การออกกำลังกายร่อนด้านหลังต่ำสำหรับอาการปวดตะโพก
สารบัญ:
การออกกำลังกายด้านการร่อนเป็นวิธีการที่คุณสามารถทำท่าหลังส่วนล่างเพื่อช่วยรักษาอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพกที่อยู่ด้านหลังของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใช้กันทั่วไปโดยนักกายภาพบำบัดที่ฝึกวิธีการของแมคเคนซี
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดตะโพกคุณอาจถูกเรียกว่ากายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทำงานโดยรวมของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณจะกำหนดแบบฝึกหัดและสอนวิธีนั่งด้วยท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยคุณจัดการปัญหาของคุณ
ในขณะที่รังสีรักษาเช่นความร้อนหรือน้ำแข็งอาจรู้สึกดีชั่วคราวการออกกำลังกายและการแก้ไขทรงตัวเป็นเครื่องมือหลักในการดูแลปัญหาของคุณเอง โดยการเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ (และสิ่งที่คุณควรจะ ไม่ ทำ) คุณสามารถจัดการปัญหาของคุณได้อย่างอิสระ ด้วยวิธีนี้หากอาการปวดหลังของคุณกระทบอีกครั้งในอนาคตคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร
ความก้าวหน้าของการออกกำลังกาย
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสภาพร่างกายของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม โดยทั่วไปหากคุณเริ่มมีอาการปวดหลังอย่างกะทันหันคุณควรออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังฉุกเฉิน การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนราบอยู่บนท้องของคุณวางข้อศอกและทำท่ากด
หากอาการปวดหลังของคุณอยู่ที่ด้านหนึ่งของหลังหรือขาข้างหนึ่งของคุณคุณควรตรวจสอบอาการของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไรในขณะที่คุณออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดของคุณอยู่ตรงกลางหรือลดลงที่ขาและต้นขาและขยับเข้าใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้นแสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามสภาพของคุณ
หากกดอัพช่วย แต่ไม่รวมศูนย์ความเจ็บปวดของคุณอย่างเต็มที่หรือหากพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดของคุณคุณอาจต้องการลองกดด้วยสะโพกของคุณออกจากศูนย์ สิ่งนี้ช่วยในการวางข้างไปด้านหลังเพื่อช่วยรวมความเจ็บปวดไว้ที่ส่วนกลางและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของคุณ
หากคุณยังไม่ประสบความสำเร็จในการลด, รวมศูนย์หรือยกเลิกความเจ็บปวดของคุณด้วยการกดขึ้นด้วยสะโพกปิดศูนย์จากนั้นก็ถึงเวลาที่จะย้ายไปออกกำลังกายร่อนด้านข้าง
วิธีการออกกำลังกาย
- ยืนโดยให้ร่างกายตั้งฉากกับผนังโดยให้เท้าอยู่ห่างจากผนังประมาณ 12-18 นิ้ว ด้านที่เจ็บปวดของหลังหรือขาของคุณควรอยู่ห่างจากผนัง
- โค้งงอข้อศอกของคุณที่อยู่ใกล้กับผนังและเข้าไปในด้านของคุณ
- เอนไหล่เข้ากับกำแพง
- วางมือลงบนสะโพกที่อยู่ห่างจากกำแพง
- ค่อยๆกดสะโพกของคุณเข้าหากำแพงเพื่อให้มันร่อนอยู่ใต้กรงซี่โครงของคุณ
- ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้แกว่งสะโพกออกจากกำแพง เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้สะโพกเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งพยายามที่จะผลักสะโพกของคุณใกล้ชิดกับผนัง
- เมื่อคุณออกกำลังกายร่อน 10 ครั้งเสร็จแล้วให้ก้าวออกจากกำแพงโดยไม่ขยับสะโพกออกจากกำแพง รักษาเชิงกรานของคุณไว้ใต้ตัวคุณในขณะที่คุณเคลื่อนที่ห่างจากกำแพง
จำไว้ว่าให้เฝ้าสังเกตอาการของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายด้านการร่อน การรวมความเจ็บปวดไว้ที่หลังของคุณคือการตอบสนองที่ต้องการ หากความเจ็บปวดของคุณลดลงที่ขาและต้นขาของคุณและเพิ่มขึ้นในด้านหลังต่ำของคุณให้ดำเนินการกับการออกกำลังกายร่อนด้านข้าง
เมื่ออาการปวดขาของคุณเป็นแบบรวมศูนย์คุณอาจต้องหยุดออกกำลังกายด้านข้างและกลับไปสู่การกดอัพทันทีเพื่อยกเลิกอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณเพื่อให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะทำ
เกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องร่อนช่วย แต่ความคืบหน้าช้าลง
หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ด้านข้างและอาการของคุณไม่ได้รวมศูนย์อย่างเต็มที่คุณอาจต้องลองออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อบรรเทา ความก้าวหน้าในการออกกำลังกายในกรณีนี้คือการทำงอเอวและการยืดการหมุน การไปเยี่ยมนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับสภาพร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายบริเวณเอวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพยายามรักษาอาการปวดหลังหรือปวดขาที่อาจมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำเพราะสามารถแสดงได้ทุกที่ที่มีกำแพง
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดตะโพกและคุณต้องการที่จะรักษาปัญหาของคุณให้ลองออกกำลังกายโดยใช้เครื่องร่อน ตรวจสอบอาการของคุณสำหรับการรวมศูนย์และตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ