10 วิธีในการข้ามรถไฟอย่างมืออาชีพ
สารบัญ:
- ต้อนรับ
- สระว่ายน้ำ
- เล่นสกีข้ามประเทศ
- โยคะ
- วิ่ง
- ขี่จักรยาน
- เรือคายัค
- การธุดงค์
- การฝึกความแข็งแรงหลัก
- ปีนเขา
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
การฝึกอบรมข้ามสามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่มาจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวัน ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายข้ามการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและแนวคิดการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่
1ต้อนรับ
การออกกำลังกาย Crossfit เป็นรูปแบบการฝึกขั้นพื้นฐานที่เป็นที่นิยมอย่างมากในการออกกำลังกายซึ่งจะปรากฏขึ้นทั่วโลก CrossFit สร้างความแข็งแกร่งพลังและความอดทนในทางเลือกการออกกำลังกายที่สนุกและรวดเร็ว การใช้งานอยู่ในช่วงนอกฤดูหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรมาตรฐานของคุณและคุณจะเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งมากขึ้น
2สระว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายนี้เป็นทางเลือกการฝึกอบรมข้ามที่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแรงความอดทนหรือการเคลื่อนไหวไหล่ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องใช้ความเครียดของกระดูกและข้อ แต่ในน้ำข้อต่อของคุณจะหยุดพักขณะที่คุณรักษาหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณไว้ ไม่ใช่ว่ายน้ำ? ลองใช้น้ำแทน
3เล่นสกีข้ามประเทศ
นักเล่นสกีข้ามประเทศเป็นที่รู้จักกันว่ามีค่า VO2Max สูงสุดของนักกีฬาที่มีความอดทนด้วยเหตุผลที่ดี - การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของชาวยุโรปหรือเล่นสกีสเก็ตเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ท้าทายและท้าทายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณมีฤดูหนาวที่เต็มไปด้วยหิมะออกไปข้างนอกในขณะที่เดินทางหลายไมล์ผ่านป่าทุ่งนาหรือเส้นทางเล่นสกีในท้องถิ่นอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและข้ามรถไฟในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว
4โยคะ
โยคะจัดเตรียมการฝึกอบรมข้ามที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อส่วนเกินที่ตึงเกินไปในขณะที่ให้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อร่างกาย โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นสมดุลการหายใจและความแข็งแรงโดยรวม
5วิ่ง
การเพิ่มการวิ่งเข้าไปในรูทีนปกติของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรง หากคุณสามารถวิ่งได้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าและแรงบันดาลใจในการมุ่งหน้าออกไป การวิ่งคือการออกกำลังกายด้วยการรับน้ำหนักที่ดีซึ่งสร้างความหนาแน่นของกระดูกเงื่อนไขกล้ามเนื้อของขาหัวใจและปอดและอาจลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
6ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งอาจรุนแรงหรือกลมกลืนตามที่คุณต้องการ การขี่จักรยานเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่สี่ส่วน, น่อง, glutes และเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกและแกน ใช้จักรยานเพื่อไปทำงานรอบเมืองหรือไปทำงานและคุณมีทางเลือกในการเดินทางที่ดีต่อสุขภาพ
7เรือคายัค
ให้พักสมองของคุณในขณะที่คุณสร้างลำตัวส่วนบนและจุดแข็งด้วยการพายเรือคายัค การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการพายเรือคายัคผ่านทะเลสาบและน้ำเปิดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สามารถมีพลังหรือผ่อนคลายตามที่คุณต้องการ ลองพิจารณาการพายเรือคายัคแบบวันหยุดยาวหรือวันหยุดพักผ่อนใน Baja, Belize หรือผ่าน Northwest Passage และคุณอาจค้นพบวิธีใหม่ในการออกกำลังกายและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์ของการฝึกซ้อมตามปกติ
8การธุดงค์
การเดินป่าเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามที่ยอดเยี่ยมที่เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกไปข้างนอกในวันที่ยาวนานของการออกกำลังกายช่วยสร้างความอดทนความว่องไวและความสมดุลในขณะที่คุณนำทางหินรากและพื้นผิวที่ไม่เรียบ เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่รุนแรงและต้องระมัดระวังการเดินป่าอย่างปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นวันที่ดีในถิ่นทุรกันดาร
9การฝึกความแข็งแรงหลัก
กล้ามเนื้อแกนกลาง (กล้ามเนื้อรองรับลำตัวและลำตัว) เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของนักกีฬา กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยรักษากระดูกสันหลังจากกระดูกเชิงกรานไปที่ศีรษะและอนุญาตให้นักกีฬาถ่ายโอนอำนาจไปที่แขนและขา การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังทั้งหมดในแขนขานั้นมาจากจุดศูนย์กลางของร่างกายดังนั้นการสร้างความแข็งแกร่งหลักจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประสานงานและการเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่แข็งแกร่ง นักกีฬาทุกคนควรทำหลักพื้นฐานที่แข็งแกร่ง นี่คือการออกกำลังกายหลักอย่างรวดเร็วที่ให้รูทีนพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับกีฬาส่วนใหญ่
10ปีนเขา
หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งความว่องไวและพลังการปีนเขาเป็นวิธีที่ยากและการออกกำลังกายทุกส่วน คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานโดยการเข้าร่วมการปีนเขากีฬาที่โรงยิมปีนเขาในร่มและพัฒนาไปสู่การปีนเขากลางแจ้งการปีนเขาหากคุณต้องการความตื่นเต้นอย่างมาก