วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าของมะเร็ง

การรับมือกับความเหนื่อยล้าของมะเร็งเป็นหนึ่งในปัญหาที่น่ากังวลที่สุดระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง แตกต่างจาก“ ความเหนื่อยล้า” ทั่วไปที่เกิดขึ้นหลังจากวันที่วุ่นวายหรือสามารถแก้ไขได้ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนความรู้สึกเมื่อยล้าจากโรคมะเร็งจะเกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกายของคุณ ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่มาได้อย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นกับกิจกรรมที่ง่ายที่สุดและยังคงมีอยู่แม้จะนอนหลับฝันดี สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือยอมรับว่าความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งนั้นเป็นของจริงและไม่เหมือนใคร คุณไม่ขี้เกียจและไม่มีใครคาดหวังให้คุณทำสิ่งที่คุณอาจประสบก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็ง

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเหนื่อยล้าของมะเร็งคือการแบ่งปันอาการของคุณกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะต้องการออกกฎสาเหตุการรักษาใด ๆ ของความเหนื่อยล้าเช่นโรคโลหิตจางระดับออกซิเจนต่ำในเลือดของคุณ (hypoxemia นำไปสู่การขาดออกซิเจน) หยุดหายใจขณะหลับหรือยาที่อาจต้องมีการปรับ แพทย์ของคุณจะต้องการทราบว่าการรักษาของคุณรบกวนความสามารถในการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพักผ่อนอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนหรือไม่ หากเขาหรือเธอไม่พบสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่สามารถรักษาได้ง่ายมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การใช้ชีวิตด้วยความเหนื่อยล้านั้นทนได้มากกว่า

1. ขอความช่วยเหลือ

เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและยอมรับความช่วยเหลือที่มีให้อย่างสุภาพ อย่าพยายามเป็นฮีโร่ ผู้คนต้องการความช่วยเหลือและช่วยให้พวกเขาสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความรู้สึกไร้ประโยชน์ในเวลานี้ได้ ที่กล่าวมาอย่าคิดว่าผู้คนจะกระโดดเข้ามาและทำสิ่งที่คุณเห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุด พวกเราไม่มีใครสามารถอ่านความคิดและบางครั้งเราต้องการทิศทาง เก็บรายการเฉพาะของรายการที่คุณสามารถใช้ช่วยเหลือและให้เพื่อนและคนที่คุณรัก“ สมัคร” สำหรับงานที่พวกเขายินดีที่จะทำ

2. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถปรับปรุงความเหนื่อยล้าของโรคมะเร็ง การวิจัยไม่ได้ประเมินว่ากิจกรรมใดหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและระยะเวลาที่รู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ

3. นอนหลับให้เพียงพอ

พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืนและงีบหลับตอนกลางวันถ้าจำเป็น ในทางกลับกันการพักผ่อนมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการทำให้วารสารจดบันทึกว่าคุณนอนมากแค่ไหนและคุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไปเพื่อทำความเข้าใจว่าจำนวนการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โปรดทราบว่าในการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าโรคมะเร็งโรคนอนไม่หลับอันดับที่ 3 รองจากการหายใจถี่และไอ นอกจากนี้เราได้เรียนรู้ว่าการนอนไม่หลับอาจมีบทบาทในการรอดชีวิตจากโรคมะเร็ง ดังนั้นหากการนอนไม่หลับมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณ

4. กินเป็นประจำ

การรับประทานอาหารมื้อปกติมีประโยชน์มากเมื่อพูดถึงการรักษาระดับพลังงานพื้นฐานของคุณ หลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปหรือกินมากเกินไป นอกจากนี้การเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากกว่าการรักษาน้ำตาลและไขมันสามารถป้องกันบางส่วนของเสียงสูงและต่ำในระดับพลังงานของคุณ แม้ว่าบางครั้งคุณก็ไม่ต้องการที่จะกิน แต่โปรดทราบว่าโรคมะเร็ง cachexia - โรคซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ - เป็นสาเหตุการเสียชีวิตชั้นนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคมะเร็ง

5. ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะดวกสบาย

การตั้งอุณหภูมิให้อยู่ในอุณหภูมิที่สบายไม่ร้อนเกินไปไม่เย็นเกินไปสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนอาบน้ำร้อนนานหรือกิจกรรมที่คุณอาจรู้สึกหนาว

6. จัดลำดับความสำคัญ

วางแผนล่วงหน้าและพยายามทำกิจกรรมที่สำคัญที่สุดของคุณเมื่อคุณรู้สึกสดชื่น ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ป่วยกล่าวว่าความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องที่น่าวิตกมากที่สุดเมื่อแทรกแซงกิจกรรมที่พวกเขาชอบเป็นพิเศษ ระบุกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดและเข้ากับกิจกรรมเหล่านั้นในเวลาที่คุณรู้สึกดีที่สุด

7. ก้าวตัวเอง

ด้วยความเหนื่อยล้าของมะเร็งช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การวิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้เช่นกัน ฟังร่างกายของคุณ ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งหลายคนพบว่าการหยุดพักระยะสั้นและบ่อยครั้งในระหว่างวันแทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่เหลือนาน ๆ นั้นมีประโยชน์

8. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง กาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าอาจจะไม่เจ็บ แต่การใช้คาเฟอีนในการตื่นตัวนั้นสามารถย้อนกลับมาและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับเช่นกัน แต่การนอนหลับของคุณจะไม่สงบเหมือนกับว่าคุณงดอาหาร

9. เก็บบันทึกประจำวัน

การเก็บบันทึกประจำวันสามารถช่วยคุณระบุเวลาในแต่ละวันเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและกิจกรรมที่ปรับปรุงให้ดีขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะลองทำเจอร์นัลลองดูวิธีอื่น ๆ ที่พบว่าการทำเจอร์นัลนั้นเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคมะเร็งรวมถึงวิธีการเริ่มต้นใช้งาน

10. จัดการความเครียด

เราทุกคนรู้ว่าความเครียดสามารถระบายพลังงานของเราได้อย่างไรแม้ว่าเราจะไม่ได้รับการรักษามะเร็ง ค้นหาวิธีบรรเทาความเครียดที่คุณพบว่าสนุกสนาน การทำสมาธิโยคะหรือการสวดมนต์มีประโยชน์สำหรับบางคน คนอื่น ๆ อ่านหนังสือฟังเพลงหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อทำใจให้สงบ การมองเห็นนั้นได้รับการสอนในศูนย์มะเร็งหลายแห่งซึ่งเป็นวิธีการรับมือกับอาการของโรคมะเร็งและเป็นวิธีการในการผ่านความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการรักษาโรคมะเร็ง

11. พิจารณาการบำบัดทางเลือกเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

มีการใช้การบำบัดทางเลือกหลายทาง (การบำบัดแบบผสมผสาน) เพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับโรคมะเร็ง ทั้งการสัมผัสการรักษาและการฝังเข็มนั้นเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าที่ลดลงในการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคมะเร็งและการศึกษาในปี 2559 พบว่าชี่กงมีประโยชน์อย่างยิ่ง ตรวจสอบกับทีมมะเร็งของคุณและกลุ่มสนับสนุนเพื่อดูว่ามีบริการใดบ้างในชุมชนของคุณ

12. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคมะเร็ง

บ่อยครั้งที่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวสามารถช่วยคุณรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการรักษาโรคมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนสนับสนุนโรคมะเร็งช่วยให้คุณได้ยินจากคนอื่นที่มีอาการคล้ายกันและสิ่งที่พวกเขาทำซึ่งช่วยให้พวกเขารับมือ

การรับมือกับคนที่เป็นโรคมะเร็งด้วยความรัก

ไม่ใช่แค่ผู้ที่เป็นมะเร็งเท่านั้นที่พบว่ายากที่จะรับมือกับความเหนื่อยล้าของมะเร็ง เมื่อเป็นคนที่คุณรักมันจะทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางที่จะทำให้คุณหงุดหงิด หากสิ่งนี้อธิบายคุณให้ตรวจสอบความคิดเหล่านี้เมื่อคนที่คุณรักเป็นมะเร็ง