ประโยชน์ของการคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
สารบัญ:
เย็นลงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ การเย็นตัวลงสามารถใช้เวลาประมาณ 3-10 นาทีและรวมถึงการยืดหรือการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลระหว่างการออกกำลังกายของคุณ วัตถุประสงค์ของการคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายคือการช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติลดอาการปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย
ประโยชน์ที่สำคัญ
คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามโพสต์การออกกำลังกายของคุณเย็นลง แต่มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญ
- ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณคุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่ภาวะปกติอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกระทึกใจหรือรู้สึกอ่อนเพลีย
- ค่อยๆชะลอการหายใจ เมื่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายการหายใจของคุณก็จะลึกลงเช่นกัน นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย เย็นลงช่วยให้ลมหายใจของคุณค่อยๆกลับไปสู่จังหวะเดียวกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
- ช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นปกติที่จะรู้สึกแข็งหรือเจ็บหลังจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เย็นลงอาจช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาต่อวันหลังการออกกำลังกายของคุณ
- การผ่อนคลายที่ดีขึ้น หนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือความเชื่อมั่นที่ดีขึ้น การพักผ่อนของคุณเป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการสะท้อนถึงความสำเร็จของคุณและให้ความสำคัญกับการทำงานอย่างหนักที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกาย นี้สามารถส่งเสริมความรู้สึกของการพักผ่อนและความเป็นอยู่
วิธีการทำ Cool Down
วิธีที่คุณทำเย็นลงมักจะขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณได้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ดาวน์เย็นมากที่สุดในช่วง 3-10 นาทีและรวมถึงการเคลื่อนไหวช้าลงอ่อนโยนและการออกกำลังกายยืด
ตัวอย่างเช่นการระบายความร้อนหลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณอาจเดินเร็ว 2-3 นาทีจากนั้นค่อยๆเรื่อย ๆ ก้าวเดินไปเดินเล่น ในตอนท้ายของการเดินของคุณคุณสามารถทำเหยียดยืนเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อขาที่คุณเพิ่งทำงาน จากนั้นในที่สุดก็จะทำให้คุณเย็นลงด้วยการนั่งเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นทั่วทั้งร่างกายและส่งเสริมการผ่อนคลาย
หากการออกกำลังกายของคุณมีการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นการลดลงของคุณอาจรวมถึงการยืดตัวทั้งหมดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่คุณเพิ่งทำงาน คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อยืดข้อต่อที่คุณเพิ่งทำงาน ดังนั้นหากคุณทำลูกหนูและ triceps เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายการระบายความร้อนของคุณอาจรวมถึงการเหยียดของ bicep และ triceps
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายการผ่อนคลายในเย็นของคุณลง ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีหรือการสะกดจิตแบบโยคะ
การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความเย็นของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
