คุณควรไปที่เตียงเฉพาะเมื่อคุณเบื่อ?

หลังจากพิจารณาความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนและความเมื่อยล้าแล้วคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรไปนอนแล้วแต่เวลาง่วงนอน ในหมู่ผู้ที่ประสบปัญหาจากการนอนหลับการเกิดขึ้นร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของการนอนไม่หลับนี้อาจเป็นการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิต นอกจากนี้ยังอาจต่อต้านการปฏิบัติทั่วไป

เราต่อสู้คิวร่างกายของเราที่เราเบื่อ

ในช่วงต้นชีวิตไม่มีการตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่จะไปนอน เด็กที่ง่วงนอนกำลังหลับสนิท เมื่อความปรารถนาที่จะนอนหลับจะมาถึงไม่ว่าเวลาจะเป็นเรื่องใดก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้นการนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องยุ่งยากโดยพฤติกรรมของเรา เราอาจเลือกที่จะตื่นตัวแม้แต่ต่อสู้กับความง่วงนอนเพื่อไล่ตามงานอดิเรก หรือหากเรามีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกว่าเราต้องนอนหลับมากขึ้นเราอาจจะไปนอนเร็ว ๆ นี้ เราอาจหยุดฟังธรรมชาติของร่างกายของเรา

ง่วงนอนหรือง่วงนอนเป็นคิวเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เราควรเตรียมตัวเองโดยการนั่งลงบนเตียง เราทำให้ตัวเองสบายใจและถ้าทุกสิ่งทุกอย่างวางแผนเราจะหลับเร็ว ๆ นี้ ในทางตรงกันข้ามคำอธิบายอื่น ๆ เกี่ยวกับความอ่อนล้าความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอาจไม่สะท้อนถึงความปรารถนาที่จะนอนหลับหากพวกเขาไม่ได้นอนหลับทันที ดังนั้นถ้าเราคลานลงบนเตียงรู้สึกเหนื่อยล้านี้อาจไม่ส่งผลให้นอนหลับ แต่เราอาจจะตั้งตัวเองขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับ

คนที่มีอาการนอนไม่หลับมักบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อย แต่ถ้าได้รับโอกาสในการนอนหลับพวกเขาก็จะสู้กันอย่างมาก ผู้ที่นอนไม่หลับอาจไม่ค่อยใช้งีบหลับเป็นประจำ ถ้าพวกเขานอนลงเพื่อพักผ่อนช่วงบ่ายพวกเขาจะนอนหลับอยู่ที่นั่น นอนไม่หลับมักอธิบายว่า "เหนื่อย แต่มีสาย" นอนหลับเป็นที่ต้องการมาก แต่โอกาสที่จะนอนหลับจะเสียหายจากความตื่นตัว

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ง่วงนอน

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นกับการนอนไม่หลับและวิธีที่คนอาจจะไปนอนเมื่อเขาหรือเธอไม่รู้สึกง่วงนอน นอนไม่หลับอาจถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่เครียด แต่มันเป็น perpetuated โดยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นที่ทำรอบการนอนหลับ นอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับนอนหลับไม่สบายนอนหลับที่ไม่สดชื่น (ในกรณีที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับอีก)

การนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องที่กระจัดกระจายเนื่องจากความวิตกกังวลโดยการตื่นนอนตามปกติจะยืดตัวออกไปเรื่อย ๆ เป็นเวลานานในช่วงกลางคืน การใช้เวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางคืนอาจทำให้เวลาในการนอนหลับดูเป็นธรรมชาติ แทนที่จะไปนอนเวลา 11.00 น. และตื่นนอนเวลา 7.00 น. บุคคลที่นอนไม่หลับอาจเข้านอนเวลา 10.00 น. หรือแม้กระทั่ง 9 โมงเย็น ในความพยายามที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นเวลาในการนอนหลับจะยาวขึ้น อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ: ขณะนี้บุคคลนี้อาจเข้านอนเมื่อนอนไม่หลับ

มีสองผู้ให้ความสำคัญกับความสามารถในการนอนหลับคือ: ไดรฟ์นอนหลับ homeostatic และจังหวะ circadian ไดรฟ์นอนหลับเป็นความปรารถนาสำหรับการนอนหลับที่สร้างขึ้นตลอดทั้งวัน; อีกต่อไปคนตื่นตัวนอนหลับพวกเขากลายเป็น ระยะเวลาการหมุนรอบตัวของ circadian เกี่ยวข้องกับเวลาที่เราควรตื่นขึ้นเองและนอนหลับโดยอัตโนมัติและสำหรับการนอนหลับของมนุษย์ควรเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน (สัตว์ในเวลากลางคืนเช่นหนูควรจะนอนในเวลากลางวันและตื่นตอนกลางคืน) โดยการเข้านอน 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนมีรถเข้านอนน้อยลงและระยะเวลาอาจปิดลง เป็นผลให้นอนไม่หลับนี้อาจไปนอนรู้สึกง่วงนอนน้อยลง

เป็นผลให้มีความสามารถลดลงในการนอนหลับ มันจะไม่เป็นที่ไม่คาดคิดสำหรับคนที่ตอนนี้มีปัญหานอนตื่นขึ้นมาตอนเริ่มคืน โดยการไปนอนก่อนที่ง่วงนอนหรือง่วงนอนได้พัฒนาความสามารถในการนอนหลับจะหายไปเช่นเดียวกัน ในทำนองเดียวกันนอนหลับตื่นตัวเป็นเวลานานในช่วงเช้าอาจเป็นอันตราย แม้กระทั่งช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับจะลดการขับรถนอนหลับและอาจมีผลต่อจังหวะ circadian

ดังนั้นฝึกตัวเองให้ไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนไม่ได้เพราะนาฬิกาบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะนอนหลับหรือเพราะคุณเหนื่อย คุณจะพบว่าคุณหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกง่วงมากขึ้นคุณยังสามารถทำงานเพื่อสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน