Kettlebell แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องกำหนดเป้าหมาย SMART และบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องจดจำแนวทางที่เหมาะสมในการฝึกอบรมเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดต่อไปนี้สำหรับการฝึกอบรม kettlebell เป็นมาตรฐานการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ที่จะปฏิบัติตาม

คุณภาพอยู่เหนือปริมาณ

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ โปรแกรมอาจถามหาจำนวนหนึ่ง แต่คุณภาพของ repetitions มีความสำคัญมากกว่าจำนวนหรือปริมาณ repetitions หากชุดเรียก 10 reps และรูปแบบของคุณเริ่มกระจุยสำหรับตัวแทน 8 หยุดที่ 8 พักสั้น ๆ และเสร็จสิ้นการ reps 2 ครั้งสุดท้ายด้วยฟอร์มที่แม่นยำ วิธีปฏิบัติของคุณคือวิธีที่คุณจะทำ ต้องการความเป็นเลิศของตัวคุณเองและคุณจะยอดเยี่ยม

ตรวจสอบการทำงานของคุณ

คุณจะมีวันที่ดีและไม่ใช่วันที่ดี บางครั้งคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเวลาอื่น ๆ คุณจะรู้สึกเซื่องซึม การออกกำลังกายที่เหมือนกันในหลาย ๆ วันอาจรู้สึกแตกต่างกันมากและก่อให้เกิดผลการฝึกที่แตกต่างกันสำหรับร่างกายของคุณ มีหลายปัจจัยที่จะมีผลต่อการออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณ RPE (Rating of Exception) เป็นวิธีการวัดระดับความรุนแรงของคุณ คุณต้องการที่จะกู้คืนระหว่างชุดและ RPE เป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายและช่วงเวลาการกู้คืนเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำที่มีคุณภาพ

ฟังร่างกายของคุณและใส่ใจกับสัญญาณและการพูดคุยภายในซึ่งร่างกายของคุณสื่อสารกับคุณ คุณควรจะท้าทายตัวเองโดยไม่ทำเกินไป อย่ากลัวที่จะใช้วันหยุดเป็นครั้งคราวถ้าร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องการพักผ่อนเพิ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายของ kettlebell เพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เต็มที่และพร้อมที่จะให้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและเย็นลง

การอุ่นเครื่องที่ดีจะใช้เวลา 5-10 นาที นอกจากนี้ต้องใช้เวลาในการยืดและเย็นลงตามการฝึกอบรม kettlebell การอุ่นเครื่องและเย็นลงมีส่วนสำคัญต่อความก้าวหน้าในระยะยาวของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

อย่าเครียด

เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณจะสามารถ "ผลักดัน" ร่างกายของคุณต่อไปในการฝึกอบรมของคุณ อดทนคืบหน้าอนุรักษ์นิยมและไม่เร่งด่วน ละเว้นการเคลื่อนที่เร็วเกินไปหรือทำปริมาณมากจนเกินไปหรือเดินเร็วเกินไปในการบรรทุก การพัฒนาทักษะและการออกกำลังกายด้วย kettlebells ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณสามารถทำครั้งต่อไปได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไปคุณน่าจะจ่ายราคาใหญ่และอาจไม่ได้รับผลกระทบกลับอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักของการบาดเจ็บคือเมื่อมีคนเลือก kettlebell ที่หนักเกินไปหรือทำแบบฝึกหัดมากเกินไปในรูปแบบที่ไม่ดี (เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ)

คิดระยะยาว

ความคืบหน้าของคุณควรพัฒนาไปเรื่อย ๆ อย่าพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดในวันสัปดาห์หรือเดือน กรุงโรมไม่ได้สร้างขึ้นภายในหนึ่งวันดังนั้นจงเต็มใจที่จะลงทุนในความคืบหน้าในระยะยาวของคุณผ่านการปรับปรุงที่สม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไปจากสัปดาห์หนึ่งสัปดาห์และเดือนละเดือน

เชื้อเพลิงคุณภาพสูง

กินก่อนการออกกำลังกาย kettlebell แต่ไม่มากเกินไปและไม่เร็วเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะมีอาหารย่อยได้ง่ายเล็กน้อยในท้องของคุณ แต่ไม่ควรกินมากเกินไป กินอะไรดีกว่ากินมากเกินไป พยายามที่จะอนุญาตให้ใช้เวลาในการย่อยอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและกินอาหารที่จะให้พลังงานแก่คุณ แต่ไม่หนักเกินไปเพื่อให้ย่อยได้ง่าย