เชคโปรตีนสูงพร้อมสูตรเบอรี่
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 201 Fat 9g Carbs 18g โปรตีน 14g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 201 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 150mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 18g | 7% |
ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
น้ำตาลทั้งหมด 6 กรัม | |
รวมถึงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 3g | 6% |
โปรตีน 14g | |
วิตามิน D 4mcg | 20% |
แคลเซียม 356 มก | 27% |
เตารีด 10 มก | 56% |
โพแทสเซียม 289 มก | 6% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ให้เวลากับตัวเองในตอนเช้าด้วยการเขย่าโปรตีนรสเบอร์รี่ ผลิตจากกะทิผงโปรตีนอาหารเมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่แช่แข็งที่คุณเลือกเครื่องดื่มหนาและครีมนี้เต็มไปด้วยสารอาหาร กรดไขมันสายโซ่กลางในกะทิในการสั่นนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายและอาจช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ผงโปรตีนให้พลังงานและการเพิ่มสารในการเขย่าและผลเบอร์รี่นำวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มื้อ flaxseed เพิ่มไฟเบอร์และสิ่งดีๆอื่น ๆ อีกมากมาย (เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ) แต่คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์ในรูปแบบของ "Benefiber" หรือการเตรียมที่คล้ายกันหรือข้ามมันไปพร้อมกัน เส้นใย) หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่มากยิ่งขึ้นในแก้วมีตัวเลือกการสั่นสีเขียวซึ่งรวมถึงผักขม
ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำแข็งในการเขย่าโปรตีนนี้เนื่องจากผลเบอร์รี่จะถูกแช่แข็งดังนั้นหากคุณมีผลเบอร์รี่สดที่คุณต้องการใช้เพียงแค่เติมน้ำแข็งสองสามก้อนลงในเครื่องปั่นเพื่อทำให้มันเย็น
ส่วนผสม
- กะทิกระป๋อง 1/2 ถ้วยตวง
- 1 ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ (เช่นแบรนด์ดีไซเนอร์โปรตีน) วานิลลาหรือธรรมดา
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1/3 ถ้วย (ใช้สตรอเบอร์รี่เป็นจำนวนแคลอรี่)
- 2 ช้อนโต๊ะอาหารเมล็ดแฟลกซ์หรือผงไฟเบอร์เช่นผลประโยชน์
การจัดเตรียม
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนเป็นครีม
การทดแทนส่วนผสม
สมูทตี้สีเขียวเป็นสิ่งที่เดือดดาลและเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไม - เมื่อคุณผสมผสานส่วนผสมของผักและผลไม้เข้าด้วยกันคุณจะจบลงด้วยเครื่องดื่มที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง สูตรนี้ใช้ได้ดีกับผักโขมเพราะสตรอเบอร์รี่สีเขียวและสตรอเบอร์รี่นี้เข้ากันได้ดีมาก (คิดว่าสลัดผักโขมกับสตรอเบอร์รี่)
เพียงแค่โยนผักโขมสองสามกำมือในเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือและผสมจนบริสุทธิ์
หากคุณต้องการเขย่าเบา ๆ เช่นของว่างคุณสามารถทดแทนนมอัลมอนด์ที่ไม่หวานหวานนมถั่วเหลืองหรือกะทิเป็นกล่อง (แทนกระป๋อง) สิ่งนี้จะลดทั้งปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่และอาจเป็นอาหารว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ