โยคะที่มีความเสี่ยงที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
สารบัญ:
- Headstand (Salamba Sirsasana)
- Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
- Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
- นายแบบสี่ขา (Chaturanga Dandasana)
- Standing Forward Bend (Uttanasana)
แม้ว่าโยคะนั้นมักจะคิดว่าเป็นการฝึกที่อ่อนโยนและอ่อนโยน แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะบาดเจ็บในท่าโยคะเกือบทุกท่า แน่นอนว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองด้วยการเดินไปตามถนน แต่คุณก็ยังทำได้เพราะมันดีสำหรับคุณและทำให้คุณได้รับจากจุด A ถึงจุด B สิ่งนี้เหมือนกันกับโยคะ: มันคุ้มค่ากับความเสี่ยงที่จะได้รับผลประโยชน์ ที่กล่าวมามันมีประโยชน์ที่จะทราบว่าการโพสท่าใดเทียบเท่ากับการหลบการจราจรบนทางหลวงเช่นมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บมากขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการโพสท่าเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณควรตระหนักถึงอันตรายและวิธีการลดความเสี่ยงโดยการฝึกการวางแนวที่ปลอดภัยการหาครูที่ดีและการเรียนรู้ที่จะเคารพสัญญาณของร่างกายของคุณ
Headstand (Salamba Sirsasana)
ประโยชน์มากมายของ Headstand นั้นมักจะถูก extolled ในชั้นเรียนโยคะ แต่มีความเสี่ยงจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับท่านี้ มันอันตรายอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีคอที่บอบบาง หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่คอของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มท่านี้ไปยังเพลงของคุณ เช่นเดียวกับผู้รุกรานทุกคนมันเป็นเรื่องไม่ห้ามสำหรับคนที่เป็นโรคต้อหินซึ่งดวงตาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความกดดันที่เพิ่มขึ้นของการกลับหัวกลับหางได้ หนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาการปวดหัวคือการทำร้ายตัวเองในช่วงฤดูใบไม้ร่วงดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ยกเว้นโดยโยคีมีประสบการณ์มาก
Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
ปัญหาของ handstand คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความพยายามที่จะเตะขึ้นขณะที่แขนของคุณเหยียดตรงเนื่องจากเป็นรากฐานของท่าทาง คุณอาจเห็นว่าการเตะไปในป่าดุเดือดและโก่งแขนหลายครั้งเกินไป ในฐานะที่เป็นนักเรียนฝึกหัดโยคะคุณอาจลองใช้เอ็นร้อยหวายของคุณในความพยายามอย่างแรงกล้าที่จะขว้างตัวเองเข้าสู่ท่านี้ เนื่องจากท่านี้มีความเสถียรน้อยกว่า headstand ความเสี่ยงของการตกจึงยิ่งใหญ่ ข้อห้ามเดียวกันสำหรับผู้ที่มีโรคต้อหินใช้
Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
คุณเห็นรูปแบบที่นี่หรือไม่ ใช่นี่คือการกลับรายการครั้งที่สามเพื่อสร้างรายการ ท่าเหล่านี้เป็นอันตรายโดยเนื้อแท้เพราะพวกมันทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสถียรและไม่คุ้นเคย แน่นอนว่านี่คือเหตุผลเดียวกันกับที่โพสท่าเหล่านี้มีค่าสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า ไหล่และคันไถสามารถทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่เสี่ยงได้มากหากน้ำหนักของร่างกายมากเกินไปวางที่ด้านบนของกระดูกสันหลัง การจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของขายังเพิ่มความเป็นไปได้ของความเครียด และความเสี่ยงต่อผู้ป่วยโรคต้อหินก็เหมือนกันตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
นายแบบสี่ขา (Chaturanga Dandasana)
อันตรายของ chaturanga นั้นเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการทำท่าอย่างไม่ถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไป ในทางปฏิบัติบางครั้งท่าโพสท่านี้ทำหลายครั้งในแต่ละชั้นเรียนทำให้เกิดการสึกหรอบนบ่ามากหากไม่ได้รับการดูแลด้วยการจัดแนว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่จุ่มต่ำกว่าระดับข้อศอกของคุณ
ตามเนื้อผ้านักเรียนได้รับการสอนว่าการจัดแนวที่เหมาะสำหรับการ Chaturanga คือการมีต้นแขนขนานกับพื้น นี่อาจต่ำเกินไปสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น คุณไม่ต้องการทิ้งน้ำหนักของคุณไว้ในหัวไหล่ดังนั้นลองพักให้สูงกว่า 90 องศาสักหน่อย หากคุณกำลังเรียนกับวินยาสจำนวนมากและคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำแชทเชอรังกาที่ปลอดภัยได้ดีที่สุดคือการแทนที่หัวเข่าหน้าอกและคางหรือข้ามวินยาส ครูที่ดีจะไม่ให้เวลากับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
5Standing Forward Bend (Uttanasana)
ท่าใดก็ตามที่เหยียดเอ็นร้อยหวายนั้นมีความเป็นไปได้ที่จะยืดได้รับบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการโค้งไปข้างหน้าขั้นพื้นฐานเช่น uttanasana จนถึงขั้นสูงเช่นท่าถ่ายรูปลิง (hanumanasana) อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอาจร้ายแรงและใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการรักษาดังนั้นการหลีกเลี่ยงพวกมันจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด แต่เนื่องจากการเปิด hamstrings เป็นประโยชน์อย่างมากนักเรียนโยคะต้องขี่ดี
อันดับแรกรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถปฏิเสธการปรับตัวของอาจารย์ได้อย่างสุภาพ หากคุณรู้สึกว่านี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนสำหรับคุณคุณสามารถพูดคุยกับครูของคุณก่อนเข้าชั้นเรียนหรือพูดว่า "ไม่ต้องขอบคุณ" หากพวกเขาย้ายท่าของคุณให้ลึกลงไปในเอ็นร้อยหวาย ประการที่สองฟังร่างกายของคุณเองและเคารพขอบของคุณ การบังคับให้คุณก้าวไปข้างหน้าโค้งที่ลึกกว่านั้นจะเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมาก