จับมือสำหรับวงความต้านทานของคุณ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ PT ของคุณสามารถประเมินการเคลื่อนย้ายการทำงานของคุณและเสนอการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณ

เครื่องมือออกกำลังกายอันยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวคือแถบความต้านทาน วงดนตรีเช่น Theraband สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและอาจใช้เป็นสายคล้องเพื่อการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น ปัญหาหนึ่งที่มีแถบความต้านทาน: อาจถือได้ยากและอาจทำให้มือของคุณหงุดหงิด

ดังนั้นคุณจะรักษาความต้านทานของวงไว้ได้อย่างไรจากมือคุณ? วิธีการป้องกันการเกิดอาการระคายเคืองอย่างแน่นหนาถือแถบความต้านทานในมือของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย? ง่าย: คุณจัดการด้วยตัวคุณเอง

DIY Handle สำหรับ Theraband ของคุณ

เพื่อให้ตัวจับของคุณเป็นแถบความต้านทานให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆดังนี้:

มัดห่วงขนาดเล็กในแต่ละด้านของแถบความต้านทานของคุณ
ขอรับผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กสองมือและม้วนขึ้น
ยืดห่วงเปิดด้านปลายแต่ละด้านของแถบความต้านทานและสอดผ้าเช็ดตัวลงในห่วง
ตรวจดูให้แน่ใจว่าลูปไม่ใหญ่เกินไปหรือมิฉะนั้นผ้าเช็ดตัวของคุณจะหลุดออกไป ลูปควรมีขนาดเล็กพอที่จะเก็บผ้าเช็ดตัวไว้ได้
ตอนนี้จับผ้าแต่ละครั้งในตอนท้ายของ Theraband ของคุณและคุณพร้อมแล้วที่จะออกกำลังกาย ง่าย peasy, squeezy มะนาว!

ใครอาจต้องจับบนแถบความต้านทาน?

คนบางกลุ่มสามารถหยิบแถบความต้านทานไว้และห่อรอบมือเพื่อให้ได้การออกกำลังกาย คนอื่นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความยากลำบากในการรักษาแถบการรักษาอาจรวมถึง:

มืออ่อนแอ
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคข้อเข่าเสื่อม
หลังจากการแตกหักของปลายส่วนบน
คนที่มีผิวบอบบาง

เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้แถบความต้านทานคุณอาจต้องการความสะดวกสบายเล็กน้อย ที่สมบูรณ์แบบดี; เพียงแค่ทำให้ตัวคุณเองจับกับวงของคุณและคุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย

ใช้กลุ่มความต้านทานของคุณ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจให้วงดนตรีต่อต้านความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายบำบัดที่บ้านของคุณ ควรใช้วงดนตรีตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับสายรัดได้อย่างแน่นหนุด้วยมือจับของคุณ หากไม่สามารถทำได้คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดที่สามารถกำหนดทางเลือกให้กับวงได้

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้กับวงความต้านทานของคุณที่สวมใส่ด้วยมือจับที่ดีของคุณรวมถึง:

Theraband rotator cuff exercises การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อให้ลูกวัวและเท้า
หยิก Biceps

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์และนักบำบัดโรคเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วยความต้านทานของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บโดยใช้กลุ่มความต้านทานของคุณ? คุณแน่ใจได้! แม้ว่าจะหายากคุณอาจได้รับบาดเจ็บถ้าคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องหรือถ้าวงดนตรีหยุดพักและกลับมาหาคุณขณะออกกำลังกาย การบาดเจ็บอาจรวมถึง:

บาดเจ็บที่ตา
ผิวหน้าและผิวพรรณคลี่คลายลงเมื่อวงดนตรีฉกฉวยคุณ
การสูญเสียความสมดุลและความตกต่ำเนื่องจากการรักษาด้วยการทำลายเส้นประสาทในขณะที่คุณใช้มัน
กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บ

บรรทัดด้านล่าง: ใช้แถบความต้านทานของคุณอย่างถูกต้อง ตรวจสอบแถบความต้านทานของคุณเป็นประจำเพื่อแยกรอยร้าวหรือบริเวณเปราะและเปลี่ยนวงดนตรีของคุณหากคุณเห็นอะไรผิดปกติ หากคุณไม่แน่ใจว่าแถบความต้านทานของคุณปลอดภัยที่จะนำมาใช้หรือไม่ เขาหรือเธอสามารถตรวจสอบวงดนตรีของคุณและเสนอตัวคุณใหม่หากต้องการ

หากคุณกำลังใช้แถบความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อทำมือจับของคุณเอง นี้สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในวงความต้านทานของคุณและสามารถเพิ่มความสะดวกสบายของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย