การฝึกมาราธอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณจะไปไกลแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการ? ถ้าคำตอบคือ 26.2 ไมล์แล้วบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ นักกีฬาหลายคนใช้การฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนัก แต่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่ทำงาน คุณต้องรู้ อย่างไร การสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการฝึกอบรมถ้าคุณต้องการที่จะข้ามเส้นชัยกับร่างกายกระชับกระชับ

การสูญเสียน้ำหนักมาราธอนเป็นตำนาน?

คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่านักวิ่งมาราธอนหลายคนไม่สูญเสียน้ำหนักระหว่างการฝึกอบรม ในความเป็นจริงหลาย ๆ คนจริง ได้รับ น้ำหนักเมื่อพวกเขาฝึกการวิ่งมาราธอน

ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบคือ Tara Parker-Pope ผู้เขียนเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของเธอดิ้นรนใน "The Fat Trap" สำหรับ นิวยอร์กไทม์ส. ในบทความนักวิทยาศาสตร์เขียนเกี่ยวกับปัจจัยการเผาผลาญและฮอร์โมนหลายอย่างที่เข้ามาเล่นเมื่อผู้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนพยายามลดน้ำหนัก บทความนี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างถาวรอาจเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน. เป็นหลักฐานทาราปาร์คเกอร์ - สมเด็จพระสันตะปาปาเผยให้เห็นว่าเธอ "แม้แต่การวิ่งมาราธอน" และยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ในขณะที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจกับผู้สื่อข่าวหลายคนที่ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับความคิดเห็นของเธอต่อไปการต่อสู้การสูญเสียน้ำหนักการวิ่งมาราธะของปาร์กเกอร์สมเด็จพระสันตะปาปาไม่ได้เป็นเรื่องแปลกใจให้กับคนจำนวนมากในชุมชนที่ทำงานด้วยตัวเอง ฉันไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน แต่ส่วนใหญ่เพื่อนฝึกหัดของฉันก็ทำเช่นกัน - แม้ว่าเราทุกคนพยายามที่จะผอมลง

ดังนั้นหมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอน? ไม่ได้อย่างแน่นอน. ก็หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเข้าใจอย่างล้ำลึกในแผนการฝึกอบรมของคุณ

การวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักในขณะวิ่งมาราธอน คือ เป็นไปได้ แต่มันยากนะ การเหยียบไมล์ทางเท้าหลังจากไมล์ทำให้คุณหิวและเบื่อ คนส่วนใหญ่ทำอะไรเมื่อพวกเขาหิวและเบื่อ? พวกเขานอนบนโซฟาและกิน - ซึ่งในที่สุดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนคือการปรับสมดุลระดับกิจกรรมของคุณด้วยการรับประทานอาหารของคุณ

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมฉันได้พูดคุยกับคณบดี Karnazes ultramarathoner นักกีฬาที่มีความอดทนและผู้ที่ขายดีที่สุดได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในผู้ชายที่มีความเหมาะสมที่สุดในโลกด้วย ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. ฉันขอให้เขาอธิบายว่านักวิ่งคนใหม่ควรฝึกเพื่อให้ได้รูปร่างที่พอดีสำหรับวันแข่ง

คุณคิดว่าการวิ่งมาราธอนอาจเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่?

คณบดี Karnazes: ใช่แน่นอน ในความเป็นจริงถ้าทำอย่างถูกต้องก็เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมี

หากคุณเลือกที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอนคุณควรฝึกอบรมอย่างไรจากการฝึกอบรมมาราธอนมาตรฐานที่ได้มาตรฐานมากที่สุด?

คณบดี Karnazes: การฝึกอบรมส่วนใหญ่ของคุณควรกระทำในบริเวณที่เรียกว่า "โซนการเผาผลาญไขมัน" (ประมาณ 60% -80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ) ร่างกายของคุณจะใช้ไขมันเพื่อพลังงานในช่วงนี้ แต่ไม่ได้ ทั้งหมด ของการฝึกอบรมของคุณควรจะทำในช่วงการเผาผลาญไขมันเป็นบางส่วนจะสนับสนุน นอกจากนี้คุณควรรวมการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายในระดับความเข้มที่สูงขึ้นจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลักในการใช้เชื้อเพลิง แต่คุณจะได้รับการเพิ่มการเผาผลาญจากการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงนี้ตลอดทั้งวัน

มีเคล็ดลับหรือคำแนะนำเฉพาะที่คุณต้องการเสนอสำหรับนักวิ่งคนใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการวิ่งมาราธอนหรือไม่?

คณบดี Karnazes: หลายคนตกอยู่ในกับดักของความเชื่อที่ว่าเพราะพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนพวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณอาหารของพวกเขาเพื่อให้ได้ความแตกต่าง ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอโดยไม่มีการบริโภคเพิ่มขึ้นนี้และแนวความคิดในการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ดังนั้นอย่าฝึก แต่อย่ากินมากเกินปกติ

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่นักวิ่งคนใหม่ต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

คณบดี Karnazes: แคลอรี่เป็นข้อ จำกัด ในการลดน้ำหนัก พยายามที่จะตรงกับปริมาณแคลอรี่ที่มีจำนวนแคลอรี่เผาเป็นเหตุผลที่คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักแม้ในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน

การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่โดดเด่น การดำเนินการในแต่ละวันแม้จะมีการรบกวนในชีวิตประจำวันโดยทั่วไปจะต้องใช้ความอดทนจิตใจความมีวินัยในตนเองและการโฟกัส การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้ความพยายามเหมือนกัน หากคุณเลือกที่จะใช้ความท้าทายทั้งสองพร้อมกันคุณต้องเพิ่มการลงทุนสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ แต่ผลตอบแทนที่เป็นพิเศษ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในระหว่างการฝึกมาราธอนเพื่อลดน้ำหนักและประสิทธิภาพที่ดีในวันแข่ง