นิสัยการนอนก่อนนอนและพิธีกรรมการนอนหลับให้นอนหลับพักผ่อนสบาย ๆ
สารบัญ:
กระบวนการนอนหลับเป็นอย่างมากขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและการหยุดชะงักในกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) เด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันต้องเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับพร้อมกับพฤติกรรมทางศาสนา การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงเราสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดีขึ้นและปรับปรุงส่วนที่เหลือของเราได้ดีขึ้น ค้นพบบางส่วนของพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีที่สุดและการปฏิบัติก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับรวมทั้งการอ่านการฟังเพลงหรือการอาบน้ำ
การนอนหลับเป็นพฤติกรรม
การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เป็นไปได้สำหรับการพักผ่อนซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานและโอกาสในการประมวลผลความทรงจำและปรับปรุงการเรียนรู้ แต่ก็เป็นพฤติกรรมเช่นกัน ในความรู้สึกที่แท้จริงร่างกายของเราสามารถทำได้ เรียน นอนหลับได้ดีและเรายังสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ไม่ดี ร่างกายของเราตามจังหวะเวลาท้องตลาดตามธรรมชาติและโดยการรักษาตารางการนอนไว้อย่างสม่ำเสมอเราสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ได้ ในส่วนของหลักเกณฑ์การนอนหลับที่ดีขึ้นเราสามารถเลือกตัวเลือกอื่น ๆ เช่นการสร้างนิสัยการนอนก่อนซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนของเราด้วยเช่นกัน
เราได้รับประโยชน์จากกิจวัตรประจำวันก่อนนอนอย่างไร
เช่นเดียวกับที่เราส่งเสริมให้เด็ก ๆ ผู้ใหญ่ต้องมีการปฎิบัติการนอนหลับทุกวันก่อนนอนเพื่อให้เราผ่อนคลายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน ลองนึกภาพเด็ก 5 ขวบของคุณไปที่สวนสนุกเพลิดเพลินกับทุกความต้องการของเขาหวานแล้วรีบวิ่งกลับบ้านและนำเขาไปนอนก่อนนอนก่อนนอน โอกาสที่เขาจะนอนหลับจะเบาบาง ในทำนองเดียวกันเราไม่สามารถรีบเร่งตลอดวันทำให้เราเลือกที่จะทำลายการนอนหลับของเราและหวังว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายเมื่อเราต้องการ
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเงียบสงบดังนั้นจึงไม่สำคัญมากที่จะพยายามเปลี่ยนไปใช้โดยตรงจากสิ่งที่ค่อนข้างตรงกันข้าม ร่างกายของเราไม่ได้ทำดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันพิธีกรรมการนอนหลับที่เงียบสงบช่วยบรรเทาการเปลี่ยนแปลงนี้เตรียมจิตใจและร่างกายเพื่อการนอนหลับ
พิธีกรรมการนอนหลับที่แนะนำ
พิธีการนอนควรมีกิจกรรมที่เงียบสงบในช่วงสั้น ๆ ก่อนนอน ระยะเวลาที่คุณใช้เวลาคลี่คลายอาจแตกต่างกันไป หากคุณหลับไปในเวลากลางคืนเกือบทุกคืนคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการเปลี่ยน อย่างไรก็ตามหากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหากับการแข่งรถในใจของคุณในขณะที่คุณพยายามจะหลับใหลอาจมีพิธีการนอนหลับอีกต่อไป โดยทั่วไป 30 ถึง 60 นาทีน่าจะเพียงพอ
สิ่งที่พิธีกรรมการนอนหลับควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณ? สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณพบว่าผ่อนคลาย ถ้าคุณพยายามที่จะอ่านแล้ว plopping ลงด้วยหนังสือจะไม่ดีเพราะมันจะแจ้งให้ขุ่นมัวและไม่ช่วยในการนอนหลับ คิดถึงสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงเพราะรู้สึกว่าคุณรู้สึกเป็นปกติ กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การอ่าน
- การฟังเพลงผ่อนคลาย
- การยืด
- อาบน้ำ
- การอธิษฐานหรือการทำสมาธิ
กิจกรรมกระตุ้นมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการทำงานการใช้คอมพิวเตอร์การเล่นวิดีโอเกมหรือการดูโทรทัศน์ที่กระตุ้นอาจรบกวนการนอนของคุณ แสงยามค่ำอาจเป็นปัญหา บางทีบางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณได้หากไม่รบกวนการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการหลับพวกเขาอาจถูกกำหนดให้เป็นผู้ร้ายที่อาจเกิดขึ้น
โดยการใช้เวลาในแต่ละคืนเพื่อลดลมคุณจะมั่นใจได้ถึงการเปลี่ยนการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ และถ้าคุณสามารถนอนหลับสบายหลังจากจบเรื่องนอนหลับที่ดีไม่มีความสุขจบลงกว่าที่
