10 สุดยอดนิสัยการออกกำลังกายสำหรับครอบครัว
สารบัญ:
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการย้าย
- ตุนผักและผลไม้
- เป็นแบบอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจให้เด็ก ๆ
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- จำกัด เวลาหน้าจอ
- กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน
- นอนหลับฝันดี
- รับประทานอาหารที่บ้าน
- คิดใหม่การออกกำลังกายเพื่อให้เด็กออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
- เป็นเชียร์ลีดเดอร์ลูกของคุณ
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ไลฟ์สไตล์ของการออกกำลังกายในครอบครัวต้องการความมุ่งมั่นจากทีมงานทั้งหมดของคุณ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับเด็กที่จะยอมรับ - อาจจะโอบกอด - การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินและระดับกิจกรรมของพวกเขาหากพวกเขาไม่ไปคนเดียว คำแนะนำเหล่านี้นำไปใช้กับครอบครัวที่บางคนต้องการลดน้ำหนักรวมถึงครอบครัวที่หวังว่าจะป้องกันโรคอ้วนและเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่ใด
ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการย้าย
ช่วยให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน (สำหรับการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาการป้องกันความอ้วนและสุขภาพทั่วไป) นั่นอาจหมายถึงการเดินไปและกลับจากโรงเรียน 20 นาทีการเล่นกายภาพ 15 นาทีที่พักผ่อนและฟุตบอล 25 นาทีไม่เป็นทางการหรือฝึกซ้อมกับเพื่อนร่วมทีม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีอุปกรณ์ที่เขาต้องการเพื่อความสนุกสนานและปลอดภัย (เบสบอลนวมหมวกกันน็อคจักรยาน ฯลฯ) แต่จำไว้ว่ามีหลายวิธีที่จะใช้งานได้ซึ่งต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ตุนผักและผลไม้
กระตุ้นลูกของคุณให้กินอาหารให้ได้ห้าครั้งหรือมากกว่าต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนมีทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระแก่บุตรหลานของคุณ ลองใช้ "การท้าทายสายรุ้ง": เขาสามารถกินผลไม้และผักได้กี่สีในหนึ่งวัน? สัปดาห์?
3เป็นแบบอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจให้เด็ก ๆ
เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณโดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายมากมาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนข้ามคืน แต่การเพิ่มการเดินหลังอาหารเย็นหรือเรียนโยคะในตอนเช้าช่วยได้มาก ท้าทายตัวเองให้ใช้รถน้อยลงและขี่จักรยาน (หรือเท้าของคุณ) ให้มากขึ้น
ดื่มน้ำมาก ๆ
สลับโซดาสำหรับน้ำนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ (แต่ จำกัด เพียง 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวันเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติและแคลอรี่จำนวนมาก) ส่งเสริมให้น้ำเป็นเหมือนการดื่มเพื่อทุกคนในบ้านของคุณ
5จำกัด เวลาหน้าจอ
ปิดโทรทัศน์ (หรือคอมพิวเตอร์หรือเครื่องเล่นวิดีโอเกมหรือแท็บเล็ต) หลังจากผ่านไปสูงสุดสองชั่วโมงต่อวัน เวลาว่างสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นและสามารถมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของเด็ก
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน
การทานอาหารเช้าจะช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงการทานแคลอรี่เปล่า ๆ ในตอนเช้าเพราะเธอ "หิวมาก" เตรียมอาหารเช้าที่มีธัญพืชผลไม้และโปรตีน การงดอาหารไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่!
7นอนหลับฝันดี
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในเด็กและผู้ใหญ่ได้ และการออกกำลังกายให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในบ้านของคุณกำลังงีบหลับสนิททุกคืน
รับประทานอาหารที่บ้าน
ใช่คุณสามารถสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารและแม้กระทั่งจุดอาหารจานด่วนที่คุณโปรดปราน แต่มันง่ายกว่ามากในการควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ของครอบครัวถ้าคุณเตรียมอาหารที่บ้าน
9คิดใหม่การออกกำลังกายเพื่อให้เด็กออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเล่นเป็นทีมหรือคลาส งานบ้านงานบ้านและเล่นที่สนามเด็กเล่นทำให้เด็ก ๆ และเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นขอให้พวกเขาสอนท่าเต้นใหม่หรือแข่งคุณไปที่มุมขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ บล็อก
10เป็นเชียร์ลีดเดอร์ลูกของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยแรกรุ่นเด็ก ๆ ต้องการกำลังใจจำนวนมากเพื่อเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวร่างกาย สรรเสริญพวกเขาสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและพยายามลดน้ำหนักไม่ใช่ผลลัพธ์