วิธีการผ่านพ้นตำแหน่งลดน้ำหนักของคุณ

ถ้าคุณใช้เวลาและความพยายามในการลดน้ำหนักคุณอาจสังเกตว่ามันยากแค่ไหน ดูเหมือนว่าเมื่อคุณเริ่มเห็นความคืบหน้าร่างกายของคุณก็หยุดตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งที่เป็นไปอย่างหนักเท่าที่คุณทำงานที่ลดน้ำหนักร่างกายมนุษย์ทำงานได้ยากขึ้นเพื่อให้การบริโภคพลังงานและการส่งออกในสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณไม่ชอบที่จะลดน้ำหนัก และยิ่งทำให้หงุดหงิดมากขึ้นก็คือความจริงที่ว่าคุณพยายามทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอาจทำให้มันช้าลง นี่คือบางส่วนของความผิดพลาดที่เราทำซึ่งอาจนำไปสู่ที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก

ปัญหา 1. ลดแคลอรี่มากเกินไป

ความจริงใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณลดปริมาณอาหารร่างกายของคุณก็ลดอัตราการเผาผลาญอาหารในการตอบสนอง นี้ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่เนื่องจากไม่มีแคลอรี่พิเศษรอบ ๆ เพื่อเชื้อเพลิงทุกสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำร่างกายของคุณอาจย้ายเข้าไปอยู่ในโหมดอดอาหารถือเป็นพิเศษไขมันเป็นเชื้อเพลิง

สารละลาย: ให้แคลอรี่ของคุณอยู่ต่ำกว่าแคลอรีในการบำรุงรักษาเล็กน้อยเพื่อให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณยังคงสูง การขาดดุลมากกว่า 500-700 แคลอรี่ทำให้การรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่สม่ำเสมอของคุณเป็นเรื่องยากขึ้น หนึ่งสูตรพื้นฐานในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ:

• ผู้ชาย
  • kg (น้ำหนักตัว) x 24 = kcal / วันผู้หญิง
  • kg (น้ำหนักตัว) x 23 = kcal / วัน

หมายเหตุ: กก. = ปอนด์หารด้วย 2.2 (เช่น 180 ปอนด์ / 2.2 = 81.8 กก.)

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมของ Nutrition Expert Shereen เพื่อให้ได้ประมาณว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน

ปัญหา 2 การสูญเสียมวลกายแบบ Lean

ข้อเท็จจริง: กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีน้อยลง มวลร่างกายแบบ Lean ใช้แคลอรี่ถึงห้าเท่าเป็นมวลไขมันดังนั้นหากคุณสูญเสียพลังงานการลดการเผาผลาญอาหารของคุณและการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะหยุดลง

สารละลาย:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถูกรวมเข้ากับร่างกายที่หล่อเลี้ยงอย่างเต็มที่ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยอาหารที่สร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ปลอดภัยพร้อมกับวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อช่วยในการขาดสารอาหาร

ปัญหา 3. การลดน้ำหนัก

อะไร? แต่คุณคิดว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ! อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจลืมคือเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยลงแคลอรี่จะใช้พลังงานน้อยลงในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ จะนำไปสู่ความต้องการพลังงานที่ลดลง

สารละลาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้น (หรือดำเนินการต่อ) โปรแกรมการฝึกน้ำหนักเพื่อช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียแคลอรี่ได้

ปัญหา 4 สิ้นสุดระยะการปรับตัว

เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ร่างกายของคุณตอบสนองเนื่องจากจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อปรับให้เข้ากับปริมาณงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณกำลังสร้างตัวเองและกินแคลอรี่ทุกชนิด แต่ในบางจุดร่างกายของคุณจะหยุดปรับตัวให้เข้ากับภาระงานใหม่และทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงสำหรับกิจกรรมเดียวกัน

สารละลาย: อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้ในการออกกำลังกาย รักษาระดับการปรับตัวของร่างกายโดยการเปลี่ยนความเข้มช่วงเวลาความถี่และ / หรือรูปแบบการออกกำลังกายและรวมการฝึกอบรมช่วงเวลาหากจำเป็น

ปัญหา 5. ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ร่างกายของคุณจะดีขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายของคุณก็สามารถใช้แคลอรี่น้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย คิดอย่างนี้ว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมักจะใช้แคลอรี่น้อยกว่านักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งมีร่างกายและการออกกำลังกายที่คล้ายกัน ดังนั้นหากอธิบายว่าคุณอยู่ที่ใดให้พิจารณาตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและอ่านต่อไป!

สารละลาย: การแก้ปัญหานี้เป็นเช่นเดียวกับสำหรับปัญหาที่ 4; ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เน้นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมากขึ้นเช่นพยายามสร้างกิจกรรมใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นเช่นเครื่องพายหรือจักรยาน อย่าลืมทำการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณด้วยเช่นกัน!

ปัญหาที่ 6: การฝึกเกิน

เช่นเดียวกับการไม่กินอาหารที่เพียงพอสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ เมื่อออกกำลังกายมากเกินไปจะมีผลให้ผลตอบแทนลดลงเมื่อการใช้จ่ายพลังงานออกกำลังกายลดลงโดยการลดลงของค่าใช้จ่ายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายกล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายร่างกายตอบสนองด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวัน

สารละลาย: ใช้เวลาในการกู้คืน หากคุณออกกำลังกายจนเหนื่อยล้านี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนสักสองสามวันหรือลองทำอะไรที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือการออกกำลังกายแบบยืดผม หลังจากที่คุณได้พักผ่อนแล้วให้กลับไปออกกำลังกาย แต่เน้นการออกกำลังกายตามปกติของคุณและเพิ่มความเข้มเฉพาะตามความจำเป็น

7. สภาพร่างกายที่ดีขึ้น

เมื่อคุณเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในการทำงานแคลอรี่ สุขภาพที่ดีขึ้นหมายถึงอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่าและการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในระหว่างกิจกรรมประจำวันตามปกติ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะนี้และคุณมีอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า

สารละลาย: ขอแสดงความยินดี! คุณมีรูปร่างและสุขภาพดีอย่างเป็นทางการ เน้นเรื่องนี้และรู้สึกดีกับตัวเอง มุ่งเน้นในการเปลี่ยนกิจวัตรตามที่อธิบายไว้ในโซลูชันที่ 5