กรดไลโนเลอิคที่ผันผวนสำหรับการลดน้ำหนัก

กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมต่อกันเรียกว่า CLA เป็นรูปแบบของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 6 ที่เรียกว่ากรดลิโนเลอิก ไปสู่กระแสหลักมากกว่าหนึ่งทศวรรษที่ผ่านมา CLA กลายเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นกรดไขมันที่อาจช่วยในการลดไขมัน

CLA ทำอะไร?

ในช่วงทศวรรษที่ 1980 ดร. ไมเคิลพาราซี่ทำงานที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่า CLA อาจส่งผลต่อระดับไขมันในร่างกายโดยการลดพื้นที่เก็บไขมันและช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของร่างกาย การส่งเสริมหลักของ CLA แต่ได้รับการอ้างว่าสามารถลดจำนวนและขนาดของเซลล์ไขมันช่วยลดกิจกรรมของเอนไซม์ที่เก็บไขมันช่วยเร่งการสลายตัวของเซลล์ไขมันและช่วยให้ไขมันเผาผลาญได้เร็วขึ้น

แม้จะมีการค้นคว้าวิจัยนักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่เข้าใจว่า CLA ทำงานได้ดีเพียงใด อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่า CLA อาจบล็อกเซลล์ไขมันไม่ให้มีขนาดเพิ่มขึ้นโดยส่งผลต่อเอนไซม์ที่ช่วยในการเก็บไขมัน

อาหารที่เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของ CLA?

CLA พบได้ในอาหารต่อไปนี้ในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น:

• เนื้อวัว
• เนย
• ชีสคอลบี
• ชีสกระท่อม
• ไก่งวง
• นมแบบเป็นเนื้อเดียวกัน
• เนื้อแกะ
• น้ำมันดอกคำฝอย
• น้ำมันดอกทานตะวัน
• ครีม
• ชีสสวิตเซอร์แลนด์
• เนื้อลูกวัว
• เห็ดปุ่มขาว
• โยเกิร์ต

เช่นเดียวกับสารที่มีประโยชน์หลาย ๆ ชนิดวิธีที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดในการใช้ประโยชน์จาก CLA คือผ่านรูปแบบธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตามความท้าทายคืออาหารบางชนิดที่อุดมด้วย CLA เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและมีไขมันที่เป็นอันตราย ดังนั้นบางคนชอบที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA

CLA ปลอดภัยหรือไม่?

องค์การอาหารและยาได้จัดประเภท CLA เป็น GRAS (โดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย) ในปีพศ. 2551

ยี่ห้อใดของ CLA ใช้ดีหรือไม่?

แบรนด์ที่แตกต่างกันมีปริมาณที่แตกต่างกันของ CLA ที่ใช้งานอยู่ การศึกษาวิจัยหลายชิ้นที่สร้างความมีประสิทธิผลของ CLA ใช้รูปแบบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของ CLA ที่เรียกว่า Tonalin สูตรที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของ Tonalin สำหรับ CLA สามารถพบได้ในแบรนด์ของ CLA รวมทั้งแบรนด์เช่น Natrol, Jarrow Formulas และ Nature's Way และอื่น ๆ อีกมากมาย

CLA ปลอดภัยที่จะใช้กับยาไทรอยด์ของฉันหรือไม่?

ไม่มีหลักฐานว่า CLA อาหารเสริมมีปฏิสัมพันธ์กับยาไทรอยด์หรือเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคไทรอยด์ แต่คุณควรปรึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ที่คุณตั้งใจจะนำไปใช้กับแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพก่อนที่จะเริ่มต้น

CLA เฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า CLA อาจมีประสิทธิภาพในการลด / เปลี่ยนไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เพื่อรับประโยชน์จาก CLA

คุณควรใช้ CLA มากแค่ไหน?

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าควรใช้ปริมาณ 1.7 กรัมต่อวัน (1,700 มก.) โดยทั่วไป แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำตั้งแต่ 3 ถึง 3.5 กรัม (3,000 ถึง 3,500 มก.) ทุกวันเป็นระดับที่เหมาะสมสำหรับประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากสูตรต่างๆมีปริมาณ CLA แตกต่างกันจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ CLA บริสุทธิ์หรือทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิทธิในระดับที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมกัน

CLA มีถั่วเหลืองอยู่ในนั้นหรือไม่? คุณควรใช้มันหากมีถั่วเหลือง?

บางผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ประกอบด้วยน้ำมันถั่วเหลืองหรือถั่วเหลือง หากคุณมีอาการไทรอยด์คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารเสริม CLA ที่มีผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วเหลือง

คุณควรใช้ CLA อย่างไร?

คำแนะนำต่างๆต่างกันที่นี่ คำแนะนำบางอย่างแนะนำให้ทานก่อนทานอาหาร คนอื่นแนะนำให้ทานกับมื้ออาหาร หน้าเว็บของ Natrol สำหรับผลิตภัณฑ์ Tonalin CLA ของพวกเขากล่าวว่าควรใช้นมไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมันเพื่อการดูดซึมโปรตีนสูงสุด

CLA มีผลข้างเคียงหรือไม่?

ส่วนย่อยของรายงานคนรู้สึกรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อยหลังการเสริม CLA หรือกรณีที่แยกจากความผิดปกติทางเดินอาหารหรืออุจจาระหลวม ผลข้างเคียงเหล่านี้มักจะลดลงเมื่อเสริมด้วยโปรตีน (เช่นนม) และมักลดลงหลังจากผ่านไปประมาณ 2 สัปดาห์