วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

คนมันถึงเวลาที่จะกำจัดท้องเบียร์ของคุณ? เอวของคุณขยายเกินการควบคุมของคุณหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ชายมักจะถือน้ำหนักอยู่ในท้องของพวกเขา แต่การพยายามหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายอาจทำให้สับสนเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญมักไม่เห็นด้วย

ในขณะที่คุณอาจคาดหวังโปรแกรมที่ดีที่สุดในการกำจัดลำไส้ของคุณเกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่คุณอาจ ไม่ คาดหวังว่าโปรแกรมของคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินทางไปพบแพทย์ของคุณ

ทำไมต้องสูญเสียไขมันหน้าท้อง?

หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดขนาดร่างกายโดยรวมของคุณอาจเป็นความคิดที่ดี แต่ไขมันหน้าท้องสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ การวิจัยพบว่าการถือครองไขมันในช่องท้องอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ

การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบเอวที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ รวมทั้งโรค metabolic และโรคเบาหวานประเภท 2

ดังนั้นขนาดใหญ่เกินไป? ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) หากคุณวัดหน้าท้องของคุณเหนือกระดูกสะโพกของคุณและการวัดของคุณมากกว่า 40 นิ้ว (35 นิ้วสำหรับสุภาพสตรี) แล้วคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในบางสภาวะ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการวัดเอวที่ชาย 33 นิ้วและผู้หญิง 28 นิ้วสามารถช่วยในการระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คิดว่าคุณกำลังปิดเบ็ดถ้าคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน? คิดใหม่อีกครั้ง! แม้ว่าดัชนีมวลกายของคุณจะเป็นปกติการศึกษาบางส่วนยังคงแนะนำว่าการถือครองน้ำหนักเกินรอบท้องของคุณอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น การประเมินชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปที่มากกว่า 100,000 คนแสดงให้เห็นว่าไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกายเส้นรอบเอวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้สูงอายุที่สูงขึ้น

แน่นอนเส้นรอบเอวของคุณเป็นเพียงค่าเดียวที่แพทย์ของคุณจะใช้ในการประเมินความเสี่ยงโดยรวมของคุณสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณและแพทย์ของคุณตรวจสอบว่าไขมันหน้าท้องทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจหรือแม้แต่ความตายก็อาจแรงจูงใจที่คุณต้องการที่จะได้รับการกำจัดลำไส้ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง: อาหารกับการออกกำลังกาย

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดท้องเบียร์คืออะไร? ไม่น่าแปลกใจที่การแก้ปัญหาต้องให้ความสนใจอย่างระมัดระวังกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่องค์ประกอบที่มีความสำคัญมากขึ้น?

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาหน้าท้องให้พอดี การศึกษาหนึ่งระบุกิจกรรมแอโรบิคเป็นปัจจัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่า (เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) มีแนวโน้มที่จะมีส่วนล่างที่เบากว่าแม้ว่าชายเหล่านั้นมีน้ำหนักเกิน

แต่แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะละเลยอาหารของคุณ คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและยังคาดหวังว่าจะได้รับการกำจัด paunch ของคุณ ผู้เขียนหนังสือและผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมัน Tom Venuto กล่าวว่าหนึ่งในความผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดของผู้ชายคือละเว้นความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างอาหารและการออกกำลังกายในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

โค้ช Calorie ของ Tony Schober เห็นด้วย เขาบอกว่าอาหารสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นและคนที่ต้องการลดไขมันในช่องท้องควรกินโปรตีนมากขึ้น หนังสือของ Tom Venuto, เผาผลาญไขมันให้อาหารกล้ามเนื้อ ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่มีโปรตีนสูงขึ้นและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และไขมันที่จำเป็นในการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อ ได้รับ กำจัดไขมันหน้าท้อง

New York ออกกำลังกายฝึก Matt Griffin ทำงานที่โรงยิมที่ลูกค้าส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย เขาบอกว่าการได้รับร่างกายที่ราบเรียบต้องใช้การฝึกออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างหัวใจและหลอดเลือดและการยกน้ำหนัก ทั้งสองแบบ Griffin และ Schober กล่าวว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและการกำหนดเป้าหมายลำไส้

ดังนั้นนี้หมายความว่าคุณควรละเว้นหยิกท้องที่เป็นที่นิยม? ไม่ว่ากริฟฟินกล่าว "การได้รับ abs ที่ดีนั้นเป็นเรื่องที่มากกว่าการทำ situps" เขากล่าวว่าการฝึกอบรมในช่องท้องควรมีส่วนร่วมกับทุกคน เขาแนะนำการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติให้กับลูกค้าของเขา "การฝึกอบรมหลักที่รวมการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันมากขึ้น" เขากล่าว เขาชอบการฝึกพิลาเทสและ Gyrotonic เฉพาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้รับ abs อีเลียต์

หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดอาการท้องของคุณและหลายคนสามารถทำได้ที่บ้าน โค้ชทีมฟุตบอล Brian Martin, CSCS กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนของคุณ มาร์ตินได้ฝึกฝนผู้เล่นมืออาชีพจำนวนมากและกล่าวว่า "ไม้กระดานทำงานหลายสิบของกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวมันเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากขึ้นแล้ว crunches ท้องหรือ situp"

ปัจจุบันมาร์ตินใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Stealth Core Trainer กับลูกค้าของเขา ผู้ฝึกสอนด้วยผ้าใบบนพื้นไม้กระดานประกอบผู้ใช้กับเกมสมาร์ทโฟนสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทาย ab คณะกรรมการที่ไม่สมดุลช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสถียรซึ่งถูกจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและทำคะแนน ระบบเกมไม่เพียง แต่นำความคิดของคุณออกจากการออกกำลังกาย แต่การรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นในการเพิ่มคะแนนในเกมช่วยในการปั้นแกนแน่น

มีหรือไม่มีผู้ฝึกสอนชิงทรัพย์ทุกคนสามารถเริ่มต้นโปรแกรมกระดานดำที่บ้านได้ "แผ่นไม้สามารถทำได้ทุกวันมาร์ตินกล่าวว่า" เนื่องจากแกนหลักสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว "เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเวลาไม่เกิน 30 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและทำงานได้ 3 นาทีต่อวันอย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ยังคงออกกำลังกายเต็มรูปแบบอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์พร้อมกับแผนโภชนาการที่สมดุล"

กริฟฟินเห็นด้วยโดยเน้นความสำคัญของก โปรแกรมครบวงจร สำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงเกี่ยวกับอาหารหรือเพียงแค่เกี่ยวกับโรงยิมเท่านั้น การตัดแต่งรอบเอวของคุณอาจส่งผลต่ออายุขัยของคุณ ใช้เวลาในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพัฒนาแผนตลอดชีวิตของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพื่อให้พุงและพอดีกับชีวิต