ขาดแคลนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่หรือที่เรียกว่า การขาดพลังงาน. คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การขาดดุลแคลอรี่บางครั้งเรียกว่าการขาดพลังงานเนื่องจากแคลอรี่เป็นหน่วยของความร้อนหรือพลังงาน

ขาดแคลนแคลอรี่คืออะไร?

การกัดกินอาหารแต่ละครั้งมีพลังงานอยู่ในรูปของแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องกินแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ส่วนมากของเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการในแต่ละวัน นี้จะสร้างส่วนเกินแคลอรี่หรือแคลอรี่ส่วนเกิน แคลอรี่พิเศษจะถูกเก็บเป็นไขมัน

ดังนั้นคุณจะกำจัดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างไร? คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่การขาดพลังงานเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารน้อยลงในระหว่างวัน หากร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นต้องทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดของคุณคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่

เมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ร่างกายของคุณได้รับพลังงานหรือเชื้อเพลิงจากไขมันที่เก็บไว้ นี่คือไขมันส่วนเกินที่คุณแบกบนสะโพกหรือต้นขาของคุณในท้องและทั่วร่างกาย เก็บไขมันไว้เป็นพลังงาน ร่างกายของคุณสามารถใช้มันเพื่อให้ย้ายแทนการใช้พลังงานจากอาหาร เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนัก

ขาดแคลนแคลอรี่ที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

ในขณะที่ดูเหมือนง่ายที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และลดน้ำหนัก dieters จำนวนมากต่อสู้กับกระบวนการ มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เห็น คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลพลังงานเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น นักวิจัยประเมินว่าคุณต้องขาดแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์

ดูเหมือนว่าแคลอรี่เป็นจำนวนมากใช่มั้ย? ในขณะที่จำนวนรวมดูเหมือนสูงการขาดดุลพลังงานรายสัปดาห์สามารถแบ่งออกเป็นการขาดดุลรายวันเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักจัดการได้มากขึ้น หากคุณสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะมีการขาดดุลประมาณ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

วิธีการสร้างแคลอรี่ขาดดุล

ดังนั้นคุณจะสร้างการขาดดุลของ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์? คุณไม่ต้องอดอาหารด้วยอาหารอินเทรนด์หรือน้ำผลไม้ได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมีสามวิธีที่มีสุขภาพดีในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

กินอาหารน้อยลง ถ้าคุณตัดส่วนของคุณลดอาหารว่างและเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงเวลารับประทานอาหารคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน หากคุณลดปริมาณแคลอรี่เพียงพอคุณจะสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ที่มีขนาดใหญ่พอสำหรับการลดน้ำหนัก
เริ่มใช้งานได้มากขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันและการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ แต่ยังคงกินแคลอรี่เท่าเดิมจากอาหารคุณจะขาดแคลอรี่ได้
รวมอาหารและการออกกำลังกาย dieters ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดรวมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจกินแคลอรี่น้อยลง 250 แคลอรี่ในแต่ละวันและจากนั้นไปเดินเร็ว ๆ 60 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 250 แคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่รวมทั้งหมด 500 แคลอรี่ หากคุณสร้างแผนแบบเดียวกันในแต่ละวันคุณจะได้รับการขาดดุลแคลอรี่ 3500 ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณวางแผนจะสร้างการขาดพลังงานอย่างไร แผนการที่แตกต่างกันสำหรับผู้อดอาหารที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณเข้าใจและสร้างการขาดดุลแคลอรี่อยู่เป็นประจำคุณจะสามารถลดน้ำหนักเป้าหมายลงได้

คำจาก DipHealth

หากคุณได้กำหนดเป้าหมายเพื่อผอมลงคุณจะพบแผนการมากมายในตลาดที่สัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือลดปริมาณอาหารของคุณ แต่ทุกแผนต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้มีประสิทธิภาพ

แผนส่วนใหญ่ที่ลดการนับแคลอรี่จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลงหรือใช้เวลารับประทานอาหารเพื่อให้คุณกินน้อยลง ในระยะสั้นพวกเขาเป็นเพียงวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บรรลุผลเช่นเดียวกัน บางครั้งพวกเขาทำงาน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ทำ

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินในโปรแกรมที่มีราคาแพงเพื่อลดลง สร้างการขาดดุลแคลอรี่ของคุณเองโดยตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน ในระยะยาวแผนการที่คุณสร้างขึ้นมักเป็นแผนที่คุณมักติด