วิธีพักแบบ Lean และมีสุขภาพดีในช่วงวันหยุด
สารบัญ:
- ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี
- รักษาสุขภาพการกิน
- เคล็ดลับการกินวันหยุด:
- การควบคุมส่วน
- เคล็ดลับการกินวันหยุด:
- พกขนมเพื่อสุขภาพ
- เคล็ดลับการกินวันหยุด:
- รักษาออกกำลังกายของคุณ
- เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันหยุด:
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- เคล็ดลับโภชนาการวันหยุด:
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
- เคล็ดลับการดื่มวันหยุด:
- ลดความตึงเครียด
- เคล็ดลับการอยู่รอดในวันหยุด:
- ตัดตัวเองหย่อนบ้าง
- เคล็ดลับการอยู่รอดในวันหยุด:
เดาะบอลโชว (กันยายน 2024)
ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี
วันหยุดมีความหมายสำหรับช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงการหัวเราะและกำลังใจที่ดี โชคไม่ดีที่มันถูกติดป้ายว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดด้วยการจับจ่ายซื้อของความโกรธบนถนนในวันหยุดและการผลักดันให้มีทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ความกลัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการกินที่ไม่แข็งแรงยังทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มเติม
ทุกคนหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย เพลิดเพลินไปกับการล่อลวงของหวานและเผ็ดที่เราตัดตัวเองในระหว่างปี วันหยุดอะไรจะไม่มีชิ้นฟักทองพายของยาย? การใช้ชีวิตแบบพอดีไม่ได้หมายถึงการกีดกัน แต่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบและเราไม่ควรเป็นภาระกับอาหารผิดเพราะเรากินบราวนี่
การเพลิดเพลินกับวันหยุดจะมีความหมายและพิเศษยิ่งขึ้นหากเราใช้วิธีผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเรารวมตัวกันเพื่อหัวเราะและร่าเริงมีหลายวิธีที่จะเรียนรู้แบบมีสุขภาพดีและรู้สึกดีกับตัวเลือกของเรา
2รักษาสุขภาพการกิน
เพลิดเพลินกับ splurges ไม่กี่ในช่วงวันหยุดจะไม่ทำลายธนาคารออกกำลังกายของคุณ รักษาปริมาณอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณระหว่างการเลือกรับประทาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นและตู้เก็บอาหารมีอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นเนื้อไม่ติดมันผักผลไม้และธัญพืช หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นพิเศษที่ 90/10 (อนุญาตให้แบ่งได้ 10%) ให้ลองลดลงไปที่ 80/20 หรือ 70/30 สำหรับการทดลองใช้วันหยุดแบบดั้งเดิมไม่กี่วันที่เรียกชื่อคุณ โปรดจำไว้ว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับการกินวันหยุด:
กินอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่างก่อนเข้าร่วมงานวันหยุด สิ่งนี้จะลบความหิวและการล่อลวงที่จะคว้าและฮุบ เพลิดเพลินไปกับหนึ่งหรือสองของอาหารวันหยุดที่คุณชื่นชอบในขนาดที่เหมาะสมและไปต่อ
3การควบคุมส่วน
วันหยุดให้อาหารสวยงามมากมายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามขนาดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างมื้ออาหารของคุณ ลองดูที่ฝ่ามือของคุณเพื่อเป็นแนวทางในปริมาณอาหารที่จะวางบนจานของคุณ เมื่อมีให้เลือกจานเล็กเพื่อความเต็มอิ่มทางสายตาเพื่อช่วยให้คุณรักษาขนาดโดยรวมที่เหมาะสม
เคล็ดลับการกินวันหยุด:
การกินขนาดที่เหมาะสมจะช่วยให้แคลอรี่อยู่ในช่วงปกติของคุณทุกวัน จำแคลอรี่ใน vs พลังงานออกมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก
4พกขนมเพื่อสุขภาพ
ส่วนหนึ่งของความสนุกในวันหยุดคือการช็อปปิ้งสำหรับคนที่เรารัก ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการอดอยากในระหว่างกระบวนการ นี่คือเวลาที่เราถูกล่อลวงให้หาตู้อาหารที่อยู่ใกล้ที่สุดและสูดดมขนมปังเพรทเซลกัดขนาดใหญ่เป็นพิเศษ อร่อยมาก ๆ แต่ตอนนี้ความผิดพลาดในเรื่องอาหารเป็นสิ่งที่ทำลายประสบการณ์การช็อปปิ้งของคุณ การงดมื้ออาหารเพื่อสุขภาพไม่ควรให้ความสำคัญมากกว่าการซื้อของขวัญ เวลาทำการของการช็อปปิ้งในวันหยุดเพื่อการวางแผนอาหารว่างและการพักทาน
เคล็ดลับการกินวันหยุด:
วางแผนการช็อปปิ้งในวันหยุดโดยคำนึงถึงสุขภาพ สะสมของว่างเพื่อสุขภาพในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อเพื่อป้องกันความหิวแนวคิดขนมขบเคี้ยวแบบพกพาที่ยอดเยี่ยมรวมถึงถุงแซนวิชที่เต็มไปด้วยถั่วดิบและแครนเบอร์รี่อบแห้งหรือบาร์โภชนาการเพื่อสุขภาพที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด
5รักษาออกกำลังกายของคุณ
วันหยุดสามารถยุ่งกับการช้อปปิ้งเพิ่มเติมการทำอาหารและกิจกรรมทางสังคมสร้างห้องเลื้อยเล็กน้อยในปฏิทินของเรา การออกกำลังกายของคุณจะมีความสำคัญในช่วงเวลานี้เพื่อช่วยจัดการปริมาณแคลอรี่และการลดความเครียด ใช้วันหยุดเป็นแรงจูงใจสำหรับการออกกำลังกายและเวลาออกกำลังกายที่มีคุณภาพของคุณเพื่อคลายชาร์จแบตเตอรี่และหยุดพักจากความวุ่นวาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันหยุด:
กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณในปฏิทินและอย่ายกเลิก เลือกเวลาที่ไม่ขัดแย้งกับกิจกรรมวันหยุดแม้ว่าจะหมายถึงการเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อออกกำลังกายในช่วงเช้า
6ดื่มน้ำปริมาณมาก
วันหยุดมักจะนำไวน์และเหล้าและการดื่มน้ำเข้ามาบ่อยครั้ง ความกระหายและการขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณแอบ กลายเป็นกระหายน้ำในขณะที่ช้อปปิ้งยังเป็นกังวล โดยทั่วไปอาหารวันหยุดมักจะได้รับการเติมเกลืออย่างหนัก การรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน พิจารณาว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำมากกว่า 60% และความจริงข้อนี้ควรอธิบายถึงความต้องการทางธรรมชาติของเราในการรักษาความชุ่มชื้น
เคล็ดลับโภชนาการวันหยุด:
นำขวดน้ำสำหรับกิจกรรมวันหยุดหรือเมื่อออกไปช้อปปิ้ง ระวังดื่มน้ำหลายครั้งตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อล้างสารพิษออกและบำรุงร่างกายให้ชุ่มชื่น
7จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญของการเฉลิมฉลองวันหยุด สามารถเพลิดเพลินกับสมาร์ทโดยการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและดื่มน้ำระหว่างค็อกเทล การดื่มมากเกินไปจะไม่สนุกและผลข้างเคียงสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อแอลกอฮอล์ลดลงหรือถูกตัดออกจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ คุณจะไวต่อความไวแอลกอฮอล์มากขึ้นทำให้เข้าห้องน้ำไม่ได้หลายครั้งและเวลาที่เหลือนอนอยู่บนโซฟากินแครกเกอร์เกลือ
เคล็ดลับการดื่มวันหยุด:
เก็บแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด (ไม่เกิน 2 เครื่องดื่ม) หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมดเข้าด้วยกัน ผู้บริโภคแอลกอฮอล์ที่ฉลาดจะดื่มน้ำ 8 ออนซ์ต่อการดื่มเหล้าทุก 3 ออนซ์เพื่อเจือจางและล้างสารพิษออกจากร่างกาย
8ลดความตึงเครียด
เรามีความเครียดเพียงพอในชีวิตประจำวันของเราเพื่อให้มันทำลายฤดูกาลวันหยุดของเรา ความเครียดช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลและเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก ความจริงนี้เพียงอย่างเดียวควรส่งเราไปยังเสื่อทำสมาธิสำหรับการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ หรือไปที่โรงยิมเพื่อการปล่อยเอนโดฟินในเชิงบวก การรักษาวันหยุดที่ปราศจากความเครียดควรเป็นเป้าหมายของเรา การจดจำสาเหตุของฤดูกาลควรช่วยให้น้อยที่สุด
เคล็ดลับการอยู่รอดในวันหยุด:
ปล่อยให้ความเครียดในช่วงวันหยุดและรู้ว่าเป็นเวลาสำหรับครอบครัวเพื่อนและช่วงเวลาที่มีความหมาย ลืมทุกสิ่งที่น่าตื่นเต้นคว้าเกมกระดานและสนุกไปกับมัน
9ตัดตัวเองหย่อนบ้าง
เรามักจะยากที่สุดในตัวเราด้วยร่างกายความสมบูรณ์และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของเรา คุณกำลังทำตามแผนการออกกำลังกายรู้สึกดี แต่ตอนนี้วันหยุดกำลังนำความหายนะและความเศร้าโศกมาแทนที่ความสุข ความคิดวันหยุดของคุณแข่งกับการได้รับไขมันกินมากเกินไปและในแต่ละวันความรู้สึกเหล่านั้นจะสูงขึ้นจนล้นหลาม ขั้นตอนแรกคือการปล่อยความรู้สึกและความคาดหวังที่ไม่สมจริงแก่ใคร ๆ ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริงและมีความคืบหน้าเมื่อเราใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับการอยู่รอดในวันหยุด:
ตัดใจตัวเองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้และมอบของขวัญให้ตัวเองเพื่อการพักผ่อนเพลิดเพลินไปกับขนมหวานและเข้าใจว่ามันจะไม่ทำให้ความพยายามในเชิงบวกของคุณหมดไป
5S Lean การออกแบบและการวางแผนสุขภาพ
ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการใช้การออกแบบแบบ Lean 5S ในองค์กรด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้การดูแลที่ดีขึ้นด้วยต้นทุนที่ต่ำลง
16 กลยุทธ์ในการรักษาแบบ Lean สำหรับกิจกรรมทางสังคม
การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องในระหว่างกิจกรรมทางสังคมเป็นไปได้หากคุณใช้กลยุทธ์การโกงอาหาร ปาร์ตี้ขึ้นมา? ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อติดตาม!
โภชนาการสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ Lean ด้วย PCOS
อ่านเคล็ดลับสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS สามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์จัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพโดยรวม