สิ่งที่คาดหวังระหว่างชั้นเรียนโยคะ Bikram แรกของคุณ

Bikram Yoga เป็นวิธีการสอนโยคะที่เฉพาะเจาะจงมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะ Bikram คือ เสมอ โยคะร้อน แต่โยคะร้อนคือ ไม่เสมอ Bikram กล่าวอีกนัยหนึ่งโยคะ Bikram คือโยคะแบรนด์ "ชื่อแบรนด์" ที่แสดงในสตูดิโอร้อน

สำหรับทุกคนที่เป็นแนวคิดใหม่ของการเล่นโยคะร้อนอาจเป็นประโยชน์ที่คุณจะต้องใช้ห้องเรียนแรกของคุณที่สตูดิโอ Bikram เนื่องจากมาตรฐาน Bikram มีรายละเอียดอย่างไม่น่าเชื่อและสตูดิโอ Bikram ทั้งหมดจะเป็นไปตามมาตรฐานเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดบางส่วนของความไม่แน่นอนของการพยายามเรียนใหม่เพราะนอกเหนือจากอาจารย์ผู้สอนสวยมากทุกรายละเอียดของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า นักเรียนใหม่สามารถเตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเรียนและรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง ตัวอย่างเช่นสตูดิโอและห้องเรียน Bikram ต้อง:

• อุ่นได้ถึง 105 องศา F และความชื้น 40%
• มีพรมปูพื้น
• มีกระจกที่ผนังด้านหน้า
• ได้รับการสอนโดยอาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองจาก Bikram
• 90 นาทีล่าสุด
• ประกอบด้วยลำดับโยคะเริ่มต้นที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ แบบฝึกหัดการหายใจสองแบบและ 26 ท่าทาง (ไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงจากชุดนี้)
• มีแสงสว่างสดใส
• ไม่มีการเล่นดนตรีในชั้นเรียน

ในฐานะนักเรียนใหม่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าชั้นเรียนที่คุณเข้าเรียนจะได้รับการตรวจสอบอย่างเหมาะสมและคุณจะไม่ถูกกดดันเพื่อผลักดันข้อ จำกัด ส่วนตัวของคุณ นี่เป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายในห้องที่มีความร้อนชื้นหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน

ฉันเข้าเรียน Bikram ชั้นแรกเป็นส่วนหนึ่งของการสมัครสมาชิก ClassPass และสนุกกับมันอย่างทั่วถึง มันเหนียวมันเป็นกลิ่นเหม็นและฉันเหงื่อเหมือนสุนัข แต่หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกดีมาก หากคุณกำลังมุ่งไปที่สตูดิโอในบริเวณใกล้เคียงนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนที่คุณจะไป:

1. อาจมีกลิ่น

ใส่คน 30 คนในห้องที่ร้อนชื้นเป็นเวลา 90 นาทีโดยมีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นให้เกิดเหงื่อที่รุนแรงและคุณจะจบลงด้วยห้องที่อับชื้น ชั้นเรียนที่ฉันเริ่มเรียนประมาณ 30 นาทีหลังจากชั้นเรียนก่อนหน้านี้และเดินเข้ามาครั้งแรกที่ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเดินเข้าไปในห้องล็อกเกอร์ของชายหนุ่มในโรงเรียนมัธยมปลาย คุณอาจคุ้นเคยกับกลิ่นเมื่อคุณได้รับในห้องชั่วระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็ไม่เคยหายไปอย่างสิ้นเชิง เพียงแค่เข้าใจว่าร่างกายที่เหงื่อของคุณเองจะเริ่มเหม็นไปจากที่แห่งนี้ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเกลียดชังกลิ่นเหม็นของคนอื่นได้

2. มันจะแต่งตัวร้อนเหมาะสม

ฉันใส่กางเกงโยคะที่ยาวและด้านบนของถังผ้าฝ้ายลงในชั้นแรกของฉัน เชื่อฉันเมื่อฉันพูดว่าฉันเกินงาม ผู้หญิงส่วนใหญ่สวมชุดเกียร์โยคะคล้ายกับกางเกงขาสั้นบู๊ทส์และชุดชั้นในกีฬาขณะที่ผู้ชายมักไม่มีเสื้อและกางเกงขาสั้นกีฬา

สวมใส่ได้ทุกอย่างที่คุณรู้สึกสบายที่สุด แต่เกียร์เหงื่อที่สวมใส่ได้โดยเฉพาะกางเกงขาสั้นเสื้อชั้นในหรือชุดว่ายน้ำกีฬาสำหรับผู้หญิงและกางเกงขาสั้นที่มีหรือไม่มีเสื้อยืดแบบเหงื่อสำหรับผู้ชายเป็นของคุณได้ดีที่สุด เดิมพัน

นอกจากนี้โปรดทราบว่าถ้าคุณไม่ชอบความร้อนหรือการขับเหงื่อคุณอาจจะไม่ชอบ Bikram ไม่ใช่สำหรับทุกคน

3. นำน้ำและอาหาร

การให้ความชุ่มชื้นก่อนเรียนมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกคายน้ำก่อนใช้เวลา 90 นาทีในความร้อน 105 องศา สิ่งสำคัญคือต้องนำน้ำเข้ามาในสตูดิโอ ผู้สอนแนะนำให้แบ่งน้ำในช่วงต้นของชั้นเรียน แต่คุณสามารถพักโดยสมัครใจได้ตลอด ด้วยจำนวนเงินที่คุณจะได้รับการขับเหงื่อคุณควรพยายามดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยทุก 10 ถึง 15 นาที

หลังเลิกเรียนคุณจำเป็นต้องเติมของเหลวเพื่อเติมน้ำหรือใส่ขวดใหม่ไว้เพื่อให้คุณสามารถดื่มได้ ฉันยังพบว่าตัวเองหิวหิวโหยมากหลังจากเลิกเรียน ผมขอแนะนำให้คุณบรรจุขนมขบเคี้ยวที่คุณสามารถกินได้ระหว่างทางกลับบ้าน - อาจเป็นแอปเปิ้ลและสตรอว์ชีสหรือเป็นส่วนหนึ่งของครีมและแยมเทส การผสมโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยรักษาคุณได้จนกว่าคุณจะสามารถนั่งทานอาหารมื้อต่อไปได้

4. นำเสื้อผ้าเปลี่ยน

สตูดิโอ Bikram จำเป็นต้องมีห้องอาบน้ำฝักบัวดังนั้นหากคุณต้องการอาบน้ำทันทีหลังเลิกเรียนก็เป็นทางเลือกเสมอ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการอาบน้ำที่บ้านคุณจะยังต้องการเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนที่คุณจะออกจากสตูดิโอ ฉันไม่พูดเกินจริงเมื่อฉันบอกว่าฉันเหงื่อมากขึ้นในช่วงชั้น Bikram ของฉันมากกว่าที่ฉันเล่นบาสเกตบอล 6 ชั่วโมงในห้องออกกำลังกายที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศในเท็กซัสในช่วงกลางฤดูร้อน คุณไม่ต้องการขับรถกลับบ้านขณะใส่เสื้อผ้าที่เปียกชื้นรู้สึกเหมือนคุณเพิ่งคลานออกจากสระ

5. คุณสามารถ (และควร) แบ่งตามความจำเป็น

เมื่อฉันเดินเข้าไปในสตูดิโอและบอกกับอาจารย์ว่าเป็นครั้งแรกของฉันที่จะลอง Bikram เธอบอกฉันว่า "เป้าหมายเดียวของคุณสำหรับวันนี้คือการอยู่ในห้องฉันไม่สนใจว่าคุณเพียงแค่นอนบนเสื่อของคุณทั้งหมด ชั้นเรียนและไม่พยายามทำท่าทางเดียวฉันแค่อยากให้คุณอยู่ในห้อง " กล่าวได้ว่าฉันสามารถทำทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำเพื่อให้ได้ผ่านชั้นเรียน ฉันพบว่าตัวเองกำลังหยุดพักน้ำปกติและในขณะที่ฉันพยายามทุกท่าทางฉันเลือกออกจากท่าทางอูฐเพราะฉันพบว่าตัวเองได้รับ lightheaded แต่ฉันนั่งลงดื่มน้ำและเข้าร่วมเมื่ออาการเวียนศีรษะผ่านไป

แม้แต่โยคะ Bikram ที่เก๋าก็มักจะหยุดพัก ดังนั้นจึงไม่มีความละอายในการให้ตัวเองส่วนที่เหลือเมื่อคุณต้องการ

6. คุณจะได้รับการสนับสนุนให้อยู่ในห้อง

ดูจุดข้างต้น การเข้าพักในห้องและปรับตัวให้เข้ากับความร้อนเป็นส่วนสำคัญของโยคะ Bikram เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้คุณคลายคุณขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

7. Poses เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่ชั้นชั้นหนึ่งฉันจะบอกสามีว่า "ฉันหวังว่าพวกเขาจะไม่ขอร้องให้เราทำหน้าผาที่บ้าหรือทำให้ท่าทางสมดุล" พวกเขาไม่ได้ ชุด 26 ซี่จะถูกนำมาจาก Hatha Yoga และการเรียนการสอนจะเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น ในขณะที่มีการนำเสนอรูปแบบที่ทันสมัยขึ้นของแต่ละท่าทางทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่แท้จริงที่จะใช้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ยืดหยุ่นมาก

8. คุณอาจไม่ชอบทันที

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของ Bikram ในขณะที่ชั้นเรียนกำลังเกิดขึ้น ฉันไม่รังเกียจท่าทางและไม่ใช่ว่าฉันเกลียดความร้อน ประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบาย - ความร้อนกิจกรรมและการคายน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของฉันท้าทายการหายใจของฉันและผลักดันให้ฉันผ่านช่วงปกติของฉันของการเคลื่อนไหว ต้องใช้ความเข้มข้นมากในจิตใจเพื่อมุ่งความสนใจไปที่รูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่พยายามจะไม่นึกถึงความรู้สึกไม่สบายทั่วไปที่ฉันรู้สึก ผมพร้อมสำหรับชั้นเรียนที่จะจบลงที่จุดกึ่งกลาง

ที่กล่าวว่า Ieaving สตูดิโอที่ฉันรู้สึกทั้งเหนื่อยและมีชีวิตอยู่ - invigorated หมดแรง แต่ก็ตื่นเต้นไปตลอดช่วงที่เหลือของวัน ความรู้สึกนี้ใช้เวลา 24 ชั่วโมงเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายที่ imparts ชนิดของผลประโยชน์ทางจิตและบวกเรืองแสงใด ๆ ที่เป็นออกกำลังกายน่าทำอีกครั้ง