สิ่งที่มีกล้ามเนื้อแน่น Psoas จริงหมายถึง

กล้ามเนื้อ psoas อยู่ลึกลงไปในแกนของลำตัว สำหรับพวกเราในพิลาทิสและศาสตร์การออกกำลังกายอื่น ๆ การให้ความสนใจกับแกนหลักเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่ psoas เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญและลึกลับ ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ psoas และบทบาทในร่างกายยังคงมีการเปลี่ยนแปลง เหตุผลหนึ่งที่ทำให้งานนี้เป็นผลงานของผู้เชี่ยวชาญ Liz Koch ผู้ซึ่งกำลังสืบสวนสอนและเขียนเกี่ยวกับ psoas มานานกว่าสามสิบปี

ในการให้สัมภาษณ์กับ Liz Koch ผู้เขียน หนังสือ Psoas และ ความตระหนักหลัก: การเสริมสร้างโยคะ, พิลา, การออกกำลังกายและการฟ้อนรำ, เราต้องการสำรวจลักษณะเฉพาะของ psoas รวมถึงวิธีการทำงานกับ psoas ด้วยการเคลื่อนไหวและการปลดปล่อยด้วยคำถามเฉพาะเรื่องพิลาเทส นี่คือสิ่งที่เราได้เรียนรู้

จะรู้ได้อย่างไรว่า Psoas ของคุณแน่น

psoas ไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อหลัก (และกล้ามเนื้อโรงหนังพิลาเทส) แต่ก็ยังเป็นผู้ส่งสารแบบดั้งเดิมของระบบประสาทส่วนกลาง ตามที่ Koch การสะท้อนความไม่สอดคล้องกันในแกนหรือการหยุดชะงักของคุณในลักษณะที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อแรงโน้มถ่วง

อาการที่ชัดเจนที่สุดของ psoas แน่นเป็นข้อ จำกัด ในซ็อกเก็ตสะโพก psoas แท้จริงย้ายไปที่ลูกของหัวขาอ่อนดังนั้นเมื่อมันแน่นก็ constrains การหมุนในซ็อกเก็ต อาการไม่สบายปวดและปวดเมื่อยในซ็อกเก็ตสะโพกเป็นอาการที่เกิดจากตับอ่อนที่ต่ำลง

ใน psoas บนอาการที่เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดคือความรู้สึกของการถือครองหรือความตึงเครียดใน plexus แสงอาทิตย์ ความตึงเครียดนี้สามารถผลักดันไดอะแฟรมไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะเห็นข้อ จำกัด ในการหายใจการดึงขึ้นการบีบอัดและท้อง จำกัด ในขณะที่อาการปวดหลังส่วนล่างมีความสัมพันธ์กับความตึงเครียดในโรคประสาทแล้วความสัมพันธ์เชิงสาเหตุก็เป็นอีกทางหนึ่งที่เกิดขึ้นนั่นคือปัญหาความไม่สงบตามแนวกระดูกสันหลัง

ทำไม Psoas ของคุณอาจจะแน่น

ตอนนี้ทำไม psoas แน่น? มันแน่นเพราะชดเชยการหยุดชะงักบางอย่างตามเส้นแบ่งที่มักจะยืดเยื้อหรือฉีกเอ็น ในโลกพิลาทิสสิ่งแรกที่เราจะดูตามโคชคือความผิดปกติของอวัยวะทุติยภูมิอวัยวะกลีเซอรอิกและ / หรือความไม่สมดุลของกระดูกเชิงกราน เมื่อกล้ามเนื้อ psoas ต้องชดเชยความผิดปกติก็จะเริ่มลดลง เมื่อเวลาผ่านไปถ้าเรามีส่วนร่วมกับ psoas ในรูปแบบการถือครองแบบคงที่เช่นนี้จะเริ่มสูญเสียพฤติกรรมแบบยืดหยุ่นของอ่อนนุ่ม; มันหดตัวและสร้างความตึงเครียด

ความสัมพันธ์ระหว่างคุณ Psoas, Pelvis และ SI Joints

ในคำอธิบายทางชีวกลศาสตร์ของ psoas, psoas เป็นงอเนื่องจากมันมาจากด้านหน้าของร่างกายที่ก้าวไปข้างหน้า แต่ Koch ไม่คิดว่า psoas เป็น flexor สะโพกเพราะ psoas เป็นกลาง; มันแท้จริงเติบโตออกมาจากกระดูกสันหลัง เธอคิดว่ามันเหมือนกับร่อซู้ลของสายกลาง

ปัญหาเกี่ยวกับ psoas สามารถบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของข้อต่อกระดูกเชิงกราน / กระดูกเชิงกราน ยกตัวอย่างเช่นถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนที่ไปพร้อมกับขาหรือลำไส้เล็กส่วนที่เคลื่อนที่โดยไม่มีลำไส้เล็กส่วนอื่นคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเนื่องจากกระดูกเชิงกรานควรทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของแกนไม่ให้เคลื่อนที่ไปกับขา

เมื่อเราพูดถึงความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางใน Pilates สิ่งที่เราควรมองหาคือกระดูกเชิงกรานที่สมดุล Koch กล่าว ส่วนใหญ่ของปัญหา psoas เกิดจากข้อต่อ sacroiliac (SI) ที่มีมากเกินไปหรือเส้นเอ็นที่มีการฉีกขาดซึ่งในที่สุดจะสั้นลงและอ่อนตัวลงกล้ามเนื้อ psoas

หลายครั้งที่ผู้คนจะทำร้าย SI ของพวกเขาในการทำกิจกรรมอื่น ๆ บางอย่างและจบลงใน Pilates เพื่อรักษาพวกเขา คุณสามารถได้รับบางส่วนของความสมดุลที่กลับโดยการทำงานบน abdominals และกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน แต่ในที่สุดคุณต้องรักษาข้อต่อ sacroiliac มิฉะนั้นเวลาที่คุณสูญเสียเสียงของกล้ามเนื้อของคุณ, การหยุดชะงักของโครงกระดูกปรากฏขึ้นอีกครั้งเริ่มต้นรอบอีกครั้ง

การออกกำลังกายมีผลต่อ Psoas ของคุณอย่างไร

ตามที่ Koch เมื่อมาถึงการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ psoas แน่นก็ไม่ได้สิ่งที่คุณทำมันเป็นวิธีที่คุณทำมัน มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับแรงกระตุ้นมากขึ้นก่อนที่การเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย ถ้าแรงกระตุ้นที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวเพื่อให้นุ่มนวลขึ้นคุณจะย้ายจากสถานที่ที่แตกต่างกันมากไปกว่าถ้าคุณคิดว่าแรงกระตุ้นคือการเปิดใช้งานหรือทอดสมอมันในทางใดทางหนึ่งซึ่งจะสร้างความรัดกุมและความแข็งแกร่ง

วิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีการที่เป็นมิตรกับ Psoas

ประการแรกคุณไม่สามารถเข้าใกล้การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณสมมติว่ากระดูกสันหลังเป็นแบบคงที่และขาเคลื่อนตัว ในรูปแบบตัวอ่อนแบบโคชดังต่อไปนี้การเคลื่อนไหวทุกครั้งมาจากแกนซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยความคิดที่ว่าคุณต้องยึดเหนี่ยว มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่จะไปจากความคิดที่ว่าคุณกำลังจะย้ายจาก a มีเสถียรภาพ หลักที่จะย้ายออกจาก a อ่อนนุ่ม core ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่ต้องมีการรับรู้ในระดับหนึ่งซึ่งต้องได้รับการปลูกฝัง

Koch เชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเริ่มต้นด้วยผู้สอนพิลาเทสซึ่งควรเข้าใกล้การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในแง่ของเลเยอร์ เมื่อคุณคิดถึงเลเยอร์การเคลื่อนไหวจะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละเลเยอร์ ตัวอย่างเช่น psoas โอนน้ำหนักลงไปในแผ่นดินในขณะที่ abdominals กระชับขึ้น "ลอยตัว" คุณกำลังมองหาแทนที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวโดยการล็อคเนื้อเยื่อลง ถ้าคุณไม่ต้านทานแรงโน้มถ่วง แต่รู้สึกว่ามันไหลไปได้โคช์ชกล่าวว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการฟื้นตัวตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นและสนับสนุนการเคลื่อนไหวของการยกตัวเหล่านี้

วิธีการช่วยปล่อย Psoas แน่น

ตาม Koch การปล่อยลูกโซ่ที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่อย่างน้อยที่สุดก็คือจุดเริ่มต้น นี่เป็นตำแหน่งที่กำลังทำอยู่ (ไม่ได้ทำ) เธอพูด ก่อนที่คุณออกกำลังกายหรือเมื่อสิ้นสุดวันส่วนที่เหลือของการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนการแสดงออกของระบบประสาทส่วนกลางทั้งหมดซึ่งเชื่อมโยงกับพัสโซของคุณโดยเนื้อแท้ โปรดจำไว้ว่า psoas ของคุณเป็นผู้ส่งสารของระบบประสาทส่วนกลาง: เป็นสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายส่วนบนและล่างระหว่างสมองในลำไส้กับสมองในกระเพาะอาหารและแสดงข้อความระหว่างความเห็นอกเห็นใจและปรสิต มีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในส่วนที่เหลือที่สร้างสรรค์ แต่คุณไม่ได้ทำมัน คุณเพียงให้มันเกิดขึ้น