอย่างไร เธอกดแขนหลังลงแขนและข้อมือของเธอแบนราบ นี้จะทำให้กระดูกเชิงกราน curl a การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทำในพิลาเทส นอกจากนี้ยังจะให้ฐานที่มั่นคงเมื่อเธอใช้เวลาย้ายเช่นนี้ไปยังระดับที่ท้าทายมากขึ้น สะพานไหล่จะเป็นตัวอย่างของ; ดังนั้นจะยกด้านล่างในการปฏิรูปและโฮสต์ของคนอื่น ๆ ยิ่งคุณได้รับหลักการนี้มากเท่าใดคุณก็จะพบกับแอปพลิเคชันอื่น ๆ
กลิ้งไป
ถ้าคุณให้หน้าอกกว้างและกดส่วนหลังของแขนด้วยข้อมือและมือแบนลงบนพรมขณะที่คุณหมุนวนคุณจะได้รับมากกว่าได้ง่ายขึ้น รู้สึกพลังงานคัดค้านของการกดลงและห่างจากแขนและมือเป็นสะโพกของคุณยกและคุณม้วน จากนั้นให้กดด้านหลังของแขนและมือเข้าไปในเสื่อขณะที่คุณย้อนกลับ ที่จะทำให้ม้วนเรียบขึ้นทำให้ง่ายขึ้นปลอดภัยมากขึ้นและไหลมากขึ้น
เมื่อคุณได้รับความคิดการเปิดใช้แขนนี้ในม้วนให้พกติดตัวไปกับคุณในข้อต่อกระดูกสันหลังอื่น ๆ เช่นมีดโยคะพิลาทิส คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ดีขึ้น จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายเช่นกรรไกรและรถจักรยานพลิกคว่ำ มีข้อศอกของคุณจะงอด้วยมือของคุณช่วยสนับสนุนสะโพกของคุณ แต่ถ้าคุณได้รับหลังของแขนด้านบนเปิดใช้งานเปิดหน้าอกและกดหลังของ armpits ลงคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นและมีเสถียรภาพ ฐานที่จะขยายออกไป - และจะใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ในภาพที่สองด้านบนคุณจะเห็นแนวคิด "แขนและไหล่เพื่อความมีเสถียรภาพและพลังงาน" แสดงให้เห็นในการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังสั้น ๆ เกี่ยวกับตัวปฏิรูป
วงกลมขาเดียว
ทดลองด้วยการใช้แขนหลังพร้อมกับเสื่อขณะออกกำลังกายที่ท้าทายความมั่นคงของร่างกายส่วนบนขณะที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากด้านข้าง แวดวงขาเดี่ยวเป็นครั้งแรกในบรรดาลำดับพิลาทิสคลาสสิก เรามักจะสอนความมั่นคงจากแกนขณะที่ขาเคลื่อนที่ แต่ถ้าคุณเพิ่มแขนของคุณคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและทำงานแขนมากขึ้น จากนั้นคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันบน / ล่างของร่างกายเช่นเกลียว
ทั้งแขนกับแกน
เราได้มุ่งเน้นที่ด้านหลังของแขนเพราะคนมักจะลืมพวกเขาและความโปรดปรานการเปิดใช้งานด้านหน้าของแขน จากนั้นเราจะได้รับไตรสรณคมวาด - ปีกไก่และสิ่งเหล่านั้น แต่ตอนนี้คุณมีการออกกำลังกายแขนด้านหลังคุณสามารถใช้ความรู้สึกนั้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กดแขนไว้ในเสื่อนั้นก็ตาม หลายครั้งที่ผู้คนพบว่าการเชื่อมต่อด้านหลังของแขนเข้ากับแกนเป็นชิ้นส่วนที่พวกเขาขาดหายไปในแบบฝึกหัดเช่นการเตะด้านข้างที่คุกเข่าและด้านข้างไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายของอุปกรณ์เช่นการยืดเอ็นเอ็นปฏิรูปหรือชุดหลังยาวหรือหงส์อะไร
คุณจำเป็นต้องใช้มือเต็มแขนในทุกๆการออกกำลังกาย, เสื่อและอุปกรณ์พิลาทิสทุกครั้ง รอจนกว่าคุณจะเห็นวิธีการใช้เทคนิคง่ายๆนี้เปิดขึ้นเป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และวิธีกระชับหลังของแขนของคุณได้รับ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
8 Workouts ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านและนอกบ้านเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนร่างกายได้ทุกที่
วิธีการทำ Pilates Workouts สำหรับการลดน้ำหนัก
นี่คือหกวิธีที่จะเน้นการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณในการลดน้ำหนัก คุณต้องท้าทายร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก